Bicikliranje je zabavna i zdrava aktivnost, a ako želite usput izgubiti nekoliko kilograma bicikl je i dalje sjajna opcija (naravno, u kombinaciji sa zdravom i balansiranom prehranom).
Biciklirajući je realativno lako sagorjeti veći broj kalorija bez da previše izazivate svoje tijelo. Naime, dok ste na biciklu, svjesniji ste promjena okoline oko sebe i osjećaja slobode koji imate dok vozite. Manje ste fokusirani na trošenje kalorija, a one se bez obzira na to troše.
Jednostavno rečeno - vožnja bicikla stvara osjećaj blagostanja kakav ne postoji u mnogim drugim oblicima aktivnosti, piše Zadovoljna.hr.
Koliko trebate biciklirati da biste izgubili kilograme?
Jedan sat dnevno na biciklu izvrstan je način za potaknuti gubitak kilograma. Koliko kalorija ćete izgubiti ovisi, naravno, o više faktora među kojima je i brzina bicikliranja. Prema podacima Sveučilišta Harvard tijekom pola sata bicikliranja umjerenom brzinom (19 do 22 km/h) osoba teška 70 kilograma izgubit će oko 300 kalorija.
Nije loše, zar ne? I to nije jedina prednost redovitog bicikliranja. Ono će, dokazali su i znanstvenici, popraviti vaše raspoloženje i pozitivno utjecati na vaše zdravlje. S obzirom na to da ćete se zahvaljujući bicikliranju osjećati smirenije i sretnije, mnogo je manja vjerojatnost da ćete osjetiti potrebu da navalite na slatkiše i ostalu nezdravu hranu.
Kojom brzinom je dobro gubiti kilograme?
Iako će možda biti primamljivo gubiti više, jedan kilogram tjedno bit će dovoljan jer rapidan gubitak težine je, između ostalog, teško održati i mnogi ljudi brzo vrate više kilograma nego su izgubili.
Sat vremena dnevno ovojenih za tjelesnu aktivnost trebalo bi biti dovoljno za postizanje ovog cilja.
Vozite što više umjerenim tempom
Tijekom većine vožnji ciljajte tempo koji vas ostavlja bez daha, ali ne toliko da niste u stanju voditi razgovor. Većina treninga neka bude na ovoj razini koja vas, iako može biti zamorna, neće svaki put dovesti do potpune iscpljenosti. Cilj je, ponovit ćemo, sat vremena dnevno.
Ubacite i jednu do dvije vožnje jačeg intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta poboljšat će vašu konidiciju i učiniti tijelo učinkovitijim strojem za sagorijevanje kalorija.
Jednu ili dvije redovite vožnje umjerenim tempom zamijenite ovakvim vožnjama koje moraju imati tempo takav da ne možete voditi razgovor. Ovakav tempo ne morate držati cijeli trening - intervali su vrlo učinkoviti i poželjni.
Naspavajte se
Spavanje je jedan od glavnih junaka tijekom procesa gubitka kilograma. Studije su pokazale da su ljudi koji spavaju šest do osam sati noću puno uspješniji u gubitku kilograma, a ujedno su i manje pod stresom.
Između ostalog, kvalitetan san presudan je za oporavak tijela nakon aktivnosti, kako bi bilo spremno za svaki novi dan.
Pratite napredak
Budite motivirani tako što ćete pratiti svoj napredak. Također, nemojte se obeshrabriti ako se stvari ne budu uvijek mijenjale istom brzinom.
Vi trenirate svoje tijelo kako bi bilo što spremnije i učinkovitije. Postojat će tjedni u kojima ćete vidjeti veliki napredak, ali i oni u kojima će vam se činiti da ga nema.
Međutim, cjelokupan rezultat je ono što je bitno.
Što se tiče praćenja napretka, mjerite se jednom tjedno, idealno bi bilo u isto doba dana. Dobro vrijeme je ono nakon prvog jutarnjeg odlaska u WC.
Ako aktivnost pratite pomoću za to stvorenih aplikacija, s vremenom ćete vidjeti kako vam se kondicija poboljšava - brže ćete se kretati zbog čega ćete se i bolje osjećati.
Odjeća je još jedan sjajan način da provjerite kako vam ide. Ako imate omiljen odjevni komad u koji želite ponovno stati ili nešto što trenutno nosite, svakih nekoliko tjedana provjerite kako vam stoji.
Pobrinite se da uživate
Najbolja stvar kod bicikliranja je ta da je zabavno. Bez obzira volite li brže ili laganije vožnje, u društvu ili sami, vaš bicikl odvest će vas na predivne lokacije i omogućiti vam čak da zaboravite da vježbate dok uživate u prizorima oko vas. Zato učinite ga dijelom vašeg života i bit ćete sretni.
I ne zaboravite uzeti barem jedan dan pauze u tjednu, te se obavezno posavjetujte s liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.