Adekvatan unos magnezija može značajno doprinijeti općem zdravlju i dobrobiti čitavog organizma stoga je važno osigurati dovoljan unos magnezija kako bismo održali optimalno funkcioniranje našeg tijela. No, zašto je prirodni magnezij tako bitan?
Prirodni magnezij je izuzetno važan za ljudsko zdravlje zbog svoje ključne uloge u brojnim tjelesnim funkcijama, poput podrške zdravlju mišića, kostiju i metabolizmu, a često ga se naziva i čuvarom srca i krvnih žila dok redovita konzumacija hrane bogate magnezijem može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja i prevenciji raznih zdravstvenih problema, piše ordinacija.hr.
Preporučeni dnevni unos magnezija varira ovisno o dobi, spolu i specifičnim fiziološkim stanjima, poput trudnoće ili dojenja. Donje vrijednosti predstavljaju preporuke za prosječan dnevni unos magnezija, kako bi se zadovoljile potrebe većine zdrave populacije: kod odraslih muškaraca dnevna potreba iznosi 420 mg dok je za žene 320 mg na dan, odnosno 360 mg tijekom trudnoće i dojenja, a za djecu od rođenja do adolescencije ovise o dobi i razvoju. No, gdje možemo pronaći prirodan magnezij?
Pravilnim odabirom namirnica i redovitom konzumacijom hrane bogate magnezijem, moguće je zadovoljiti dnevne potrebe, a neki od najboljih izvora magnezija su:
- Lisnato zeleno povrće (poput špinata i kelja)
- Orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići)
- Sjemenke (sjemenke bundeve, chia sjemenke)
- Cjelovite žitarice (poput smeđe riže i kvinoje)
- Mahunarke (grah, leća)
- Tamna čokolada
- Avokado
- Mineralne vode prirodno bogate magnezijem
Zašto odabrati prirodni izvor magnezija?
Bez dovoljnog unosa magnezija, tijelo ne može optimalno funkcionirati, što može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući grčeve u mišićima, umor i probleme sa srcem. Stoga je ključno svakodnevno unositi dovoljne količine ovog minerala, čega su svjesni i Hrvati koji su sudjelovali u velikom istraživanju. Njih 749 iz cijele Hrvatske otkrilo je koliko su upoznati s funkcioniranjem tijela i važnosti magnezija za organizam. Njih 56 % redovito konzumira hranu bogatu magnezijem poput orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća i sjemenki koji su odličan izvor prirodnog magnezija što potvrđuju i stručnjaci.
Unošenje magnezija prirodnim putem, poput konzumiranja vode prirodno bogate magnezijem, možete utjecati na problem predoziranja, a riješit ćete drugi veliki problem našeg tijela – hidraciju te ćete smanjiti određene vrste današnjih bolesti poput glavobolja i migrena koje utječu na kvalitetu života – ističe nutricionistica Ivana Barišić.
Odličan izvor prirodnog magnezija je Mg Mivela. Jedna litra Mg Mivele sadržava 343 mg magnezija, što gotovo zadovoljava dnevne potrebe za magnezijem, a može se konzumirati bez ograničenja, bez obzira na dob ili spol.
A kako lakše usvojiti zdrave navike nego napitkom koji će biti odličan kao ukusno ljetno osvježenje, ali i prirodan izvor magnezija? Osim što je bogat magnezijem, ovaj smoothie bogat je i drugim vitaminima, a treba vam samo nekoliko sastojaka i blender.
• 2 šalice MG blagogazirane Mivele
• 1 šalica smrznutog bobičastog voća
• 1 smrznuta banana
• Zaslađivač po želji (med, stevia, agava)
• ½ avokada
• 1 žlica kakao praha
• 1-2 šake špinata
• Nekoliko kockica leda
Priprema
Stavite sve sastojke u blender navedenim redoslijedom i miksajte dok ne postane glatko i kremasto.