Iako je potpuno normalno osjećati se umorno, stručnjaci kažu da je pred nama nova epidemija u obliku "pretjeranog umora". To nije medicinski izraz, ali opisuje stanje stalne fizičke, mentalne i emocionalne iscrpljenosti, uzrokovano neviđenim zahtjevima za vašom energijom, piše The Sun.
Istraživanje je proveo Mintel, globalna tvrtka za istraživanje tržišta, a rezultati su pokazali da je 55 posto Britanaca preumorno, dok 65 posto osoba u dobi od 25 do 34 godine pati od tog stanja.
Tim Allardyce, fizioterapeut, rekao je da su simptomi prilično široki, no uključuju osjećaj jake boli u tijelu, osjećate se kao da imate gripu, glavobolje, moždanu maglu, gubitak pamćenja, depresiju, bolove u zglobovima te osjećaj posebnog umora nakon vježbanja.
"Ako se osjećate toliko umorno da ne možete ustati iz kreveta, možda patite od sindroma kroničnog umora ili dugog Covida i trebali biste posjetiti svog liječnika opće prakse", rekao je Allardyce. Možda ste više izloženi riziku od pretjeranog umora ako nemate uravnoteženu prehranu ili nemate dovoljno sna, rekla je dr. Samantha Wild, liječnica opće prakse.
"Također biste mogli biti u opasnosti ako se oslanjate na stvari poput alkohola ili droga, ili ako ne vježbate dovoljno ili vježbate previše", objasnila je. Allardyce je rekao da se ekstremnog umora nije lako riješiti. "Međutim, vidio sam značajna poboljšanja i izlječenja kod ljudi koji pate od ekstremnog umora kroz promjene u načinu života. Prvo morate poboljšati svoje imunološko zdravlje. Jačanje imunološkog sustava vrlo je važno da bi se vaše tijelo oporavilo i optimalno funkcioniralo", objasnio je.
Poboljšanja imunološkog zdravlja uključuju poboljšanje kvalitete sna, osiguravanje dobrih razina vitamina D i zdravu prehranu. "Oporavljamo se dok spavamo, a ako ne spavate dobro, teško ćete se oporaviti", izjavio je Allardyce.
Nadalje, jedenje hrane sa šećerom i pijenje slatkih pića moglo bi vam dati kratkoročno ozdravljenje, ali dugoročno neće pomoći, smatra fizioterapeut. "Pijte puno vode i detoksicirajte tijelo od šećera. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također može pomoći. Konačno, bitno je smanjiti psihički stres", preporučio je.
Mnogi slučajevi pretjeranog umora javljaju se ubrzo nakon razdoblja visokog mentalnog ili psihološkog stresa, kao što je razvod, radni spor, obiteljski sukob ili smrt bliskog prijatelja ili rođaka, objasnio je Allardyce. Liječnica Wild napomenula je da je također važno redovito se kretati i odmoriti.
"Možda će se činiti nelogičnim vježbati ako se osjećate umorno, ali vježbanje zapravo pomaže u povećanju razine energije. Prvo pokušajte s malim vježbama i mijenjajte ih da biste pronašli nešto u čemu uživate i što vam može prijeći u naviku", objasnila je. Trebate nastojati vježbati barem 150 minuta tjedno. Vježbanje ne mora biti ništa prenaporno, svakodnevna šetnja od 30 minuta može vas pokrenuti i pomoći vam da razbistrite glavu.
"Budući da ekstremni umor nije nešto što se može riješiti preko noći, budite blagi prema sebi i postavite realne ciljeve da vrijeme provedete radeći, odmarajući se i uživajući", objasnila je liječnica. Ako mjesecima osjećate uporni, ekstremni umor, to može biti znak temeljnog zdravstvenog stanja, upozorila je, "Umor može biti simptom mnogih bolesti, pa biste trebali posjetiti zdravstvenog stručnjaka da biste razgovarali o tome kako se osjećate i utvrdili trebate li možda dodatne pretrage".