San je jedna od najkorisnijih i najvažnijih stvari za ljudsko tijelo, ali postoje ključne stvari koje treba izbjegavati kako biste imali najbolji mogući san. Profesor Russell Foster, svjetski poznati stručnjak za cirkadijalni ritam, dao je jednostavan kontrolni popis za bolje spavanje. Kasnonoćne žudnje za hranom koje uvjeravaju osobu da nešto prezalogaji ili čak pojede prije spavanja jedna su od najgorih stvari kojima tijelo treba podvrgnuti, piše New York Post.
Profesor Foster tvrdi da konzumacija obilnog obroka može povisiti tjelesnu temperaturu što otežava spavanje. Sve o snu generira prirodni proces koji se naziva cirkadijalni ritam, koji se u tijelu ponavlja otprilike svaka 24 sata. Kada je tjelesni cirkadijalni ritam na snazi, pad središnje temperature se formulira prije nego što osoba zaspi. 'Ako je hrana začinjena i posebno obilna, to će pogoršati stanje zbog povišene temperature', kaže on.
Na Fosterovom popisu je i izbjegavanje kasnonoćne tjelovježbe, što se također odnosi na utjecaj na razinu tjelesne temperature. Tjelovježba se smatra snažnom aktivnošću koja podiže tjelesnu temperaturu, što otežava spavanje.
Također, Foster naglašava izbjegavanje korištenja telefona prije spavanja jer korelira s aktiviranjem određenih područja mozga. Prirodno svjetlo općenito igra ključnu ulogu u ciklusu spavanja i budnosti i utječe na razinu melatonina, tako da visoka razina umjetnog svjetla ima veliki utjecaj na tijelo prije spavanja.
Kad je vani mrak, suprahijazmatične jezgre šalju poruke epifizi, što pokreće oslobađanje kemikalije koja se zove melatonin. Suprahijazmatične jezgre funkcioniraju kao prirodni cirkadijalni pacemaker koji održava vrijeme ciklusa spavanja i budnosti. 'Mislim da je sigurno pravilo smanjiti izlaganje svjetlu na minimum', kaže Foster.
Kada koristite telefon prije spavanja, Foster kaže da uređaji imaju okidače za 'uzbunjivanje' u mozgu koji tjeraju ljude da se teško opuste. 'Većina ljudi nema problema sa spavanjem, nego problem sa stresom i tjeskobom', napominje Foster, 'Toliko ljudi zapravo koristi pametni telefon kao budilicu. Dakle, vrlo je primamljivo ako se probudite usred noći da biste tada, naravno, bili uvučeni u sve smetnje'.
Posljednje, ali ne i najmanje važno, Foster naglašava važnost izbjegavanja pića s kofeinom i alkoholnih pića. Iako je poznato da vam piće može pomoći da zadrijemate - ono zapravo prekida fazu sna brzih pokreta očiju (REM). Guru za spavanje kaže da ispijanje previše alkohola do te mjere da vas uspavljuje remeti neke od najvažnijih stvari koje se događaju u mozgu.
'Kronični alkoholičari imaju notorno loš san i imaju stvarnih problema s gubitkom pamćenja i procesiranjem', dodao je. Što se tiče kave, i nju bi svakako trebali izbjegavati. Piće uzrokuje probleme sa spavanjem zbog povećanja razine kofeina, koji je sličan kemikaliji koja se zove adenozin, inhibicijski neurotransmiter koji pomaže signalnim putovima i različitim funkcijama u tijelu da promiču san. Zbog svoje strukture slične adenozinu, kofein se uklapa točno u adenozinske receptore — blokira kemikaliju i čini da se osoba osjeća budnijom.