Bolna kralježnica i smanjena fleksibilnost vrlo su rašireni problem kojeg znatno pogoršava sjedilački način života te nedovoljno kretanja. Većina nas u nekom periodu života pati od boli u leđima, a kako bi se ona umanjila važno je jačati leđne mišiće, ali i raditi na fleksibilnosti te se redovito istezati.
Kako bi pomogao što većem broju ljudi da se oslobode boli u kralježnici i povećaju fleksibilnost, kanadski osteopat Brendon Talbot, specijalist za koštano i mišićno tkivo, objavio je video u kojem je pokazao najbolji način istezanja leđa uz korištenje lopte za vježbanje, piše Zadovoljna.hr.
Taj potez pomoći će u poboljšanju zdravlja kralježnice, a na svom TikToku gdje ima 1,7 milijuna pratitelja Talbot objavljuje i druge videe s korisnim savjetima i trikovima kako poboljšati tjelesne funkcije. Talbot napominje da je važno prekinuti istezanje ako ono uzrokuje osjećaj nelagode ili boli te da je vrlo važno uvijek potražiti savjet liječnika prije nego što isprobate nešto novo.
Istezanje se može raditi svaki dan, a u viralnom video od devet sekundi objavljenom na TikToku Talbot je pokazao kako se izvodi:
- Legnite na loptu za pilates s nogama pod 90 stupnjeva te ispružite leđa preko lopte tako da su vam ruke iznad glave.
Za što pravilnije izvođenje vježbe Talbot savjetuje:
- Koristite loptu za vježbanje na kojoj ćete se "otklizati" prema naprijed tako da su vam kukovi ispred lopte.
- Koljena i gležnjeve pokušajte držati pod 90 stupnjeva te pustite da vam se leđa protežu preko lopte.
- Kako biste povećali napetost, podignite obje ruke iznad glave.
Osjećaj je super, napisao je Brendon uz video.
Video možete pogledati OVDJE