Ako ste se odlučili uzimati dodatke magnezija, sigurno iz njega želite izvući maksimum. To može značiti da ga trebate uzimati uz obrok ili da trebate pripaziti da ga ne uzimate uz druge lijekove koje možda koristite. Dakle, kad je najbolje vrijeme za uzimanje magnezija?
Kao i kod mnogih drugih dodataka, i uzimanje magnezija je donekle fleksibilno. Ali, nutricionisti kažu da morate imati nekoliko stvari na umu ako želite izvući maksimum iz magnezija, piše Prevention.
Evo što trebate znati o tome kada uzimati magnezij.
Prednosti magnezija
Magnezij čini mnogo za vaše tijelo. “Magnezij je četvrti najzastupljeniji element u tijelu, nakon kalcija, kalija i natrija”, kaže Deborah Cohen, izvanredna profesorica na odjelu za kliničke i preventivne prehrambene znanosti na Sveučilištu Rutgers School of Health Professions. “Magnezij je važna komponenta kostiju, mišića, mekih tkiva i organa.”
Element je kofaktor što znači da je uključen u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). “Magnezij je odgovoran za mnoštvo funkcija u vašem tijelu, uključujući regulaciju razine šećera u krvi, rad živaca i mišića, snižavanje krvnog tlaka i proizvodnju kostiju”, kaže Keri Gans, autorica knjige “The Small Change Diet”, prenosi N1.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje magnezija?
Ovisi.
Općenito, magnezij nije zahtjevan dodatak prehrani. To znači da ga ne morate uzimati u točno određeno doba dana da biste imali koristi od njega. “Najbolje vrijeme za uzimanje magnezija je kad god se toga sjetite, a zatim budite dosljedni svakodnevno”, kaže Gans.
Ali, možda bi bilo dobro uzimati dodatak magnezija s hranom, kaže Cohen. “Uzimanje dodataka magnezija na prazan želudac može uzrokovati proljev”, ističe ona.
Naravno, postoji mnogo različitih vrsta magnezija i svaki je malo drugačiji.
Magnezijev oksid
Ovo je najčešći tip koji se nalazi u dodacima prehrani. To je anorganska sol magnezija koja se formira s ionima magnezija i kisika, a koristi se za liječenje niza zdravstvenih problema, uključujući glavobolje i zatvor.
Neki će ga ljudi uzimati navečer s hranom kako bi im se pomoglo pri pražnjenju crijeva kad se ujutro probude, kaže Cording.
Magnezijev hidroksid
Ovaj oblik se koristi za liječenje povremenog zatvora, kao i refluksa kiseline. Magnezijev hidroksid je obično lijek koji ljudi uzimaju kada im je potreban, kaže Cording.
Magnezijev glicinat
Napravljen je od kombinacije magnezija i aminokiseline zvane glicin, prema klinici Mayo. Obično se prodaje kao pomoć pri opuštanju, za bolji san i raspoloženje, ali te tvrdnje nisu dokazane u studijama na ljudima. Ipak, Cording kaže da nema štete ako ga uzimate prije spavanja i da ga možete uzimati svaki dan.
Magnezijev citrat
Vrlo apsorbirajući oblik magnezija, obično se koristi za liječenje povremenog zatvora.
Može se uzeti u bilo koje doba dana, prema Cordingu. Obično uzrokuje pražnjenje crijeva unutar pola sata do šest sati nakon što ga uzmete, napominje Medline Plus.