Mnogi pate od nedostatka magnezija koji se često manifestira grčevima u listovima nogu.
Bol se najčešće javlja u noći tijekom spavanja. Mišići se odjednom počinju grčiti, listovi postanu tvrdi kao kamen i izrazito bolni, a nerijetko se grčenje širi i na stopalo. Bol je tako jaka da se osoba naglo budi.
Nakon toga nemoguće je vratiti se ugodnom noćnom snu. Čak i kad grčevi popuste i nestanu, ostaje osjećaj napetosti i strah od ponovnog napada boli, piše Faktor.
Od ove neugodne pojave posebno pate žene, a bolna buđenja česta su i kod osoba koje se amaterski bave sportom, starijih ljudi i oboljelih od šećerne bolesti.
Činjenica da do grčeva najčešće dolazi noću proizlazi iz prirodne oscilacije razine magnezija u tijelu. Preparate magnezija najbolje je uzimati uvečer kako bi se spriječio pad razine ovog minerala u ranim jutarnjim satima. Na taj način omogućava se učinkovita noćna zaštita i sprečava pojava bolnih grčeva u listovima, uz miran san.
Također, magnezijev klorid može biti i sastavni dio kupki za opuštanje, te može poslužiti prilikom izrade šumećih kuglica.
Magnezij dokazano doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava te smanjenju umora i iscrpljenosti. Ukoliko ste se prepoznali, evo nekoliko stvari koje biste trebali znati ako patite od nedostatka magnezija.
Kako ga uzimati
Magnezij je najbolje uzimati putem hrane, odnosno namirnica koje su bogate s njim, kao što su špinat, zeleno povrće, orašasti plodovi i sjemenke. U slučaju manjka magnezija u organizmu potrebna je dodatna suplementacija pomoću različitih dodataka prehrani.
Tko bi trebao više uzimati magnezij
Manjak magnezija može nastati u slučaju nedovoljnog unosa magnezija, kao posljedica neuravnotežene prehrane, u slučaju pojačanog izlučivanja iz tijela, primjera radi, u slučaju uporabe nekih lijekova (laksativa ili diuretika), zatim kao posljedica pojačane tjelesne aktivnosti ili u slučaju malapsorpcije, kada zbog određenih probavnih poremećaja, crijeva ne mogu apsorbirati dovoljno magnezija iz hrane. Povećane potrebe za magnezijem pokazale su se i u slučaju ateroskleroze, povišenog krvnog tlaka, dijabetesa, živčane napetosti, razdražljivosti, poremećaja spavanja te za prevenciju migrene.
Može li se predozirati magnezijem
Preporučena dnevna doza magnezija za odrasle je između 250 - 375 mg. U slučaju da uzmete više može doći do pojave proljeva.
Prirodni izvori
Od prirodnih izvora magnezija treba spomenuti orašaste plodove, sjemenke (npr. chia sjemenke), banane, žitarice (npr. zob) te povrće (brokula, grašak, špinat, blitva) te prirodne izvorske vode koje obiluju magnezijem.
Koliko magnezija treba ženama, a koliko muškarcima
Magnezij, ukoliko se govori o dodacima prehrani, može se nabaviti u različitim kemijskim i farmaceutskim oblicima. Najzastupljeniji na našem tržištu su magnezijev oksid, magnezijev citrat, magnezijev klorid, u farmaceutskim formulacijama kao što su šumeće tablete, prah, kapsule ili tablete. Ženama je otprilike potrebno 250 - 280 mg dnevno, a trudnicama i muškarcima nešto više, oko 350 mg.
Djeca i magnezij
Magnezij se djeci ne smije davati bez liječničkog nadzora. Dojenčadi i djeci do tri godine života prerporučuje se 40 - 80 mg magnezija dnevno, djeci od četiri do šest godina oko 120 mg dnevno, a djeci od sedam do 10 godina oko 170 mg dnevno.
Utjecaj na druge lijekove
Važno napomenuti da magnezij treba uzimati s minimalno dva do tri sata prije ili četiri sata nakon uzimanja drugih lijekova, jer ovaj mineral može smanjiti apsorpciju drugih lijekova i njihovu djelotvornost. Također, važno je spomenuti, kako bi magnezij u trudnoći trebalo prestati konzumirati u većim količinama do tri mjeseca rije poroda, jer može smanjiti kontrakcije maternice.
Sve što niste znali: