Ako provodite više vremena pokušavajući zaspati nego zbilja spavajući, niste jedini. Sam proces tjeranja samih sebe na spavanje može potaknuti nervozu koja nam onda još više ne da da spavamo. srećom, postoje znanstveno utemeljni trikovi za pomoć kod uranjanja u san.
Kako zaspati u 10 sekundi?
Ovo možda neće uspjeti iz prve, ali vježbom možete postići da zaspite u 10 sekundi. Treba naglasiti da ova metoga zapravo traje 120 sekundi, ali posljednjih 10 su one potrebne da bi napokon zaspali.
Vojna metoda: U jednom rodu američke vojske razvijena je metoda koja pilotima pomaže da zaspiju u 2 minute ili manje. Pilotima je trebalo 6 tjedana da je izvježbaju, ali upsjela je i to čak i nakon što su popili kavu ili s pucnjevima u pozadini. Ova metoda navodno funkcionira i kod onih koji moraju spavati dok sjede, prenosi N1.
Kako funkcionira? Opustite cijelo lice, uključujući i mišiće u ustima. Spustite ramena da otpustite napetost te ruke spustite uz tijelo. Izdahnite i opustite prsa. opustite noge, bedra i listove. Ispraznite um na 10 sekundi zamišljajući neku opuštajuću scenu. Ako vam to ne ide, 10 sekundi ponavljate frazu: “nemoj misliti”. Trebali biste zaspati unutar 10 sekundi.
Napomena: Ako vam ovo ne funkcionira, morate poraditi na osnovama na kojima se temelji ova vojna metoda, a to su disanje i opuštanje mišića, za što je dokazano da djeluje. Također, neka stanja poput ADHD-a i anskioznosti mogu umanjiti djelovanje ove metode.
Kako zaspati u 60 sekundi?
Ove dvije metode, koje se fokusiraju na disanje ili mišiće, pomažu da umirite um. Ako se početnici moglo bi vam trebati i do 2 minute da ove metode prorade.
4-7-8 metoda disanja: Ovo je kombinacija meditaciej i vizualizacije te disanja. Što je više prakticirate, ova metoda bolje funkcionira. Ako imate dijagnozu poput astme ili COPB-a savjetujte se s liječnikom prije nego što probate ovu metodu.
Za početak, jezik prtisnite na nepce, iza prednja dva zuba. Cijelo vrijeme jezik držite na tom mjestu.
Kako funkcionira? Malo razdvojite usnice i glasno izdahnite kroz usta. Nakon toga zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos, brojite do 4 u sebi. Nakon toga 7 sekundi zadržite dah. U nastavku glasno izdišite 8 sekundi. Nemojte biti previše alertni ni u jednom trenutku, pokušajte ne misliti ni na što. Ovaj ciklus završen je kada obavite 4 takva udisaja i izdisaja, ako pak opuštanje osjetite i prije pustite tijelo da zaspi.
Progresivna relaksacija mišića: Ova metoda pomaže vam da se opustite na kraju dana. Premisa je da napnete mišiće i da onda otpustite napetost. To ključ za mirnoću u tijelu i ovaj trik trebao bi pomoći i kod nesanice. Prije nego pokušate ovo probajte s 4-7-8 metodom.
Kako funkcionira: Podignite obrve koliko god možete na 5 sekundi. To će stisnuti mišiće čela. Zatim opustite te mišiće i odmah ćete osjetiti opuštanje. Mirujte 10 sekundi. Nakon toga se široko nasmijte i držite 5 sekundi te se opustite, pauzirajte ponovno 10 sekundi. Zaškiljite i čvrsto sklopite oči, držite 5 sekundi, opustite i pauzirajte 10 sekundi. Nagnite glavu unazad tako da udobno možete gledati u stop, držite 5 sekundi, opustite i pauzirajte 10 sekundi. Nastavite s ostalim mišićnim skupinama sve do stopala i ponavljajte proces. Dopustite si za zaspite čak i prije nego što dođete do stopala ako vidite da se tijelo gasi.
Kako zaspati u 120 sekundi?
Ako prethodne metode ne funkcioniraju možda je u pitanju neka blokada.
Govorite si da ne smijete zaspati: Naime, moguće je da baš govorenje samom sebi da ne smijete spavati dovede do toga da postanete pospani. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi uz ovu metodu zaspali prije onih koji ju nisu prakticirali. Ako se često stresirate zato što ne možete nikako zaspati, ova metoda bi mogla biti jako efektna.
Vizualizirajte mirno mjesto: Neki kažu da zamišljanej nečeg to može i napraviti stvarnim, a to može biti istina i sa snom. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji zamišljali nešto zaspali prije od onih koji to nisu radili, piše Healthline.