Predijabetes nastaje kad imate višu razinu šećera u krvi od prosječne, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), a to povećava rizik za razvoj dijabetesa tipa 2 kao i srčanih bolesti i moždanog udara. Dobro je znati kako kontrolirati to stanje.
Srećom, postojanje predijabetesa ne jamči da se dijagnoza dijabetesa ne može spriječiti.
Kako kontrolirati predijabetes
“Predijabetes ne zahtijeva uvijek liječnički tretman. Radi se o znaku upozorenja da poboljšate svoj način života”, kaže dr. Deena Adimoolam, liječnica u timu za kontrolu težine Summit Healtha.
Naučite što je u vašoj hrani
Najbolja prehrana za osobe s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2 uključuje obilje povrća bez škroba (brokula, mrkva, cvjetača), voća, proteina i korisnih masti, prema American Diabetes Association (ADA).
Naime, promjena cijele prehrane preko noći nije uvijek održiva. Umjesto toga, krenite malim koracima i naučite kako prepoznati hranjive tvari u hrani koju već jedete.
Postavite male i realistične ciljeve u prehrani
Slično tome, umjesto da promijenite cijelu svoju prehranu odjednom, dr. Adimoolam predlaže postavljanje malih ciljeva za koje smatrate da ih možete realno postići. Na primjer: “Umjesto da pijete tri gazirana pića dnevno, smanjite na jedan, a zatim s vremenom nastavite postepeno smanjivati količinu”, kaže ona, prenosi Index.
Pronađite vrstu tjelesne aktivnosti koja vas raduje
Uz dobru prehranu, tjelesno kretanje je uobičajena preporuka za tretiranje predijabetesa. “Većina odraslih osoba s predijabetesom ima prekomjernu tjelesnu težinu”, kaže dr. Ruth Weinstock, predsjednica medicine i znanosti u ADA.
“Nekoliko studija prevencije dijabetesa pokazalo je da usvajanje zdravog načina života koji uključuje gubitak težine i tjelesnu aktivnost može smanjiti rizik od napredovanja dijabetesa.”
Počnite meditirati
Prema CDC-u, upravljanje stresom je još jedna ključna komponenta kada je u pitanju kontrola predijabetesa. Razlog je što postoji veza između stresa i razine šećera u krvi – hormoni stresa mogu uzrokovati nepredvidivo povećanje ili pad šećera u krvi, prema CDC-u.
Ako niste sigurni odakle početi s upravljanjem stresom, meditacija može biti dobro mjesto za početak. Ne samo da može pomoći u smanjenju stresa, već i može poboljšati vaše vještine suočavanja, podržati emocionalnu regulaciju i promicati opću dobrobit, prema studiji iz travnja 2018. objavljenoj u časopisu European Endocrinology.
Zapamtite da je u redu tražiti pomoć
Studija iz listopada 2016. u Journal of Psychosomatic Research pokazala je da ljudi s predijabetesom i simptomima depresije imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od onih s manje simptoma depresije.
Drugim riječima, davanje prioriteta svom emocionalnom i mentalnom zdravlju također je vrsta prevencije dijabetesa. Ako se nakon dijagnoze predijabetesa osjećate uznemireno, tužno ili tjeskobno, zapamtite da je u redu zatražiti pomoć od svog liječnika, stručnjaka za mentalno zdravlje ili svojih bližnjih.