Osnova svake dijete trebaju biti svježa, sirova biljna hrana bogata vlaknima i ugljikohidratima te vitaminima i mineralima. Trebali bismo se hraniti što prirodnije te određenim namirnicama potaknuti metabolizam, kaže nutricionist Nikola Roca, iz Centra za prirodnu prehranu Nutrimens Natura, piše 24sata.hr.
Jedan od najboljih dodataka prehrani u tom smislu je konopljino ulje, koje snažno utječe na metabolizam masnoća i pomaže ne samo razgraditi masnoće u krvi, nego i najtvrdokorniji oblik celulita. Drugi prirodni alat koji ima sličan učinak su otopine himalajske ili crne soli, dodaje Roca.
- Vrlo je jednostavno: napravite fiziološku otopinu tako što ćete jednu žličicu himalajske soli otopiti u čaši vode i popiti to povremeno. Ta će sol imati isti učinak i kad je koristimo u dosoljavanju hrane na tanjuru, no fiziološka otopina ima bolji terapijski učina, odnosno bolji efekt u razbijanju masnoća, objašnjava.
U početku, takav napitak možete piti dva do tri puta tjedno, a ako vas želja za slatkim i dalje muči, ili želite brži efekt, moguće i jednom dnevno. Za što bolji efekt, uobičajeno pecivo, kekse ili čokoladu koju pojedete između obroka zamijenite zdravijim zalogajima.
Grickaj pistacije - Bogati su proteinima i zdravim masnoćama te produljuju osjećaj sitosti. Pa zašto pistacije umjesto uobičajenih badema? Pistacije imaju nešto manje kalorija od oraha ili badema, pa ih smijete pojesti nešto više. Stručnjaci savjetuju da bira pistacije u ljuski jer ona produljuje vijek trajanja i zadržava nutritivna svojstva.
Vitamin C - Poboljšava dotok kisika do stanica te tako potiče bolje sagorijevanje masnoća.
Himalajska sol - Ima više od 80 minerala i elemenata u jednakom omjeru u kojem se nalaze u našem organizmu. Kupiti je možete na policama zdrave hrane u supermarketima.
Žlica na dan - Med povećava sintezu glikogena i potiče sagorijevanje masnoća.
Cimet hrani daje slatkoću, suzbija želju za šećerom i produljuje sitost
Nemasni svježi sir koji ste namazali na krišku tosta i posuli s malo cimeta može biti vrlo moćan zalogaj koji će vas dugo držati sitima. Mala šalica tog sira ima oko 150 kalorija i 28 grama proteina, no trik je u cimetu: dat će slatkastu notu zalogaju, pa vam neće trebati dodatni slatkiši.
Zobene pahuljice najzdraviji su dijetni doručak
Jedna trećina šalice zobenih pahuljica sadrži oko trećinu dnevnih potreba za vlaknima i – što je još važnije – držat će vas sitima jako dugo. Ako ih skuhate u nemasnom mlijeku, dodat ćete obroku i dozu proteina. Za doručak sitne zobene pahuljice dodajte u mlijeko ili jogurt ili napravite kašu tako da ih u zagrijano mlijeko ili vodu ubacite na nekoliko minuta.
Kašu zasladite medom, dodajte cimet i narezanu bananu ili orašaste plodove. Zobene pahuljice mogu biti dio jutarnjeg smoothija, ali i dodatak popečcima umjesto krušnih mrvica.
Supervoće: Uz avokado ćete biti siti punih pet sati
Polovica srednjeg avokada ima otprilike isti broj kalorija kao i šaka orašastih plodova, pa o tome vodite računa. Tehnički, avokado je voće, no ujedno je i vrlo ukusan izvor zdravih masnoća koji će vas držati sitima i do pet sati. Točnije, čak 75 posto masnoća iz avokada su mono nezasićene masti koje snižavaju loš kolesterola.
Zavarajte se: Maslinama protiv gladi
Dok čekate večeru, a u želucu krulji i niste sigurni da ćete izdržati, grickajte masline. Bogate zdravim uljima i pomalo slane bez problema će vas držati do večera, s tim da pet maslina ima tek 20 kalorija, napominju nutricionisti.