Za lagana jutra puna energije, nutricionistica Joy Bauer, predlaže nekoliko recepata za doručak koji, tvrdi ona, topi kilograme.
Ovi obroci ne sadrže više od 300 kalorija, a temelje se na kombinaciji od 10 grama proteina i 4 grama vlakana zbog kojih nećete imati grižnju savjest, a energično ćete krenuti u dan, prenosi today.com.
Sushi od banane
SASTOJCI:
- 1 banana
- 2 do 3 žlice maslaca od kikirikija
- narezane jagode, borovnice ili neko drugo bobičasto voće
PRIPREMA:
Bananu narežite na deblje kolutove i svaki kolut premažite maslacem od kikirikija. Ukrasite komadićima željenog voća.
Sendvič s jajima, slaninom i sirom
SASTOJCI:
- integralni kruh
- nekoliko kriški rajčice
- 3 bjelanjka
- crni papar
- 1 šnita slanine
- 1 šnita cheddar sira
- umak od rajčice ili salsa po želji
PRIPREMA:
Tostirajte kruh. Na vrh stavite krišku rajčice.
U maloj zdjeli umutite bjelanjke i papar.
U zagrijanu tavu stavite slaninu i pecite oko 1 minutu sa svake strane.
Slaninu stavite na sendvič.
U istoj tavi ispecite jaja.
Dodajte na sendvič pečena jaja i sir.
Po želji dodajte malo kečapa ili malo salse.
Proteinske palačinke s jabukom
SASTOJCI:
- ½ šalice zobenih pahuljica
- 4 bjelanjka
- 1 žličica ekstrakta vanilije
- ½ jabuke sitno narezane na kockice
- ½ žličice mljevenog cimeta
- 1 do 2 žličice chia sjemenki
PRIPREMA:
Pomiješajte zob, bjelanjke, vaniliju, jabuke, cimet i chia sjemenke u maloj posudi i miješajte dok se sve ne sjedini.
Na zagrijanu tavu žlicom slažite manje palačinke (oko 5 palačinki).
Pecite svaku stranu oko 1 do 2 minute, dok palačinke ne porumene.
Palačinke možete preliti jogurtom ili s malo javorovog sirupa ili meda.