Čišćenje debelog crijeva može pomoći kod zatvora, a to možete učiniti potpuno prirodno koristeći vodu, dijetu i neke proizvode za koje vam ne treba recept.
Zdravlje debelog crijeva važan je dio zdravlja probavnog sustava, a Healthline predlaže osam načina za prirodno čišćenje tog organa — riječ je o jeftinim i prilično sigurnim rješenjima ako ih se pravilno izvodi, prenosi nova.rs.
Hidratacija
Pijenje puno vode i nastojanje da ostanete hidrirani odličan je način da počnete regulirati probavu. Pijenje mlake vode također se pokazalo dobrim za probavu, prema starijoj studiji iz 2016.
Međutim, potrebna su dodatna istraživanja. Također, pokušajte jesti puno hrane s visokim udjelom vode. To uključuje voće i povrće poput lubenice, rajčice, zelene salate i celera.
Ispiranje slanom vodom
Također možete isprobati ispiranje slanom vodom. Ovo bi mogla biti opcija za osobe koje imaju zatvor ili slične probleme.
Međutim, imajte na umu da postoje ograničeni znanstveni dokazi da čišćenje debelog crijeva slanom vodom doista djeluje pa je najbolje prvo razgovarati s liječnikom.
Kad budete spremni isprobati ovo, evo nekoliko savjeta kako to učiniti:
Prije jela ujutro, pomiješajte 2 žličice soli s mlakom vodom. Ljudi često koriste morsku ili himalajsku sol. Brzo popijte vodu na prazan želudac i za nekoliko minuta možete osjetiti želju da odete u kupaonicu.
Činite to ujutro i navečer i nakon čišćenja svakako ostanite kod kuće i u blizini kupaonice. Možda ćete morati više puta otići do WC-a.
Prehrana bogata vlaknima
Vlakna su esencijalni makronutrijent koji bi trebao biti prisutan u svačijoj prehrani, a nalaze se u cjelovitoj, zdravoj biljnoj hrani kao što su voće, povrće, žitarice, orašasti plodovi i sjemenke.
Oni također reguliraju zatvor i pretjerano aktivna crijeva, a istovremeno potiču korisne bakterije kao prebiotik.
Sokovi i smoothieji
Sokovi su popularna sredstva za čišćenje debelog crijeva, iako ni u ovom slučaju nema dovoljno istraživanja o njihovoj učinkovitosti.
No, umjereni unos sokova i smoothieja može biti dobar za vas. Mješavine sokova sadrže vlakna i hranjive tvari koje pomažu probavi. Također zadržavaju vodu kako bi pomogle hidrataciji i održavanju pravilne stolice.
Nadalje, konzumacija voća može poboljšati crijevni mikrobiom i kretanje hrane kroz crijeva. Također može pomoći u smanjenju zatvora.
Post voćnim sokovima
Post voćnim sokovima podrazumijeva period odricanja od hrane uz konzumiranje soka od jabuke, limuna i sokova od povrća.
Budući da se pulpa i kožica uklanjaju tijekom cijeđenja sokova, sokovi sadrže puno manje vlakana nego smoothieji, a vlakna su odlična za debelo crijevo.
Studija iz 2017. pokazala je da je trodnevna dijeta s voćem ili povrćem povezana s gubitkom težine, no potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ti nalazi.
Ne morate postiti i piti samo sokove i smoothije da biste imali koristi. Samo pokušajte uključiti više u svoju prehranu, na primjer uz dnevni sok ili smoothie.
Otporni škrob
Otporni škrob sličan je vlaknima, a nalazi se i u biljnoj hrani kao što su krumpir, riža, mahunarke, zelene banane i cjelovite žitarice. Štiti zdravlje debelog crijeva jačanjem crijevne mikroflore.
Međutim, postoji i loša strana. Otporni škrobovi nalaze se u ugljikohidratima. No, ako slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, možete odabrati opcije koje uzrokuju manje skokove šećera u krvi – to uključuje cjelovite žitarice, zelene banane ili leću.
Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu, poput vlakana, može biti odlično za čišćenje debelog crijeva.
Probiotici
Dodavanje probiotika vašoj prehrani još je jedan način čišćenja debelog crijeva, a oni također poboljšavaju cjelokupno zdravlje.
Preporučuje se uzimanje probiotičkih dodataka prehrani, no još je važnije jesti puno hrane bogate probioticima, poput jogurta, kimchija, kiselih krastavaca i druge fermentirane hrane.
Probiotici unose dobre bakterije u crijeva uz pomoć vlakana i otpornog škroba. Oni suzbijaju upalu i promiču pravilnu stolicu. Jabučni ocat također se smatra probiotikom i sredstvom za čišćenje debelog crijeva.
Biljni čajevi
Laksativne biljke poput psiliuma, aloe vere, korijena bijelog sljeza i brijesta mogu pomoći kod zatvora. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i pažljivo slijedite upute prije upotrebe ovih biljaka. I koristite ih štedljivo – inače mogu biti štetni.
Biljke poput đumbira, češnjaka i kajenskog papra sadrže antimikrobne fitokemikalije. Smatra se da suzbijaju loše bakterije pa se preporučuju i za čišćenje crijeva, iako su potrebna istraživanja koja bi znanstveno potvrdila njihovu učinkovitost.