Plivanje je jedna od najzanimljivijih ljetnih fizičkih aktivnosti - tko ne voli osvježenje koje nudi hladno more ili rijeka za vrijeme nesnosnih ljetnih vrućina? Benefiti koje nam plivanje nudi zaista su brojni, a gubitak kilograma i izgradnja čvrstog tijela od velikog su značaja, navodi Healthline.
Ako niste ljubitelj teretane ili ne možete sudjelovati u određenim aktivnostima zbog bolova u zglobovima, plivanje je odličan način da dođete u formu, povećate tonus mišića i jačate srce. Bez obzira koji je vaš motiv zbog kojega želite učiniti plivanje još produktivnijim, evo kako postići najbolje rezultate.
1. Počnite polako
Počnite s plivanjem od 15 do 20 minuta svaki drugi dan, a zatim postupno povećajte na 30 minuta plivanja pet dana u tjednu, koliko vam tijelo dopušta. Ako započnete novu rutinu plivanja s previsokim intenzitetom, bol u mišićima i umor mogli bi uzrokovati odustajanje.
2. Plivajte četiri do pet dana u tjednu
Za mršavljenje, što ste više fizički aktivni, to bolje. Ovo vrijedi bez obzira na to trčite li, hodate, koristite kardio opremu ili pak plivate. Učestalost plivanja za mršavljenje jednaka je kao i kod drugih kardiovaskularnih vježbi, stoga ciljajte na četiri do pet dana u tjednu za najbolje rezultate.
3. Plivajte ujutro prije jela
"Jutarnje buđenje i odlazak na plivanje ostavit će vaše tijelo u stanju gladovanja spremnim da iskoristi te zalihe masti kao energiju", objašnjava trener i fitness direktor Nick Rizzo. Plivanje nije samo izvrstan oblik kardio vježbe, već je i vježba za cijelo tijelo, tako da možete očekivati izvrsne rezultate.
4. Postupno plivajte jače i brže
Plivanje sagorijeva mnogo kalorija na početku, ali kako se vaše vještine plivanja poboljšavaju i postajete učinkovitiji, otkucaji srca se ne povećavaju toliko. Rješenje je plivati jače i brže kako biste održali brzinu otkucaja srca.
5. Promijenite svoju rutinu plivanja
Ako plivate istom brzinom i koristite istu tehniku uvijek iznova, vaše bi tijelo moglo na kraju doći do svog maksimuma. Iskoračenje izvan vaše zone udobnosti i modificiranje rutine izvrstan je način za korištenje različitih mišićnih skupina, što pomaže u postizanju maksimalnih rezultata.