Zdrav način života ključan je kako za fizički izgled tako ia ukupno stanje organizma. Nekoliko je važnih navika važno za zdrav i dobar život, a neke od najvažnijih su uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba, dovoljnog sna i kontrola stresa. Želite li poboljšati svoje zdravlje – što će se ujedno odmah vidjeti na vašoj koži i kosi – donosimo šest praktičnih savjeta koje prakticiraju ljudi koji izgledaju mlađe od svoje biološke dobi.
6 navika ljudi koji izgledaju mladoliko i sporije stare
1. Daju prioritet snu
Davanje prioriteta spavanju ključno je za tijelo kako bi popravilo i regeneriralo stanice, ojačalo imunološki sustav i poboljšalo kognitivne funkcije. Ljudi kojima je spavanje prioritet obično ciljaju na sedam do devet sati mirnog sna svake noći, postavljajući dosljedno vrijeme spavanja i buđenja kako bi uspostavili zdravu rutinu spavanja, prenosi ljepotaizdravlje.hr.
2. Konzumiraju uravnoteže obroke
Konzumiranje zdravih, uravnoteženih obroka još je jedna ključna navika koja može usporiti proces starenja. Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim bjelančevinama i zdravim masnoćama osigurava bitne hranjive tvari koje podržavaju rad stanica, smanjuju upalu i održavaju zdravu težinu. Ove se osobe usredotočuju se na kontrolu porcija, pažljivo jedu i izbjegavaju prerađenu hranu s visokim udjelom šećera, soli i nezdravih masnoća.
3. Redovito vježbaju
Redovita tjelovježba ključna je za održavanje mišićne snage, gustoće kostiju, kardiovaskularnog zdravlja i mentalnog blagostanja. Ljudi koji sporije stare bave se raznim tjelesnim aktivnostima kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla, joga ili vježbe s utezima kako bi njihova tijela ostala jaka i fleksibilna. Obično ciljaju na najmanje 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno i uključuju vježbe snage za izgradnju mišića i sprječavanje opadanja uzrokovanog starenjem.
4. Piju adekvatnu količinu vode
Održavanje hidratacije pijanjem puno vode ključno je za cjelokupno zdravlje i pomaže u održavanju elastičnosti kože, reguliranju tjelesne temperature, transportu hranjivih tvari i eliminaciji otpadnih tvari. Ljudi koji sporije stare svjesno se trude piti dovoljno vode tijekom dana, ciljajući na najmanje osam čaša, i više ako su fizički aktivni ili žive u vrućoj klimi.
5. Njeguju prijateljstva
Njegovanje odnosa s obitelji, prijateljima i članovima zajednice još je jedna ključna navika koja može usporiti proces starenja. Društvene veze pružaju emocionalnu podršku, smanjuju stres, jačaju mentalno zdravlje i povećavaju osjećaj sreće i blagostanja. Ljudi kojima su veze prioritet, pronalaze vrijeme za redovitu komunikaciju, provode kvalitetno vrijeme zajedno i nude podršku u izazovnim vremenima, potičući pozitivne i značajne veze.
6. Izdvajaju vrijeme za sebe
Odvajanje vremena za mindfulness i opuštanje ključno je za smanjenje stresa, poboljšanje mentalne jasnoće i promicanje osjećaja smirenosti i ravnoteže. Ljudi koji sporije stare prakticiraju tehnike svjesnosti kao što su duboko disanje, meditacija, joga ili tai chi kako bi njegovali samosvijest, fokus i emocionalnu otpornost. Oni također daju prioritet aktivnostima samonjege kao što su čitanje, slušanje glazbe, kupanje ili provođenje vremena u prirodi kako bi se napunili energijom i pomladili.