1. Suha koža
Jedan od načina da saznate pijete li dovoljno vode je da pogledate vašu kožu, kaže dr. Sean McCaffrey, osnivač i liječnik u zdravstvenom centru McCaffrey. Voda je bitna za sve organe, uključujući i najveći organ ljudskog tijela - kožu.
- Kad smo dehidrirani tijelo ne može ispravno raditi, što znači da ne može ni urinom izbaciti različite otrove iz tijela. Bez adekvatne vlage koža postaje tvrda, naborana i suha, umjesto da je rastezljiva i 'vlažna' - izjavio je dr. McCaffrey za Business Insider.
Ljudi koji piju više vode, pomažu tijelu da izbaci toksine i osvježi tkivo, što ga održava hidratiziranim i podatnim, objasnio je dr. McCaffrey.
2. Žedni ste
Žeđ je očiti znak dehidracije, tvrdi dr. McCaffrey.
- Tijelo posuđuje vodu od jednog organa i daje ga drugom prema potrebi. To stvara osjećaj žeđi, što je znak da se tekućine moraju nadopuniti - rekao je dr. McCaffrey.
- Žeđ nije najbolji pokazatelj hidratacije, jer se žeđ pojavljuje kad je tijelo već dehidrirano - objašnjava Megan Ostler, registrirani dijetetičar i iFit dijetetičar.
3. Tamni urin
Ako čovjek nije siguran pije li dovoljno vode, potrebno je samo pogledati boju urina.
Ako je urin tamnije žute boje, onda je čovjek vjerojatno dehidriran. Tijelo zadržava vodu kako bi sačuvalo to malo vode što je još uvijek u sustavu. Bubrezi moraju više raditi kako bi koncentracija toksina bila što veća u što manje mokraće i na taj način zadržali potrebnu vodu u tijelu, kaže dr. McCaffrey.
- Mi, dakle, imamo manje vode u urinu. Budući da je naš urin koncentriran, postaje puno tamniji - rekao je dr. McCaffrey.
4. Smrad iz usta
- Kad čovjek ne pije dovoljno vode, može doći do lošeg zadaha. Slina koju tijelo stvara za čišćenje i podmazivanje usta ubija bakterije - tvrdi dr. McCaffrey.
Ako čovjek ne pije dovoljno vode, usta mu ne proizvode dovoljno sline kako bi se riješile bakterija. Kad se bakterije počnu razmnožavati, dah će imati neugodan miris, objasnio je.
5. Česte glavobolje
Još jedan česti simptom nedostatka vode u tijelu su glavobolje.
- Kad su ljudi dehidrirani, tkivo u mozgu gubi vodu, što rezultira privremenim smanjenjem mozga. Kad se to dogodi, mozak se skuplja, aktivirajući receptore za bol, što rezultira glavoboljom - objasnio je dr. McCaffrey.
Rekao je da dehidracija također smanjuje volumen krvi, koji smanjuje protok krvi i kisika u mozak, što dodatno potiče glavobolju.
6. Loše raspoloženje i koncentracija
Ljudi tog nisu ni svjesni, ali zbog dehidracije mogu osjetiti promjene raspoloženja i smanjenu koncentraciju, objašnjava doktorica Alexandra Allred.
- Jedan od razloga zbog kojih dehidracija narušava sposobnost koncentracije ili normalnog reagiranja je da su određeni procesi u tijelu kompromitirani. Voda prenosi hranjive tvari u mozak i ispire štetne toksine što povećava učinkovitost - tvrdi dr. McCaffrey.
Bez dovoljno vode, to se ne može dogoditi, što dovodi do nedostatka fokusa, ćudljivosti, letargije i lošeg raspoloženja, objasnio je dr. McCaffrey.
7. Imate veliku želju za šećerom
- Ako ste ikad dugo vježbali, možda ste nakon toga doživjeli ekstremnu glad, posebno potrebu za nečim slatkim. Jedan od razloga može biti da su se razine glikogena u tijelu smanjile - kaže dr. McCaffrey
Glikogen je ugljikohidrat pohranjen u mišićima, a tijelo ga brže koristi kada dehidrira. Dakle, nakon treninga, odjednom čovjek može osjetiti želju za ugljikohidratima - obično slatkišima - budući da se ugljikohidrati koriste za stvaranje glikogena.
Umjesto da čovjek pojede nešto slatko, Allred preporučuje popiti čašu vode prije nego što se popusti želji za slatkim.
8. Loše spavate
Ako čovjek ide spavati sa samo malom dehidracijom, postoji mogućnost da će san biti isprekidan. Nedostatak vode može dovesti do hrkanja, suhih nosnica i grčeva u nogama.
Allred je objasnila da često čuje kako se ljudi žale da ih pijenje vode prije spavanja tijekom noći tjera na WC, ali ona kaže da postoji trik kojim se to može izbjeći.
- Treba piti prije 20h i to umjereno. I nećete imati problema. To omogućuje pravilnu hidrataciju, sretne bubrege, bolju kožu, raspoloženje i miran san - rekla je.