Ništa nećete postići budete li tražili prečice, isprike i i opravdanja. Kontinuitet, pravilna ishrana te fizička aktivnost put su ka uspjehu
Da, znam da zvuči previše dobro da bi bilo istinito, ali ruku na srce, nisam ni lagao. Nigdje nisam napisao da se radi o ljetu 2023., a osim toga tvrdnja da možete “smršaviti bez gladovanja” te da je dovoljno slijediti “ova tri jednostavna koraka” nisu nikakav marketinški trik, već apsolutna istina… A sad mi dopustite da vam objasnim i zašto je to tako.
Tijelo je savršen stroj
Naše je tijelo skup raznih stanica u kojemu svaka ima određenu ulogu, a kao cjelina čine jedan savršeni spoj kojeg zovemo ljudsko tijelo. To tijelo je rezultat evolucije koja je trajala milijune godina, što znači da je svaki dio u našem organizmu savršeno posložen, sa svrhom i ulogom. Upravo zbog potonje činjenice (produkt XY godina evolucije), mi baš i ne možemo manipulirati svojim tijelom (fiziološkim funkcijama, biokemijskim procesima itd.) kako nam se prohtije. Konkretno to znači da ne postoje prečice koje će vam osigurati trajni rezultat u šest tjedana te da bi se vaše zdravlje moglo svesti na tri shakea, koji će vam osigurati sve ono potrebno za cjelodnevno funkcioniranje organizma, a da ste pri tome u kalorijskom deficitu (jer ne zaboravimo da moramo ‘skinuti salo’) i da vam se učvrsti stražnjica jer eto, ljeto je blizu.
Nitko nije i neće moći prevariti organizam, a ono što brzo dobijete, još brže ćete izgubiti jer rezultat nije sazdan na čvrstim temeljima, već na pokušaju manipuliranja hormonima (npr. korištenje MCH hormona/Melanin koncentrirajući hormon, kojim možete potisnuti osjećaj gladi te tako smanjiti apetit i umjetno si pomoći dostići određenu razinu kalorijskog deficita). Naravno, igranje s hormonima je veliko NE, jer sve što se s jedne strane supresira ili pojačava ima za posljedicu da se negdje u našem endokrinom sustavu mora dogoditi opozitna reakcija koje vrlo često nismo ni svjesni, sve dok nam se igranje s hormonima ne obije o glavu u obliku nekih ozbiljnijih poremećaja endokrinog sustava. U svakom slučaju, nadam se da ste razumjeli da prečice ne postoje te da one u konačnici samo narušavaju vaše zdravlje što vjerujem da nije cilj nikome od nas.
Raznolika prehrana i kalorijski deficit
Prvi jednostavni korak bio bi briga o raznolikoj prehrani unutar koje su zastupljene sve namirnice kako bi naše tijelo moglo dobiti svu potrebnu energiju za svoje dnevne potrebe! Naravno, u tu prehranu moramo ubrojiti kalorijski deficit koji je jedini nužni faktor gubitka kalorija jer ako sve ogolimo, tada se gubljenje sala (književno rečeno: redukcija potkožnog masnog tkiva) u svojoj suštini svodi na brutalnu matematiku koju možemo svesti na ovo: Ako unesete manje energije nego što ste potrošili, tada ste u energetskom gubitku (kalorijski deficit) i gubite kalorije (posljedično kilograme). Da, vrijedi i obrnuto!
Za vašu informaciju, jedan kilogram masti/sala/špekeca (kako god želite) u sebi sadrži oko 7500 kalorija, što znači da vi nekako morate potrošiti ili “izgubiti” tih famoznih 7500 kalorija kako bi vaga pokazala –1 kilogram. Tu dolazimo do dvije dileme oko kojih se često spore kineziolozi (i svi oni koji preferiraju kontrolirano dugoročno gubljenje kalorija/možda i sporiji način gubljenja kilograma, da se tako izrazim) te razni marketinški/nutricionistički gurui koji vam mažu oči dijetama i raznim shakeovima, tvrdeći da ćete upravo na njihov način izgubiti željene kilograme i biti spremni zasjati na plaži, ući u vjenčanicu ili stati u traperice iz srednje škole.
Jo-jo efekt
Da, oni govore istinu, tj. oni govore samo pola istine jer druga polovica kaže da kada završite s tim čudesnim programom ili dijetom, vaš organizam vrlo brzo vraća izgubljene kilograme kroz ono što zovemo jo-jo efekt, a vi se samo osjećate još jadnije i obeshrabrenije za neke nove pothvate kojima bi željeli trajno skinuti to salo s trbuha. To je dilema broj 1.
Dilema broj 2 kaže da ste vi svjesni da su dijete kratkog trajanja (tj. ne pružaju dugoročni efekt), ali se vama baš i ne da znojiti u teretani (sinonim za bilo kakvu tjelesnu aktivnost) pa ste odlučili samo prilagoditi prehranu te tako skinuti vaših XY kilograma. Sasvim korektna taktika vrijedna divljenja i čestitke na upornosti, osim u jednoj stvari – time dugoročno gubite mišićnu masu. Što je deficit agresivniji, to vi s vremenom možete ući u katabolizam mišića (tijelo razgrađuje vlastitu muskulaturu kako bi došlo do energije potrebne za dnevne funkcije) što baš i ne izgleda nešto sexy kada se skinete u kupaći kostim.
Dopustite mi da se izrazim možda malo grubo – vaša cijenjena stražnjica ne stoji zbog toga što ste vi odlučili biti u deficitu, već isključivo zbog podizanja utega u teretani. I da, to je neupitna istina, koje mnoge pripadnice nježnijeg spola ne žele biti svjesne pa se uvijek iznova tješe dijetama, kalorijskim deficitom i detoks-sokovima, a onda se čude da im mišići “vise” i da njihova stražnjica ne izgleda onako kako bi htjele u kupaćem kostimu! A što se čudite? Jeste radili za nju, jeste dizali utege, jeste se znojili i odradili pokoji muskulfiber? Niste?! Pa zašto se onda čudite što nema oblik kao stražnjica cure s naslovnice nekog fitness magazina? Ljudi dragi, što uložite, to i dobijete….ništa više/ništa manje!
Tjelesna aktivnost i povećanje mišićne mase
Priča o prehrani, kalorijskom deficitu i hormonima nastavlja se na ono neizbježno, a to je tjelesna aktivnost. Nitko nikada nije napisao da se tjelesna aktivnost/kretanje može i mora vezati isključivo uz teretanu i vježbe u teretani. Ako ste početnik, a utezi su vam mrski, tada je najbolje da radite ono što vam najviše paše jer je to jedini način da i ustrajete u ikakvoj tjelesnoj aktivnosti. Apsolutno je nebitno pričamo li o trčanju, penjanju na Sljeme ili treningu vlastitim tijelom unutar svoja četiri zida – bitno je da se krećete i da stvorite naviku neke tjelesne aktivnosti. Svaka aktivnost ima svoje dobre i malo manje dobre strane, a također je neminovno da će (ako ustrajete u vježbanju), teretana, utezi kad – tad doći na red. Apsolutno je nebitno hoće li to biti za šest mjeseci ili za dvije godine.
Vjerujete mi da sam svjestan koliko je teško stvarati nove navike, a (rekao bih) gotovo je nemoguće te iste navike stvarati uz aktivnost koju prezirete. Samo je pitanje dana kada ćete svemu reći zbogom, a to je vjerojatno najgora stvar koju možete napraviti.
Vjerojatno se onda pitate: “A zašto svi onda spominju treninge u teretani s utezima?” Pa odgovor je zato što se svladavanjem apsolutnih opterećenja (utezi) može na najbrži način poraditi na dobivanju mišićne mase koja je neophodna za dugoročno zadržavanje željene kilaže. Mnogi su bez problema uspjeli skinuti određeni broj kilograma, ali također znamo da su mnogi spomenute kilograme i vratili, što nikako ne želite da vam se dogodi. E, upravo tu priča o dobivanju mišićne mase dolazi do izražaja jer baš i nije moguće u isto vrijeme imati i mišićnu masu i XY kilograma viška. Ok, ako ciljate na odgovore tipa: “Bacači diska imaju x kilograma viška” i slične priče, tada mi je itekako jasno da niti na YouTubeu (vjerojatno ni uživo) niste pogledali njihovo zagrijavanje za trening, a kamoli trening osoba kojima sport dopušta malo više balastne mase, bez da ona utječe na njihovu sportsku izvedbu. Kako bilo, nemojte se zamarati bacačima diska ili judo borcima u teškoj kategoriji jer ste poprilično daleko od njihove forme. Bilo bi mudrije da se fokusirate na sebe te na to da u odabranoj tjelesnoj aktivnosti razvijate svoje tijelo/zdravlje uz dodatno gubljenje kalorija (sjećate se onih naših 7500 kalorija s početka priče?).
Vaša glava je najveći neprijatelj kontinuiteta
U prva dva koraka pokušao sam sumirati znanstvene i manje znanstvene činjenice o gubitku kilograma, a za kraj sam ostavio ono što uopće nema veze sa znanošću, već isključivo s vašim karakterom.
Koliko ste željni ostvariti svoj cilj?
Jeste li jedan/jedna od onih koji će reći: “Jesam, ali…” ili ćete sve podložiti ostvarenju svog cilja jer ste svjesni da”’ovako više ne ide”?!
Želite li čuti što vam nakon 12 godina individualnog rada (i mnogobrojnih klijenata) mogu poručiti?!
Svi oni koju su krenuli u proces transformacija s “ali” nisu ostvarili svoj cilj. Ukratko, iskreno i direktno – s druge strane, svi oni koju su došli s povjerenjem, slušali moje naputke (bez ‘ali’), informirali se o procesu (postavljali pitanja na koja sam imao odgovore) uzeli su ono po što su došli te nastavili trenirati i ostvarivati neke druge ciljeve koje nisu ni mogli zamisliti na početku. Ljudi dragi, ne možete raditi na promjeni, a živjeti u komfor-zoni i imati mentalitet koji vam je i donio tih XY kilograma viška. Promjena se nikada ne događa u zoni ugode i ne, proces redukcije, vježbanja, deficita je sve samo ne medeni mjesec koji svi jedva čekaju. Bit će tu mnogo trenutaka kada ćete htjeti odustati, kada će vas boljeti mišići i kada vam kilogrami neće padati onako kako ste si vi to zamislili. I to je dio igre. Prihvatite to da neće sve ići kako ste zamislili, prihvatite činjenicu da će biti padova i da neće biti ugodno. Ne zamarajte se lošim danima (prihvatite ih) i budite svjesni da su i oni dio procesa kojeg zovemo “gubitak kilograma”.
Ali…
Ako u igru ubacite varijablu koju zovemo kontinuitet te budete bespogovorno uporni, nema te sile koja vas može zaustaviti da skinete neželjene kilograme, učvrstite svoje tijelo i osjećate se zdravije, bolje i s manje bolova. Jedino što trebate jest pobijediti sami sebe u igri koja se zove PROMJENA! Više savjeta potražite na https://www.osobnitrener.hr/