Mnogi se ljudi užasavaju treštanja budilice, koje signalizira početak užurbanog radnog dana. Buđenje nekoliko minuta ili čak sati prije alarma nije nova pojava, ali ljudima može izazvati nevjerojatnu nelagodu.
Kako poručuju iz američkog centra za kontrolu i prevenciju bolesti, više od trećine Amerikanaca spava manje od sedam sati, dok studije diljem svijeta pokazuju da se od 10 do 30 posto populacije bori s nesanicom.
Oni koji doživljavaju nesanicu mogu imati kombinaciju “noćnih buđenja” i onoga što je kategorizirano kao “rano jutarnje buđenje”. Studija otkriva da neki ljudi mogu iskusiti rano buđenje i bez drugih simptoma.
“San je artefakt našeg budnog života”, rekla je specijalistica za spavanje Rebecca Robbins, instruktorica na Odjelu za medicinu spavanja na Harvard Medical School.
“Ako doživljavate poteškoće, traumu ili se događa nešto uznemirujuće… ti događaji imaju velik utjecaj na vaš san.”
Neprestano buđenje prije zvuka alarma povezano je s ogromnom frustracijom zbog toga što ne možete zaspati.
Što možete učiniti?
Ne gledajte na sat ili telefon
Ako se iznenada probudite u ranim jutarnjim satima, oduprite se porivu da pogledate na sat. Saznanje da je 3 ujutro kada postavite alarm na 7 može uzrokovati povećan stres zbog sati sna koje ćete izgubiti.
“Anksioznost i frustracija se povećavaju… Gledanje sata postaje uobičajeno, a taj uobičajeni odgovor frustracije i tjeskobe također uzrokuje odgovor na stres u tijelu”, rekla je specijalistica za spavanje Wendy Troxel, bihevioralna znanstvenica u Rand Corp.
Ustanite iz kreveta
Stručnjaci kažu da treba ustati iz kreveta. Da, čak i u 3 ujutro.
“Napuste ideju da se vratiš na spavanje”, rekla je Troxel. “Kada to učinite, veća je vjerojatnost da će se san vratiti.”
Zabilježite što funkcionira, a što ne
Dr. Rajkumar Dasgupta, izvanredni profesor kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Keck Sveučilišta Južne Kalifornije u Los Angelesu, preporučuje praćenje ne samo vremena kada ste otišli u krevet i probudili se određene noći, već i tehnike umirivanja, kao i rutine prehrane i vježbanja koje su vam pomogle da zaspite tog dana.
“Savršen san je kao da slažete slagalicu i trebate sve prave dijelove”, rekao je Dasgupta. “Ljudima koji pate od nesanice nedostaje jedan od ključnih dijelova za higijenu spavanja”, piše CNN.