Stručnjaci su otkrili što se točno događa s našim tijelom i umom kada ne dobijemo dovoljno sna tijekom noći. Loša koncentracija, slab imunitet i loš ten samo su neke od posljedica nekvalitetnog ritma spavanja, a u nastavku donosimo još šest koje nisu zanemarive.
1. Pamćenje i koncentracija
Osim za tijelo, san je vrlo bitan za um. Sleep.org objašnjava da kada su ljudi budni mozak aktivno proizvodi kemikaliju zvanu adenozin - nusporizvod stanične aktivnosti. Gomilanje adenozina čini nas pospanim, a dok spavamo tijelo se čisti od njega što nam pomaže da se probudimo svježi i odmorni.
Ako nismo spavali dobro, osjetit ćemo izmaglicu u glavi, poznatiju kao brain fog - koja je posljedica ne čišćenja tijela od adenozina. Stručnjaci s Bed Threads također kažu da čak samo jedna noć ne kvalitetnog spavanja ima utjecaj na mozak, točnije na pamćenje.
Aktivnost u centru za pamćenje u mozgu je reducirana. To znači da ćemo puno teže riješavati probleme i fokusirati se kroz dan.
2. Loš imunitet
Zaista je teško potpuno izbjeći klice i bakterije u uredima i javnom prijevozu, ali jedna stvar koja može poboljšati imunološki sustav je dovoljan broj sati sna tijekom noći.
Bez dobrog sna tijelo ne može liječiti samo sebe i braniti se od bakterija, pa smo podložniji prehladama i virusima jer je tijelo slabo.
3. Blijeda i siva koža
Sto puta smo čuli za izraz "beauty sleep", ali uvijek se činilo kao mit. Nije, to je proces nakon dobrog sna kad se ujutro probudimo svježi i odmorni koji se vidi i na koži. Razlog zašto postoji je taj da dok spavamo naše tijelo zapravo naporno radi da procesira određene hormone kao i nove stanice.
"Ako nam se često događa da kasno legnemo i samim time ne dobijemo dovoljno sati sna, stvaranje kolagena se smanjuje što znači da koža gubi elastičnost i čvrstoću koji čine naš izgled zdravim.", kažu Bed Threads stručnjaci.
4. Promjene raspoloženja
Nedostatak sna utječe na logiku koja je ključna kada je riječ o promjenama raspoloženja.
Razdražljivost i nemogućnost kontroliranja osjećaja i rekacija je posljedica lošeg spavanja i može dovesti do osobnih i poslovnih problema.
"Manjak spavanja daje nam osjećaj uzrujanosti, ljutnje i tuge i zakida nas u uživanju i sreći oko dobrih stvari u životu.", tvrde iz Sleep Health udruge.
5. Kronični problemi sa zdravljem
Osobe koje svakodnevno imaju probleme sa spavanjem imaju veći rizik od kroničnih bolesti, pogotovo srca, dijabetes i visok krvni tlak.
Također, dobivanje na težini i pretilost. Do toga dolazi zato jer dok spavamo tijelo luči leptin, odnosno "hormon masti" koji je povezan s potrošnjom energije. Kada ne spavamo ovaj hormon tjera mozak da proizvodi više hormona grelina poznatijeg kao "hormon gladi".
6. Žudnja
Nutricionistica Lee Holmes otkrila je zašto loše spavanje dovodi do žudnje za hranom.
"Naša crijeva proizvode i oslobađaju serotonin i dopamin koji utječu na raspoloženje i naš način spavanja. Kako se noćno vrijeme približava, naša razina serotonina raste i šalje mozgu signale da poboljšaju naš melatonin, hormon koji potiče pospanost i kontrolira san.", tvrdi Lee. "Umor dovodi do žudnje za hranom. Kada dugo ne spavamo mozak traži neku vrstu "nagrade" u obliku čipsa, pizze, čokolade... Donji dio našeg mozga povećava svoju funkciju, a gornji dio moždane fukncije se smanjuje, što nas dovodi do žudnje za neželjenom hranom i preskakanja kelja, salate..."
Istraživanja pokazuju da je osnovnoškolcima potrebno 9 - 10 sati sna, tinejdžerima također, a odraslima oko 8 sati.