Je li vam se ovo ikad dogodilo - radite trbušnjake bez prestanka, ali nikako da se pojave te čarobne pločice na vašem trbuhu. U čemu je problem? Iako se možda čini logično da će trbušnjaci i slične vježbe koje izravno ciljaju na trbušne mišiće dovesti do topljenja masti i pločica, to nije baš tako.
Američki stručnjak za fitness Alwyn Cosgrove otkrio je za Men's Health nekoliko savjeta za klesanje pravih trbušnjaka.
Kraće i teže vježbe
Cosgrove za gubljenje sala koristi relativno kratke, ali teške vježbe. Iako se možda čini neučinkovito, jer su trajnije vježbe ispred težih vježbi i intervala u trošenju kalorija, Cosgrove kaže da je dobio bolje rezultate s klijentima koji se usredotočuju na ovakve vrste vježbi.
Uključite više mišića
Vježbe koje koriste više različitih mišića, poput čučnjeva, troše više kalorija nego one koje izoliraju manje mišiće, poput trbušnjaka. Cosgrove pojačava učinak korištenjem nebalansiranih utega koji tjeraju mišiće ramena, jezgre i kukova da djeluju kao stabilizatori.
Jače vježbajte mišiće
Postoje različite veličine mišićnih vlakana, a vaše tijelo aktivira one koji su mu potrebni. Vaš cilj je da aktivirate najveća vlakna, koja koriste više energije i troše više kalorija. To možete činiti na dva načina - povećavanjem težine utega ili bržim micanjem utega. Nemojte pretjerivati ni s jednom metodom, ali naporno vježbajte.
Nepoznate vježbe
Vježbe na koje niste navikli troše više energije jer niste toliko učinkoviti u njima, pa vaše tijelo koristi dodatnu energiju da nauči potrebnu koordinaciju. Takve vježbe također aktiviraju adrenalin, koji vam povećava puls, što dovodi to oslobađanja masti iz masnih stanica. Sve to uzrokuje veće izgaranje kalorija, a što više sala gubite, to će vaši trbušnjaci više dolaziti do izražaja.