Masaža sinusa podrazumijeva lagani pritisak prstima na određene dijelove lica. Ovisno o simptomima, možete raditi male kružne pokrete ili nježno pritiskati pojedina mjesta. Ove tehnike mogu pomoći u otpuštanju nakupljene sluzi iz sinusa, što smanjuje bol i pritisak.
Prednosti masaže sinusa
Sinusi su četiri šupljine na obje strane lica i glave, povezane uskim kanalima koji omogućuju protok zraka i tekućine između nosa i grla. Kad dođe do upale sinusa, protok zraka i tekućine može biti otežan, pa masaža sinusa može donijeti olakšanje, piše 24sata.hr.
Evo nekih problema koje masaža sinusa može ublažiti:
- Začepljeni sinusi: Upaljeni sinusi mogu uzrokovati nakupljanje sluzi, što vodi do simptoma poput začepljenog ili curenja iz nosa.
- Glavobolje zbog sinusa: Zarobljena sluz može dovesti do infekcija ili oticanja sinusa, što uzrokuje glavobolje.
- Postnazalno slijevanje: Kada se višak sluzi nakuplja, može kapati niz stražnji dio grla.
- Začepljen nos: Upaljene krvne žile u nosu uzrokuju oticanje tkiva, što stvara osjećaj začepljenosti.
- Podbuhle oči: Sinusna sluz može uzrokovati oticanje oko očiju.
- Pritisak u licu: Kod upaljenih sinusa često se osjeća pritisak u licu i iza očiju.
Masaža frontalnih sinusa
Frontalni sinusi nalaze se na području gdje se obrve spajaju, pri dnu čela.
Za masažu ovog područja slijedite korake:
- Stavite kažiprste lagano s obje strane nosa.
- Pomičite prste prema gore dok ne osjetite da kost počinje zakrivljivati. Zadržite prste tu.
- Primijenite vrlo lagan pritisak, a zatim otpustite. Ponavljajte 5-10 sekundi ili radite male kružne pokrete prstima u istom trajanju.
Masaža sfenoidnih i etmoidnih sinusa
Sfenoidni sinusi nalaze se iza očiju, unutar lubanje, a etmoidni sinusi su iza nosnog mosta.
Masaža ovog područja može pomoći kod začepljenja:
- Stavite palčeve ili kažiprste ispod čeone kosti, s obje strane nosnog mosta.
- Nježno pritišćite dok pravite male kružne pokrete.
- Radite veće kružne pokrete prema sljepoočnicama pa natrag.
Masaža maksilarnih sinusa
Masaža maksilarnih sinusa pomaže otkloniti pritisak iza jagodičnih kostiju:
- Opcija 1: Postavite kažiprste na dno nosa, gdje se nosnice spajaju s obrazima. Lagano pritisnite, a zatim otpustite.
- Opcija 2: Kružnim pokretima prelazite od nosa prema sljepoočnicama, a zatim prema obrvama i natrag.
Masaža za začepljene uši
Eustahijeve cijevi povezuju uši i grlo.
Masaža može pomoći kod začepljenosti:
- Pronađite kost iza ušne resice i povucite prst prema dolje, osjetite prostor između ušne resice i čeljusti.
- Primijenite čvrsti pritisak i klizite prema dolje niz vrat do ključne kosti. Ponovite tri puta s obje strane lica.
Pomaže li masaža sinusa?
Nekoliko manjih studija pokazalo je da masaža sinusa može ublažiti bol i pritisak više nego sama medicinska terapija. Preporučuje se kombinacija s drugim metodama liječenja.
Savjeti za masažu sinusa
Prije nego počnete, odredite gdje su simptomi prisutni – na obrazima, čelu ili oba.
Fokusirajte se na masiranje zahvaćenih područja:
- Zagrijte ruke prije masaže.
- Koristite lagani pritisak – budite nježni, posebno oko očiju.
- Pomičite prste polako, bez naglih pokreta.
- Prestanite s masažom ako osjetite bol.
Kada se obratiti liječniku?
Većina infekcija sinusa povlači se sama od sebe, ali kod težih infekcija možda će biti potrebni antibiotici. Ako simptomi traju dulje od 10 dana ili imate jaku glavobolju, obratite se svom liječniku, piše Webmd.
