Neki od najučinkovitijih analgetika dolaze iz prirode. Pozitivno je i to što imaju odličan okus te nemaju nusopjave poput većine lijekova.
Ovo su samo neke od namirnica koje će vam ublažiti bolove:
Đumbir
Glavni dio tradicionalne medicine, ovaj korijen vjerojatno je najpoznatiji po svojim svojstvima protiv mučnine i umirivanja želuca. Neka istraživanja pokazuju da đumbir može ublažiti menstrualne grčeve.
Borovnice
Ovi mali sočni dragulji imaju puno fitonutrijenata koji se mogu boriti protiv upala i smanjiti bol. Ako nije sezona bobičastog voća, smrznute borovnice mogu imati iste ili čak više hranjivih tvari od svježih. Drugo voće s antioksidansima i polifenolima, uključujući jagode i naranče, može imati sličan umirujući učinak.
Sjemenke bundeve
Izvrstan su izvor magnezija, minerala koji može smanjiti broj migrena ako patite od njih. Također može pomoći u prevenciji i liječenju osteoporoze. No unatoč magenziju, čini se da ne zaustavlja grčeve u nogama noću. Za više magnezija svojoj prehrani dodajte bademe i indijske oraščiće, tamnozeleno lisnato povrće (poput špinata i kelja), grah i leću, piše Ordinacija.hr.
Losos
Prepun protuupalnih omega-3 masnih kiselina, losos se nalazi na skoro svim popisima “dobar za vas”. Smatra se zdravim za srce i može ublažiti osjetljivost zglobova ako imate reumatoidni artritis. Druge vrste hladnovodne ribe, uključujući tunu, sardine i skuše, također su dobar izbor. Ipak, izbjegavajte tilapiju i soma: njihove više razine omega-6 masnih kiselina mogu potaknuti upalu.
Kurkuma
Spoj u ovom jarko narančasto-žutom začinu može utjecati na nekoliko procesa u vašem tijelu, uključujući upalu. Studije na ljudima s reumatoidnim artritisom i osteoartritisom koji su uzimali dodatke kurkumina otkrile su da mogu hodati bolje i bez nuspojava uzimanja lijekova. Crni papar može pomoći vašem tijelu da ga apsorbira, pa probajte mješavinu začina, potopljenu đumbirom i medom u čaj.
Trpke višnje
U jednoj studiji, trkači koji su pili kiseli sok od višnje 7 dana prije utrke i na dan utrke (350 ml, dva puta dnevno) imali su znatno manje bolova u mišićima od grupe koja je pila piće sličnog okusa bez prirodnog soka. To bi moglo biti zbog antioksidansa i protuupalnih spojeva u voću.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Osjećate li ono papreno peckanje u stražnjem dijelu grla? To je spoj koji se zove oleokantal i ima protuupalna svojstva. Ekstra djevičansko maslinovo ulje dio je zdrave prehrane i može ublažiti bolove u zglobovima kada se koristi lokalno. Također sadrži lubricin, protein koji djeluje kao barijera koja sprječava razgradnju hrskavice. Držite se nižih temperatura (ispod 200 stupnjeva) kada kuhate s maslinovim uljem kako ne biste izgubili nijednu od njegovih brojnih prednosti.
Čili papričice
Kapsaicin, tvar koja čiliju daje toplinu, dobro je poznata po svojim svojstvima protiv bolova u kremama i flasterima. Neka rana istraživanja pokazuju da jedenje ljutih papričica, umjesto da ih stavljate na kožu, također može smanjiti i spriječiti upalu. “Opekotina” također tjera vaš mozak na oslobađanje endorfina koji blokira signale boli.
Paprena metvica
Ulje paprene metvice ublažava bolne grčeve, plinove i nadutost koji su obilježja sindroma iritabilnog crijeva. Čaj od paprene metvice dobar je lijek za povremene trbušne tegobe. U ranim istraživanjima, čaj od brazilske mente (napravljen od biljke Hyptnis crenata) bio je jednako učinkovit kao lijek protiv bolova koji se izdaje na recept.