Istraživanja su pokazala da prosječan Britanac devet i pol sati dnevno provede u sjedećem položaju, a slične navike imaju i ljudi u drugim zemljama Europe.
Liječnici stalno upozoravaju kako ne treba podcijeniti utjecaj koji sjedilački način života ima na naše fizičko i mentalno zdravlje: osim što može uzrokovati tjeskobu, nedovoljno kretanja uzrokuje i probleme s mišićima i kostima, a zadnjih se godina zbog puno sjedenja sve više ljudi žali i na bolove u vratu, leđima i ramenima.
Zbog toga je dr. Tim Harrison podijelio nekoliko savjeta s kojima bi, kaže, svatko trebao moći u danu napraviti 10 000 koraka, i to bez da uopće izađe iz svog doma, a vodio se činjenicom da u minuti u prosjeku napravimo 80 koraka.
Hodajte gore-dolje stepenicama 42 puta
Prosječno se stubište prijeđe u 12 koraka, pa ako hodate 80 koraka u minuti, lako možete u samo 15 minuta napraviti 1.000 koraka - tako da stubište prijeđete gore - dolje 42 puta, objasnio je Harrison .
Prije svakog obroka napravite 500 koraka
Prije nego što sjednete jesti ili krenete spremati hranu, napravite 500 koraka oko kuće ili po vrtu, savjetuje Harrison. Trebati će vam, kaže, otprilike pet minuta: malo manje ili više, ovisno koliko ste brzi.
Svaki radni sat napravite 250 koraka
Za 250 koraka treba oko tri minute, a Harrison preporučuje da namjestite sat da vas svakih 60 minuta upozorava da je vrijeme za razgibavanje.
- Tako ćete pomoći kardiovaskularnom sustavu i očima - rekao je.
Hodajte dok slušate podcast
Prosječno trajanje podcasta je 37 minuta, kaže Harris, i savjetuje da provedete to vrijeme hodajući umjereno brzo (oko 80 koraka u minuti) po vrtu ili hodniku.
Ako niste ljubitelj podcasta, on savjetuje da upalite neku radio emisiju ili TV i koračate 'na mjestu' u dnevnoj sobi. Kad bi to radili svaki dan prije posla, imali bi puno više energije tijekom dana, dodaje.
Uvedite su pauzu za čaj i šetajte 960 koraka (oko tri minute)
Hodajte dok vam voda za čaj zavrije za što treba oko tri minute, a onda prohodajte još jednu minutu dok vrećica čaja odstoji u šalici, savjetuje.
Napravite stanku od 15 minuta za šetnju i razgovor (1.200 koraka)
Da prekinete radni dan prošećite s nekim od ukućana po vrtu ili hodnikom: to će vam poboljšati raspoloženje i smanjiti stres, a 15-minutna šetnja može pomoći i da razbistrite misli.
Odradite kućanske poslove (oko 400 koraka)
Sa samo pet minuta usisavanja, brisanja prašine ili čišćenja prozora hodate barem 400 koraka, rekao je dr. Harrison za Metro, što je razlog više da ih više ne odgađate.