Jeste li već odustali od novogodišnje odluke da idete na dijetu kako biste do ljeta bili "taman"?
Naporno vježbanje, strogi plan prehrane, nedostatak motivacije i već vam je dosta dijete? Taj put ne mora biti tako težak i trnovit ako slijedite ova 4 jednostavna koraka, piše Business Insider.
Kvalitetnija prehrana
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno ste imali plan iz svoje prehrane izbaciti ugljikohidrate, mliječne proizvode ili neku drugu skupinu namirnica. Ipak, vašem su organizmu potrebni željezo, cink, kalcij, vitamina B i C, folna kiselina i vlakna. Ove hranjive tvari su neophodne za metabolizam, rast, popravak i borbi protiv bolesti.
Slušajte savjet majke – jedite više povrća!
Voće i povrće sadrže vlakna, vitamine i fitonutrijente, a nemaju mnogo kalorija. Istraživanje provedeno na više od 130.000 odraslih osoba pokazalo je da su osobe koje su u prehranu uvele više voća i povrća tijekom četiri godine izgubile na težini.
Dodatna porcija povrća u meniju "zaslužna je" za gubitak 110 grama, 240 grama "odlazi" zbog porcije voća, 620 grama zbog cvjetače, 230 grama zbog zelenog lisnatog povrća, 180 grama zbog mrkve. Iako se može činiti kao jako mali gubitak težine, imajte na umu da niste morali biti na strogoj dijeti, niste trebali naporno vježbati, niste gladovali, a izgubljenu težine vjerojatno nećete vratiti ako nastavite s istim načinom prehrane.
Smanjite porcije
Ako servirate veće porcije hrane, zasigurno ćete više i pojesti i nećete ostaviti na tanjuru ostatak jela kada se osjetite sitima. Veće porcije znače konzumaciju 150-230 više kalorija, a to je oko sedam novih kilograma tijekom jedne godine ako te kalorije ne potrošite vježbanjem ili ih ne reducirate u idućim obrocima.
Pazite što pijete
Limenka bezalkoholnog pića sadrži oko 150 kalorija. Potrebno je hodati oko 30-45 minuta da te kalorije potrošite. Djeca i adolescenti koji obično piju puno zaslađenih sokova imaju 55% veću vjerojatnost da će biti pretili.