Napitak je jednostavan za napraviti – većina nas već ima sastojke u kuhinji – i učinkovito “remineralizira” naše tijelo, podižući razinu energije i koncentraciju u procesu. Supermodel Elle Macpherson već je neko vrijeme obožavateljica slane vode, ostavljajući preko noći kraj kreveta čašu s prstohvatom ružičaste himalajske soli kako bi je popila čim se probudi, prenosi ordinacija.vecernji.hr.
Da biste sami napravili napitak zdravlja, trebat će vam sol bogata mineralima (idealna je himalajska) ili vrećica elektrolita. Često ih koriste profesionalni sportaši nakon vježbanja, a sada postoji mnogo marki koje nude potonje u obliku vrećica.
Jo Woodhurst, voditeljica odjela za prehranu u Ancient + Brave, objašnjava da su pića s elektrolitima postala sve popularnija posljednjih godina jer su ljudi postali svjesniji rizika od dehidracije, što može uzrokovati pad razine energije, kronične glavobolje i upale.
Što su elektroliti i zašto su našem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje?
Svi znamo koliko je važno piti dovoljno vode, ali mnogi ljudi nisu svjesni da minerali s električnim nabojem, tj. elektroliti, također igraju ključnu ulogu u hidrataciji na staničnoj razini.
Tijelo odrasle osobe sastoji se od oko 60 posto vode, a velik postotak te vode nalazi se unutar naših stanica, gdje se koristi u metaboličkim procesima. Bez dovoljno vode, stanice jednostavno ne mogu pravilno funkcionirati i potreban im je električni naboj kako bi održale točnu ravnotežu tekućina unutar i izvan njihovih membrana – naboj koji osiguravaju elektroliti.
Elektroliti također pomažu u osnaživanju živčanog sustava i mišića te održavanju uravnotežene razine pH i normalnog krvnog tlaka.
Tko bi trebao uzimati dodatke elektrolita?
Količina elektrolita koja nam je potrebna ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući našu razinu aktivnosti, dob, unos tekućine, pa čak i klimu u kojoj živimo.
Ako letite, konzumirate alkohol ili promijenite prehranu, to također može dovesti do gubitka elektrolita koje dodaci mogu pomoći vratiti. Preporučuje se da dodatke elektrolita uzimamo ujutro, kada postoji mogućnost da smo već blago dehidrirani nakon noći bez uzimanja tekućine, prenosi ordinacija.vecernji.hr.
Naravno, nisu svi dodaci elektrolita jednaki; izbjegavajte one koji sadrže umjetna sladila ili arome, kao i nekvalitetne minerale koje tijelo teže apsorbira.
Što se događa s tijelom ako ne unosimo dovoljno elektrolita?
Ako ste dehidrirani ili vam tijelo nema elektrolita, možete iskusiti sve, od slabosti mišića do trzanja očiju, zatvora, umora, razdražljivosti i magle u mozgu. Ipak, iako su elektroliti važni, nije ih potrebno dodavati u svaku čašu vode koju popijete.
Kada je najbolje doba dana za uzimanje dodatka elektrolita?
Često se preporučuje da to bude prva stvar ujutro, ali odlično je i nakon vježbanja ili bilo koje druge aktivnosti nakon koje ste se oznojili, prenosi ordinacija.vecernji.hr.
Razmislite o uzimanju napitka s elektrolitima:
- Kada putujete, osobito ako letite, jer može uzrokovati dehidraciju zbog velike nadmorske visine i niske vlažnosti.
- Ako vam nije dobro i izgubili ste puno tekućine, morat ćete nadoknaditi svoje tijelo s puno vode i elektrolita.
- Ako ste pili alkohol, dobra je ideja popiti čašu vode s elektrolitima prije spavanja i kad se probudite.