Ako ste uvijek umorni, niste jedini. Četrdeset posto odraslih kaže da ih umor ometa u svakodnevnim aktivnostima barem tri dana u tjednu, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. Dakle, zašto je toliko ljudi umorno tijekom dana? Fox News Digital razgovarao je s nekoliko stručnjaka za spavanje o uobičajenim razlozima - i kako osigurati pravu količinu odmora za mentalno i fizičko zdravlje, piše New York Post.
1. Loše navike spavanja: Iako stalni osjećaj umora može biti povezan s mnogim čimbenicima, sve počinje pravilnim spavanjem. To tvrdi Tim Roberts, potpredsjednik odjela za znanost i inovacije u Therabodyju, tvrtki za wellness tehnologiju. ‘Prva stvar koju treba procijeniti kada gradite bolje i zdrave navike spavanja je vaš raspored spavanja’, kaže.
Procijenite možete li ostvariti sedam do osam sati sna - i postoji li dosljedan raspored spavanja prema kojem idete spavati i budite se u isto vrijeme cijeli tjedan. Zatim procijenite jeste li stvorili okruženje za spavanje koje vam pomaže da bolje spavate. ‘Razmislite o hladnom, tamnom, tihom i udobnom prostoru’, rekao je Roberts.
2. Nesanica izazvana stresom: Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem i često se bude tijekom noći, zbog čega se osjećaju umorno tijekom dana, rekla je dr. Kathrin Hamm, stručnjakinja za spavanje. Čini se da je glavni uzrok nesanice za mnoge ljude povezan s tjeskobom ili stresom.
‘Nije neuobičajeno da ljudski živčani sustav treba senzornu podršku da se oslobodi stresa, da bi se mogao prirodno prebaciti sa simpatičkog (borba ili bijeg) na parasimpatički (odmor i probava)’, nastavila je, ‘Kada se naša tijela bore kako bi natjerala živčani sustav da se promijeni, to često utječe na kvalitetu sna’.
3. Nedostatak vitamina: Stalni umor ponekad može biti uzrokovan nedostatkom esencijalnih hranjivih tvari ključnih za optimalnu proizvodnju energije, smatra Grant Antoine, naturopatski liječnik i klinički stručnjak u Viomeu, biokemijskoj tvrtki koja se fokusira na prehranu i stil života.
‘Uzimanje dodataka poput vitamina B, koenzima Q10 ili prekursora NAD-a bez temeljitog istraživanja moglo bi biti kontraproduktivno’, rekao je. Antoine preporučuje personalizirani pristup dodacima, počevši od sveobuhvatne procjene kako biste bili sigurni da dobivate pravu mješavinu hranjivih tvari za vaše individualne biokemijske i energetske potrebe.
4. Tehnologija noću: Korištenje tehnologije prije spavanja može pridonijeti lošem okruženju za spavanje, slažu se stručnjaci. ‘Neke tehnološke naprave, osobito one sa zaslonima koji emitiraju plavo svjetlo, mogu biti štetne za vaš san, ali nedavno se pokazalo da postoje i one koje mogu pomoći smiriti um i opustiti područja napetosti u tijelu te poboljšati kvalitetu sna kada se koriste kao dio rutine odlaska na spavanje’, rekao je Roberts.
‘Usredotočujući se na ove stvari, moguće je poboljšati kvalitetu sna, ublažiti dugotrajni umor i poboljšati opću dobrobit’, dodao je. Hamm se složila da je plavo svjetlo uobičajeni krivac za loš san. ‘Svjetlost uvelike utječe na naš ritam spavanja i buđenja, pa ako ste okruženi plavim svjetlom sa svojih uređaja, možda ćete teško utonuti u san, rekla je, ‘Dobra higijena spavanja sastoji se u usklađivanju s prirodnim ritmovima vašeg tijela’.
Iznad svega, ključ za kvalitetan san je pronaći metode, okruženja i položaje koji su najbolji za vas, kažu stručnjaci. ‘Zdravlje sna vrlo je personalizirano. Neki od nas spavaju na boku, neki spavaju na trbuhu’, rekla je Hamm, ‘Neki ljudi više vole spavati umotani u pokrivač, dok drugi više vole hladnu i prozračnu posteljinu. Ključno je otkriti koje su vaše osobne preferencije i onda organizirati dosljednu rutinu odlaska na spavanje’.
Uobičajene prakse higijene spavanja koje koriste većini ljudi su spavanje u tamnom okruženju uz korištenje maske za spavanje ili zavjesa za zamračivanje te održavanje dosljednog vremena spavanja i buđenja. ‘Ako se čini da vaš umor traje cijeli dan, uvijek je najbolje posjetiti zdravstvenog djelatnika koji će vam pomoći utvrditi postoji li u pozadini medicinsko stanje koje zahtijeva pozornost’, dodala je Hamm.