Ljeti se mnogi žele pojaviti na plaži u najboljem izdanju, posebice da tijelo izgleda besprijekorno te skinuti višak kilograma. Prije ljeta mnogi masovno pohrle u teretane i na fitnes kako bi oblikovali tijelo za odmor i more. Kako se najbolje pripremiti za teretanu te na što treba obratiti pozornost, razgovarali smo s Adnanom Adonijem Gostom, certificiranim fitnes i online trenerom i apsolutnim prvakom BiH u bodybuildingu za 2012., 2013. i 2014. godinu.
• Koje su najčešće početničke pogreške koje čini većina ljudi prilikom polaska u teretanu ili na fitnes?
Najveća pogreška svih početnika jednostavno je ta da se upuštaju u nešto, a da prethodno nisu izdvojili ni sat vremena kako bi se najminimalnije informirali o tome u što se upuštaju. Na sve to onda dolazi “more” samozvanih fitnes trenera kojih je danas pun Facebook kao i razni forumi, koji ni sami nemaju potrebno znanje, a kamoli kako bi “upravljali” tuđim tijelom. Ljudi koji se i odluče sebi uzeti osobnog trenera griješe jer se ne raspitaju malo detaljnije o njemu, njegovom radu, karijeri, radu s klijentima kao i njegovim postignućima. Jer, ako netko izgleda dobro, to ne znači da ima potrebno znanje kojim je to postigao te da će i vama pomoći kako biste postigli isto.
Potrebno je čitati malo više, informirati se o svemu što radite, ne žuriti nigdje i ne tražiti prečice i svakakva pomagala samo da biste vizualno izgledali prihvatljivije u društvu.
• Je li prije donošenja odluke o početku treniranja potrebno otići kod liječnika i obaviti preglede?
Liječnički pregled nije nužno raditi ako ste samo rekreativac i ako će vaše posjećivanje fitnes centra biti u granicama umjerenog jer čovjek, ako ima bilo kakve ozbiljnije zdravstvene probleme, znao bi za njih i mnogo ranije. Ali generalno, nije pogrešno raditi nalaze poslije nekoliko mjeseci.
• Koliko pomažu dodaci poput proteina, burnera, steroida i slično?
Jako mnogo radim na edukaciji pa bih i pojasnio pojmove koje ste naveli. Protein je engleska riječ za bjelančevinu. Kada čujete da netko, opisujući neku namirnicu ili proizvod, naglasi kako je isti pun bjelančevina, nećete uopće reagirati jer znate da bjelančevine nisu štetne iako doista i ne znate što su. A kada biste umjesto naše riječi koristili englesku i kazali “protein”, tu bi se kod većine već palio alarm. Protein je osnovna gradivna tvar u našem organizmu. Gotovo svi organi koriste proteine ili, da budem precizniji, koriste aminokiseline od kojih se proteini sastoje. Te iste proteine unosite svaki dan kroz hranu, ali svejedno se paničari kada se spomene protein u prahu. Da laički objasnim - meso je puno proteina, odnosno bjelančevina. Pojam sagorjevači (burneri) nisu ništa drugo nego opet neki prirodni elementi koji pomažu tijelu lakše sagorjeti suvišne kalorije. Uglavnom su to neke aminokiseline, biljni ekstrakti ili termogeni stimulansi (poput kofeina) koji jednostavno pospješuju oksidaciju masnih kiselina, odnosno pomažu tijelu lakše koristiti energiju iz masti skladištenu u tijelu umjesto da se koristi mišićni glikogen ili čak aminokiseline. Steroidi su već druga priča i njih ne možete naći nigdje u trgovinama.
To su nedopuštena sredstva koja se zloupotrebljavaju u svim sportovima i upotrebu istih svakako ne opravdavam niti podržavam.
• Što bi, po vama, bila formula za uspješan trening i postizanje rezultata?
Kvalitetna i prema individualnim potrebama prilagođena prehrana jedino je što će i davati rezultate. Sagorjevači će, naravno, pomoći, ali samo pod uvjetom da je prehrana prethodno ispoštovana. U suprotnom, suplementi će biti samo bacanje novca.
Od sagorjevača preporučio bih L-carnitin, iako sam i ljubitelj raznih biljnih ekstrakata koji osim lipolitičkog učinka imaju i jak termogeni učinak, pa nam pomažu riješiti se suvišne potkožne vode koja vizualno povećava pretili izgled. Od suplemenata za mišićnu masu, osim whey proteina (protein dobiven iz surutke), definitivno preporučujem BCAA koji su najzaslužniji za izgradnju mišićne mase (koje također unosimo svakodnevno preko hrane i koji su sastavni dio proteina).