Osobe koje vole fitnes bar jednom su se zapitale koliko dugo bi trebalo četakti na trening nakon obroka?
To je važno pitanje. Ako prebrzo nakon obroka počnete vježbati, riskirate osećaj nadutosti, grčeve i mučninu. Ali ako čekate predugo, nećete imati energije potrebne za postizanje ciljeva vježbanja.
Pa koje je onda vrijeme idealno?
Odgovor na to pitanje dala je Laura Harel Rafals, profesorica medicine na klinici Mejo.
Prema njezinom mišljenju, opće pravilo je da biste trebali da sačekate sa vježbanjem tri do četiri sata nakon obroka i jedan do dva sata nakon što pojedete međuobrok.
Lagano vježbanje nakon jela, poput hodanja, je u redu, ali za intenzivnije vježbanje vašem tijelu treba vremena za probavu.
Dajući tijelu vrijeme potrebno da svari hranu prije vežbanja, omogućit ćete mu da stvarno koristi gorivo iz tog obroka za odrađivanje vašeg treninga, objašnjava Rafals.
Takođe ćete dati želucu vrijeme da isprazni svoj sadržaj i tako ćete smanjiti šanse za pojavu mučnine, refluksa, gorušice i drugih neprijatnih problema sa varenjem tokom treninga.
Svi mi hranu različito podnosimo i probavljamo, tako da nema jedinstvenih smjernica koliko dugo bi trebalo da čekate nakon obroka kako biste započeli sa treningom. Faktori poput dužne i intenziteta vašeg treninga, kao i vrsta i količina hrane koju jedete, također imaju važnu ulogu.
Budite posebno oprezni oko vremena i vrste hrane prije treninga visokog intenziteta.
Na primjer, prije trčanja vašem želucu će možda biti potrebna jednostavnija hrana i više vremena za probavu u poređenju sa onim što može da podnese pre laganijih aktivnosti, poput šetnje ili joge, piše Glamour.