Došli ste u fazu kada već sami sebe kažnjavate jer ste mogli biti odgovorniji i uložiti više napora, ali jednostavno ne razumijete što radite krivo da vaša dijeta nikako ne napreduje? Prije nego se prepustite stresu, koji može dodatno štetiti zdravlju organizma, i odlučite na još strožiji režim prehrane, zapitajte se je li sve u redu s vašim zdravljem?
Važno je biti svjestan činjenice da je naš organizam kao švicarski sat i ako ga poremetimo, to ćemo primijetiti na našem zdravlju. Kada je u pitanju unos namirnica s ciljem gubitka kilograma, ne smijete gladovati, već biti u zdravom kalorijskom deficitu.
Pacijenti mi često u ambulantu dolaze žaleći se kako oni jako malo jedu, a imaju puno kilograma, no kad sjednemo i krenemo zapisivati što su to u jednom danu pojeli, ispadne da i nije baš tako. Puno ljudi također ne shvaća da je važno kalorije koje se u organizam unose i potrošiti, a potrošnja je fizička aktivnost. Jednom sam prilikom bila na sveučilištu u Americi i primijetila kako jedan student, koji ima višak kilograma, uzima na pladanj devet šalica mlijeka koje je na kraju i sam popio. Zamislite, koliko je potrebno aktivnosti da bi se potrošio unos samo, na primjer, litre čokoladnog mlijeka, plus svega što je u tom danu još unio u sebe. Unos bez potrošnje ne vodi željenom rezultatu, napominje naša sugovornica prim. Vesna Goldoni, dr. med., spec. interne medicine i uže specijalnosti endokrinologije i dijabetologije u poliklinici Aviva.
Ako sami ne znate koliko je kalorija potrebno unijeti u organizam ako ste na dijeti, postoje za to dostupne tablice gdje to možete provjeriti koliko čega treba jesti i koje su kalorijske prednosti određenih namirnica. Liječnica je također protivnica vaganja hrane, dovoljno je znati da je jedan komad mesa veličine dlana dovoljan za obrok, da je kravlji sir idealna namirnica za doručak, a kako je mnogima bezukusan, savjetuje da se poigrate začinima koje volite kako biste poboljšali okus.
Iako će mnogi posegnuti i dodati vrhnje, to je već greška jer je njegova kalorijska vrijednost veća. Također, valja zadnji obrok unositi do 18 sati, izbjegavati slatkiše i izbaciti iz prehrane (smanjiti unos) ugljikohidrata koji uzrokuju lučenje inzulina, a kod osoba s viškom kilograma se može razviti i dijabetes tip 2.
Danas postoji puno ljudi kod kojih je došlo do promjene na crijevima (propusna crijeva) kao posljedice stresa, apsorpcije krive hrane u kojoj se često skrivaju nutritivni alergeni koji su odgovorni za to, ističe liječnica te napominje kako je najteže promijeniti sebe, a većina bi ljudi ipak željela da ne mora puno ulagati, da popiju čarobnu tabletu i imaju savršenu liniju.
"Naglo mršavljenje nikako nije dobro, najzdravija je opcija u tjedan dana izgubiti 0,5 do 1 kilograma, a vi sami izračunajte koliko ćete kilograma izgubiti za samo 6 mjeseci! Razočaranje možete izbjeći tako da osvijestite činjenicu da se u početku dijete organizam oslobađa vode, što izaziva oduševljenje, ali vrlo kratko jer nakon tog naglog gubitka „kilograma“ slijedi kratka, mirnija faza. No izdržite i pričekajte malo jer će rezultati sigurno uslijediti ako je vaša dijeta pravilna, savjetuje prim. Goldoni."
No ako radite sve što treba, a dijeta nikako ne uspijeva, provjerite svoje zdravlje kod liječnika jer u pitanju mogu biti i zdravstveni problemi koji sprečavaju uspješno mršavljenje.
Stres
Stres djeluje na svaku bolest pa tako i na debljinu. Smatram da je odlična ideja porazgovarati sa psihologom, a bihevioralna terapija je idealan način da svi problemi izađu na površinu te se, uz stručnu pomoć, riješe. Kako sam napomenula, najvažnije je mijenjati navike, a kroz taj kontakt sa psihologom bit će puno lakše prepoznati problem i pronaći alate koji su vam potrebni za promjenu.
Crijeva
Crijeva su veliki organ, pa možemo zamisliti što se sve u njima odvija i koliko su važna za zdravlje organizma. U pitanju može biti alergija na hranu, intolerancija, loša probava... Teško je znati bez pregleda kod liječnika. Danas su prebiotici i probiotici popularni preparati koji hrane naše korisne bakterije pa ih preporučujem svim kandidatima. No, vratimo se na početak - važna je hrana koju unosimo, način na koji unosimo i količina.
Starosna dob
Na žalost i ona utječe na uspješnost dijete, najčešće zbog slabije fizičke aktivnosti, a i metabolizam sporije radi. Iako je možda teže u starijoj dobi izgubiti kilograme, vrijede ista pravila kao i za trudnice - nakupljeni kilogrami se mogu izgubiti, ali je potrebno vrijeme.
Štitnjača
Simptomi hipotireoze proizlaze iz usporenih metaboličkih procesa što može biti jedan od problema i kada je u pitanju gubitak kilograma. Kako bi se utvrdilo da je štitnjača jedna od prepreka, potrebno je provjeriti hormone štitnjače jer se bez laboratorijskog nalaza ne može ništa tvrditi. Može se prepoznati bez provjere manifestna, teška hipertireozu prema otečenim kapcima i licu, pospanosti, dubokom glasu i teškom kretanju, ali takve pacijente rijetko viđam, objašnjava liječnica.
Cushing
Poremećaj je to u funkciji nadbubrežne žlijezde i urok je ekscesivnog lučenja steroida. Stanje ima svoju kliničku sliku i to je drugi tip adipoziteta nego nutritivni. Pacijenti imaju jake plave strije na trbuhu i bedrima, moon face, kompletno se promijeni fizička slika, a da je to uzrok debljine može se potvrditi na osnovu kliničke slike.
Šećerna bolest
Debljina vodi do šećerne bolesti, ne debljate se zbog nje. Kod tih pacijenta prvo određujemo inzulin i C- peptid kako bismo vidjeli stanje, a oni u većini slučajeva imaju inzulin ali ne za tu prekomjernu težinu. Cilj je s takvim pacijentima razgovarati da ti do znanja da se radi o stanju kada oni sebi mogu jako puno pomoći, jer da bi se krenulo s dijetom, prvo se treba u ambulanti pojasniti pacijentu da ima previše kilograma za količinu inzulina koje on ima. Dok pojedinci neće reagirati, većina njih se isti čas popravi prateći redukcijsku dijetu.
Policistični jajnici
Inzulinska rezistencija je i u slučaju policističnih jajnika osnovni problem kada je u pitanju gubitak kilograma. Makar pacijentice nisu dijabetičarke, dobivaju tablete za dijabetičare koji utječu na inzulinsku rezistenciju i regulira im se ciklus.
Pomozite si u 5 jednostavnih koraka
1. Posjetite psihologa i s njim porazgovarajte o problemu.
2. Konzultirajte se s nutricionistom koji se bavi izračunavanjem kalorija prema fizičkoj aktivnosti i kako bi se kroz individualni pristup ocijenilo koje namirnice ne smijete unositi.
3. Posjetite liječnika koji se bavi debljinom da se otkriju eventualni problemi i isključe patološki uzroci.
4. Ne preskačite fizičku aktivnost.
5. Važite se samo jednom tjedno, nikako češće.
Debljina može biti uzrok mnogim promjenama
Ljudi nisu svjesni koliko je opterećenje za lokomotorni sustav nositi višak kilograma i ne znaju da zglobovi mogu jako nastradati. Uz to se, kao posljedica debljine smanjuje i kapacitet pluća, a s time i unos kisika. Čak 80 posto pretilih osoba ima apneju u snu, koja može biti opasna. Srce je je još jedan organ koji može stradati od tolikog opterećenja. Pretilost kod djece je vrlo opasna jer jednom kada se dijete jako udeblja, biti će mu puno teže u budućnosti izgubiti kilograme.