Gdje se nalaze te kalorije koje uzrokuju naše probleme?
Ljudsko tijelo je kompleksno, ali jedan problem muči brojne ljude: masnoće na trbuhu. Na žalost, mršavost nije jamstvo da imate mali udio masnog tkiva, niti proces mršavljenja podrazumijeva da nužno gubite masnoću - neuravnotežene dijete najčešće izvlače vodu iz organizma i oslabljuju mišiće.
U priči o masnoćama treba uzeti u obzir i to da one nisu uvijek loše - štoviše, mast je jedna od osnovnih građevnih tvari ljudskog tijela i prijeko je potrebna za zdravlje i kondiciju. Tjelesna masnoća dijeli se na dvije osnovne vrste: esencijalnu koja je nužna za održavanje životnih funkcija, i pohranjenu mast koja se pak sastoji od potkožne (one koju možemo uštipnuti prstima) i visceralne koja se taloži oko unutarnjih organa. Prekomjerno nakupljanje duboke visceralne masti najviše potiče debljanje i povećava rizik od srčanožilnih i drugih bolesti, no potkožna mast dostupnija je za mjerenje. Često te masnoće nastaju radi nekih uobičajenih navika, a evo koje su to...
Unosite previše kalorija iz napitaka
Upravo su šećeri iz napitaka jedan od glavnih razloga zašto se ne možete riješiti masnoća na trbuhu, a kako se "tekući" šećer uvijek nalazi na dohvat ruke, nije čudo što znamo pretjerati. "Gazirani sokovi, čak i neka mlijeka, mogu biti puni šećera", pojasnilo je dr. Mark Hyman.
Uzrok pretilosti
Možda niste znali, ali tekući šećeri se drugačije ponašaju u organizmu, pa će se tako jako brzo procesuirati šećer u tijelu čije je izvor voće, ali i uzrokovati porast šećera u krvi. Hyman dodaje kako su kalorije iz šećera loše, a kada su u pitanju one iz tekućeg šećera, još su gore jer se radi o čistom šećeru koji će potaknuti vrlo jak porast šećera u krvi. "Isto tako odlazi odmah u masne stanice u trbuhu, ne na područje ruku ili lica i zato su često povezane kao glavni razlog pretilosti", dodaje.
Unosite previše kalorija
Moderan način prehrane danas znači i puno kalorija, puno šećera i puno škroba, i postalo je jako lako pojesti previše nezdrave ili kalorične hrane. Prevencija pretilosti naravno uključuje zdrave navike, pa i one prehrambene. Na primjer, ako umjesto jogurta, voća ili povrća jedete krafne ili kolače, možete unijeti i do 500 kalorija više od osobe koja ne ih ne jede.
Ne spavate dovoljno
Naime, utvrđeno je kako ljudi koji spavaju manje od četiri sata imaju 73 posto veće šanse od taloženja dodatnih kilograma, a dnevno unose i po 900 kalorija viška. Istraživanjem je također otkriveno kako samo 19 posto odraslih osoba uživa u punih osam sati sna, dok ih čak 16 posto spava manje od šest sati. Nesanica uzrokuje i produkciju hormona stresa, a on će tijelu reći da masnoće pohranjuje na području trbuha.
Ne krećete se dovoljno
"Ako previše jedete a krećete se premalo, možete očekivati nakupljanje kilograma i masnoća na području trbuha. Kako starimo, masa mišića se smanjuje a masnoće se povećavaju u tijelu, a kako biste to prevenirali ili se riješili problema, pokušajte s umjerenom fizičkom aktivnosti", stoji na stranicama Mayo klinike.