Stalno ste pod pritiskom? Ponekad imate osjećaj da vas hrana koju unosite čini još više umornima? Istina je da neke namirnice sadrže sastojke koji vam mogu, kako pomoći pri redukciji stresa, tako vas i učiniti još umornijima i iscrpljenijima. Promjena životnih navika, pa tako i određene prilagodbe sa prehranom, mogu vam pomoći u borbi protiv stresa, piše Narodni lijek.
Poznato je da umjereni stres može biti koristan, ali ako neprestano imate osjećaj da ste pod velikim pritiskom pretrpani poslom, anksiozni i potpuno iscrpljeni to može imati veoma štetne posljedice.
Pokušajte uvrstiti neke od ovih namirnica u svoju prehranu kako biste prirodno promicali ublažavanje stresa. Sljedeći put kad budete pod stresom nemojte posegnuti za čipsom ili bezvrijednom hranom, pokušajte sa nekom od ovih namirnica.
Prehranom protiv stresa
Ovo je pravilna i zdrava hrana koja je definitivno na strani vašeg psihičkog zdravlja!
Narandže
Poznato je da vitamin C reducira količinu stresa i krvni pritisak vraća u normalno stanje nakon stresnih situacija. Vitamin C je također poznat i po tome što podiže imunitet.
Bademi, pistacije i orasi
Bademi su puni vitamina B i E koji podižu imunitet, dok orasi i pistacije snižavaju povišen krvni pritisak.
Špinat
Nedostatak magnezija može uzrokovati glavobolje i stalan osjećaj umora. Jedna šolja špinata opskrbljuje 40% dnevnih potreba za magnezijem.
Losos
Prehrana bogata omega-3 kiselinama čuva srce od bolesti. Također, omega-3 masne kiseline reduciraju i uravnotežuju hormone stresa kortizol i adrenalin.
Sušene kajsije
Bogate su magnezijem, koji je kontrolor stresa, kao i prirodni način za opuštanje mišića.
Pureće meso
Pureće meso sadrži amino kiselinu zvanu L-triptofan, koja potiče lučenje hormona sreće, serotonina. Ovo je razlog što se većina ljudi koji često konzumiraju pureće meso osjećaju opušteno, a ponekad i usporeno nakon obroka sa puretinom. L- triptofan ima smirujući efekt.
Avokado
Mononezasićene masnoće i kalij iz avokada pomažu pri smanjenju krvnog pritiska. Stručnjaci se slažu da je hrana bogata kalijem idealna za borbu protiv visokog krvnog pritiska, a avokado sadrži veću količinu kalija od banana.
Zeleno povrće
Brokule i svo tamno zeleno povrće su vitaminske bombe koje vam pomažu povratiti energiju u vrijeme stresnih perioda.
Tamna čokolada
Tamna čokolada hrana je bogata polifenolima, nutrijentom za koji se pokazalo da imaju snažan učinak protiv stresa i depresije.
Slatki krumpir
Konzumiranje cijelih izvora ugljikohidrata bogatih hranjivim tvarima, poput slatkog krumpira, može pomoći u snižavanju razine hormona stresa kortizola. Batat je cjelovita namirnica koja čini izvrstan izbor ugljikohidrata. Puni su hranjivih tvari važnih u borbi protiv stresa, poput vitamina C i kalija.
Kamilica
Kamilica je ljekovita biljka koja se od davnina koristila kao prirodno sredstvo za smanjenje stresa. Pokazalo se da čaj i ekstrakt od kamilice potiču miran san i smanjuju simptome tjeskobe i depresije.