Gubitak kilograma jedna je stvar, a držanje te kilaže je druga stvar. U stvari, istraživanje sugerira da 80% ljudi koji izgube barem 10% tjelesne težine povrate sve što su izgubili, ako ne i više, piše 24 sata.
Stoga je vrlo impresivno kada osoba koja izgubi dosta kilograma i održi takav gubitak na duže staze. To je postigao i Carter Good (25) iz Austina u Teksasu koji je 2011. godine težio oko 138 kilograma.
U roku od godinu dana izgubio je 45 kilograma, a godinu dana nakon toga izgubio je još 18. Devet godina kasnije, Good nije vratio izgubljene kilograme.
Carter je sada kvalificirani osobni trener koji je nedavno u objavi na Instagramu objavio 10 najvažnijih lekcija za održavanje gubitka kilograma.
- Znam da je moje mršavljenje nadahnjujuće i zato svaki put kad govorim o tome, pokušavam iskoristiti to na način da potaknem i odgajam druge kako da pravilno izgube kilograme i postanu zdravi - rekao je Carter za Insider.
Ovih 10 lekcija Carter se držao nakon što je izgubio 63 kilograma i dalje ne odustaje od njih:
1. Važnije je kako gubite težinu, nego koliko to brzo radite
Teži način je u pravilu uvijek pravilan način.
- U početku sve se oslanja na prehrambena ograničenja i kardio vježbe. Našao sam online plan za prehranu i obroke sam srezao na pola. No nakon nekog vremena shvatio sam da to baš i nije pametno - rekao je Carter.
Previše ograničavajući plan prehrane dovodi do gubitka kilograma, ali on nije održiv.
- Trebalo mi je jedna do dvije godine školovanja i mentalnog rasta da pronađem ravnotežu između mojih fitness ciljeva i drugih životnih ciljeva - rekao je Carter.
Bitno je učiniti proces ugodnim.
- Bez obzira koliko vam treba za gubitak kilograma, trošit ćete puno duže vrijeme održavajući vitko i zdravo tijelo - napisao je Carter na Instagramu.
2. Ako vas zanima samo brojka na vagi, borit ćete se zauvijek
- Ljudi mi dolaze s ciljem da izgube određenu količinu kilograma. Možda je to težina na kojoj su nekada bili ili je to možda težina koju njihov liječnik preporučuje - rekao je Carter.
Bilo kako bilo, brojke nisu cilj.
Stoga umjesto da razmišljate o brojkama na vagi kao cilju, usredotočite se na navike, strategije i rutinu koju ćete razvijati na putu.
Brojke nisu bitne, bitno je da vaše tijelo izgleda i je zdravo.
3. Ako odaberete da vam trening postane prioritet morat ćete napraviti žrtve
Iako je ključ održivog gubitka kilograma stvaranje navika zdravog načina života u kojem uživate i na taj način ga možete održavati, te nikada nije pametno odreći se svake hrane u kojoj uživate, morat ćete ipak napraviti neke promjene.
Većina ljudi se bori sa svojom težinom.
- Ako date prednost kondiciji, morat ćete se disciplinirati. Često ćete morati preskočiti sljedeću pivu. No to ne znači da se bez nje ne možete zabaviti - rekao je Carter.
4. Smiješno je lako pojesti 500 kalorija kikirikijevog maslaca
Tužna istina je da maslac od kikirikija, iako je hranjiv i ukusan, opet može dovesti do prejedanja.
- Da, nažalost, znam. Zato pripazite i na to - rekao je Carter.
5. Najbolje namirnice za mršavljenje su one u kojima uživate i pomažu vam da ostanete dosljedni
Koliko god zdravi bili kelj i celer, nema smisla prisiljavati se da ih jedete ako u njima ne uživate.