Dobar, kvalitetan san jedna je od najvažnijih stvari koje možemo učiniti za svoje zdravlje, a mnogi ljudi vjeruju kako lakše utonu u san ako to čine pred upaljenim televizorom.
Međutim, ako se pita strčnjake, ta ideja nije baš dobra. Spavanje pred televizorom povećava, između ostalgog, izloženost plavom svjetlu, a to onda može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
Ipak, ako volite spavati s uključenim televizorom nisu sve vijesti tako loše. Za neke ljude to može biti dobr izbor za solidan noćni odmor, piše Zadovoljna.hr.
JE LI SPAVANJE PRED TELEVIZOROM DOBRA IDEJA?
O utjecaju tehnologije koju svakodnevno koristimo na naš san, težinu, razinu stresa i cjelokupno zdravlje provedeno je puno istraživanja. Brojne studije proučavale su i kako društvene mreže i neprekidni ciklus vijesti utječu na nas. Osim toga, stručnjaci su proučavali i kako uređaji koje koristimo za njihovu konzumaciju utječu na naše zdravlje.
Mnoga istraživanja još su u tijeku, ali generalni zaključak je, čini se, isti: ako možete izbjeći korištenje ovih tehnologija dok ste u krevetu, onda to i učinite.
Sigurno ste negdje već pročitali da biste prije spavanja trebali izbjegavati upotrebu mobitela, a većina stručnjaka preporučuju i spavanje bez uključenog televizora.
Iako vam se možda čini da vam televizor pomaže da lakše zaspite, stručnjaci upozravaju da kvaliteta takvog sna pati. Tu su i drugi negativni zdravstveni učinci.
ČETIRI RAZLOGA ZAŠTO NE SPAVATI S UPALJENIM TELEVIZOROM
Postoji nekoliko razloga zbog kojih spavanje pred televizorom vjerijatno nije najbolja ideja. Većinu tih nedostataka stručnjaci su proučavali i potkrijepili istraživanjima. Spavanje s upaljenim televizorom može utjecati na san, hormone i zdravlje općenito.
1. SPAVANJE PRED UPALJENIM TELEVIZOROM MOŽE POVEĆATI DUG SPAVANJA
Preporuka stručnjaka je da odrasle osobe spavaju oko osam sati svake noći. Svaka količina sna koja je manja od tih osam sati naziva se dugom spavanja.
Jednostavno je - ako spavate šest sati, imati dva sata duga, a kao što je slučaj sa svakim drugim dugom, i dug spavanja je nešto što želite izbjeći jer on može utjecati na vašu sposobnost jasnog razmišljanja i fokusiranja tijekom cijelom dana. S vremenom, nakupljeni dug spavanja može dovesti do tjelesnih i mentalnih zdravstvenih problema.
Kada spavate pred uključenim televizorom, moguće je da spavate manje nego što mislite, a to znači da se može povećati i dug spavanja.
Primjerice, svaki put kad ostanete budni još jednu epizodu vaše omiljene serije, dodajete dug spavanju. Čak i ako samo slušate zvuk, bez da aktivno gledate televizor, lako je ostati budan i čekati da se još jedan zaplet razriješi.
2. SMANJUJE SE PROIZVODNJA MELATONINA
Melatonin je hormon koji nam pomaže da spavamo. On tijelu signalizira da je vrijeme za odmor i oporavak od napornog dana. Televizori, kao i drugi uređaji koji proizvode plavo svjelo, mogu smanjiti količinu melatonina koje stvara naše tijelo. To mozgu može otežati da zna je li dan ili noć. Kada naš mozak usred noći misli da je još uvijek dan, to može jako otežati uspavljivanje i spavanje.
3. UPALJENI TELEVIZOR STIMULIRA MOZAK
Kada pokušavate zaspati, ono što ne želite je da vaš mozak bude stimuliran jer na taj način on ostaje aktivan. Zbog aktivnog mozga koji se ne želi isključiti je nevjerojatno teško zaspati.
Kada je vaš mozak stimuliran, posljedica može biti nemiran san, umjesto dubokog sna kakav je našem tijelu ustinu potreban.
Prema riječima stručnjaka, gledanje ili slušanje televizora mozgu pruža previše stimulacije. Uključeni televizor sa sobom donosi bljeskove svjetla, promjene u zvuku i još puno toga što utječe na našu budnost.
Posljedica mogu biti i noćne more koje također narušavaju kvalitetu i količinu sna.
4. UTJECAJ NA ZDRAVLJE
Spavanje s upaljenim televizorom može dovesti do manjka sna, a bez odgovarajuće količine sna veće su šanse da doživite i razne posljedice na zdavlje kao što su:
- visoki krvni talk
- oslabljeni imunitet
- gubitak pamćenja.
Međutim, tu su i druge opasnosti pored ovih standardnih. Prema pisanju Healthlinea, 2019. godine provedena je studija koja je otkrila da je spavanje s umjetnom svjetlošću, poput one s televizora, povezano s povećanim rizikom od pretilosti. Studija je otkrila da je ovaj rizik povećan čak i ako nije došlo do smanjenje količine ili kvalitete sna sudionika istraživanja. Dakle, čak i ako se pred televizorom uspješno odmarate, to dugoročno može naštetiti vašem snu.
ČETIRI RATLOGA ZAŠTO MOŽDA I NIJE TOLIKO LOŠE SPAVATI PRED UPALJENIM TELEVIZOROM
Iako spavanje s upaljenim televizorom potencijalno ima ozbiljne posljedice za zdravlje, postoje stručnjaci koji smatraju da to nije uvijek najgora ideja. Njihov argument je, između ostalog, taj da je bolje odspavati pred televizorom, nego biti budan cijelu noć.
Ako je, dakle, izbor koji imate ne spavati uopće ili spavati pred televizorom, onda biste trebali odabrati drugu opciju. Evo i nekoliko dodatnih razloga zbog kojih je u redu spavati pred ovim ekranom.
1. MOŽE DJELOVATI KAO BIJELI ŠUM
Mnogi ljudi brujanje televizora koriste kao neku vrstu bijelog šuma koji im pomaže da zaspu. Ne slušaju dijaloge i ne prate radnju, nego jednostavno uživaju u ugodnoj pozadinskoj buci. Pokazalo se da da je bijeli šum učinkovita pomoć u spavanju.
2. PLAVO SVJETLO KOD TELEVIZORA JE MANJE NEGO KOD OSTALIH UREĐAJA
Televizori odašilju plavo svjetlo, ali ono je manje intenzivno od onoga koje dolazi od mobitela tableta ili laptopa. Što manje plavog svjetla uređaj odašilje, to ima manje potencijala da našteti našem snu.
3. POZNATI ZVUKOVI LJUDIMA MOGU POMOĆI DA ZASPU
Za razliku od studija o televizoru, plavom svjetlu i snu, starije studije su pokazale da slušanje glazbe dok spavamo može pomoći zdravom snu. Glazba se kod nekih ljudi čak koristi kao učinkovit način za liječenje nesanice. Dio stručnjaka smatra da bi slušanje bilo kakvih poznatih ili umirujućih zvukova, čak i ako dopiru s televizora, moglo imati isti učinak.
4. POZNATI IZMIŠLJENI SVJETOVI MOGU SMANJITI STRES
Svi mi imamo filmove ili serije koji nam propravljaju raspoloženje i koji mogu poslužiti kao utjeha u lošim danima, a možda se iza ove tvrdnje krije i znanost
Studija iz 2012. godine otkrila je da bavljene poznatim izmišljenim svjetovima može pomoći u samokontroli. Tonjenje u san uz film ili seriju koje volite može pomoći da se mozak opusti.
Dakle, ako povremeno volite zaspati s uključenim televizorom, to je u redu, ali pažljivo birajte sadržaj koji ćete gledati. Birajte nezahtjevne i poznate serije, emisije ili filmove, a izbjegavajte akcijske filmove ili vijesti uživo.
Od pomoći može biti i postavljanje automatskog gašenja televizora nakon određenog vremena. Tako ćete zaspati pred televizorom, ali on neće biti upaljen cijelu noć. Isključivanje televizora nakon primjerice sat vremena smanjit će količinu plavog svjetla koju biste inače dobili tijekom noći, što može umanjti moguće negativne učinke na zdravlje.
SAVJETI ZA DOBAR SAN
Ponekad nije tako lako dobro se naspavati, pogotovo ako ste pod stresom. Ipak postoje savjeti koji vam mogu poboljšati san, a neki od njih su u nastavku:
- ne konzumirajte kofein i druge stimulanse navačer
- ne jedite prekasno
- izbjegavajte drijemanje tijekom dana
- izbjegavajte alkohol
- pokušajte dobiti barem malo prirodne sunčeve svjetlosti tijekom dana
- vježbajte, ali ne neposredno prije spavanja
- pokušajte se držati rasporeda spavanja, čak i tijekom slobodnih dana
- provjerite je li vaš krevet udoban
- ako tijekom noći u sobi imate previše svjetla, pokušajte koristiti masku za spavanje.