Umor često nije rezultat samo nespavanja, već ga potiče i pijenje alkohola prije spavanja, perfekcionizam, dramatiziranje, loša prehrana, ali i previše popijenih kava u danu.
1. Previše sjedite
Odgađanje vježbanja ‘za sutra’ kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Sveučilišta Georgia. Prema njoj, ljudi koji rade sjedilačke poslove te vježbaju barem 20 minuta tri puta na tjedan, već nakon šest tjedana imaju više energije i manje su umorni.
2. Premalo pijete vodu
Čak i blaga dehidracija od oko dva posto ima utjecaj na tjelesne funkcije te stvara osjećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kisik dolazi do stanica u organizmu.
3. Željezo vam je nisko
Posljedice manjka željeza u krvi su lupanje srca, nedostatak zraka, ali i kroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premalen unos željeza u prehrani. To osobito dolazi do izražaja u vrućim mjesecima. Zeleno lisnato povrće, grahorice, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja željeza.
4. Perfekcionist ste
Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona ‘krasi’ sve veći broj pojedinaca. Zbog toga osjećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i dulje nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. To rezultira osjećajem frustracije, ali i kroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.
5. Ne doručkujete
Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji kroničnom umoru, kaže nutricionistica Amy Goodson. Objašnjava da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svježim voćem.
6. Volite dramu
Ako ste tip koji od ‘buhe radi slona’, čest umor vas ne treba čuditi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeni drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vježba koja uključuje meditaciju poput joge smanjit će osjećaj umora.
7. Previše ste pred ekranima
Blještavo svjetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji određuje najbolje vrijeme za spavanje i ustajanje. Stručnjaci tvrde kako je sve češće korištenje tehnologije značajno doprinijelo rastu oboljelih od nesanice, ali i sindroma kroničnog umora.
8. Obožavate slatko
Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrijednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu razine šećera u krvi, ali jednako naglo one i padaju te za sobom ostavljaju osjećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje razina šećera u krvi stabilnima.
9. Previše ugađate drugima, a premalo sebi
Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju. Što je još gore, to ih tijekom vremena čini ogorčenima i ljutima, no iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i obiteljskih obaveza, a kad napokon dođe vrijeme za odmor, od tjeskobe ne mogu zaspati.
10. Živite u kaosu
Neuredno radno okruženje, kao i razbacane stvari posvuda u domu čest su okidač osjećaja umora. Oni ograničavaju fokusiranost i sposobnost mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotivira. Studija Sveučilišta Princeton pokazuje da su ljudi s urednim stolom produktivniji te osjećaju više energije, prenosi 24sata.
11. Kava vas umara
Iako kofein razbuđuje, sve više od tri šalice na dan učinit će vas umornijima nego što bi trebali biti. Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih stanica koji stvaraju osjećaj pospanosti. Pijenje kave čak i šest sati prije odlaska u krevet umanjit će kvalitetu sna, pa ćete se probuditi umorniji.
12. Non-stop ste dostupni
Provjeravanje mailova, telefonski razgovori s kolegama, pa čak i sam razgovor s partnerom o poslu mogu spriječiti uživanje u samom odmoru, a time i opuštanje. Studije pokazuju da je ljudima u prosjeku potrebno minimalno 14 dana opuštanja u komadu kako bi se odmorili od posla, jer se u suprotnom smanjuje produktivnost.
13. Alkohol
Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog napitka mogu pomoći da lakše zaspete, oni sabotiraju kvalitetu sna. Duboke faze REM sna su kraće, a upravo su one ključne za osjećaj energije i odmornosti, objašnjava neurolog dr. Allen Towfigh.
14. Nemate rutinu spavanja
Ako jedva čekate subotu i nedjelju kako biste se zabavili s prijateljima i članovima obitelji te vikendom obavezno ostajete dulje budni, teško je očekivati da ćete u ponedjeljak biti odmorni. Nije važno čak ni ako ostajete dulje spavati, jer ljudski mozak funkcionira tako da mu je potrebna rutina u spavanju – kao što je odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vrijeme.