Tijelo za spavanje treba pripremiti, kaže nutricionistica Jessica Sepel koja ništa ne prepušta slučaju kada je dobar san u pitanju. Otkrila je svoj trik koji joj, kaže, pomaže brže utonuti u san i spavati kvalitetnije, piše 24sata.hr.
- Ja volim podignuti noge na zid deset minuta prije spavanja. Radi se o yoga pozi poznatoj pod nazivom "Viparita Karani" koja poboljšava cirkulaciju i stavlja parasimpatički živčani sustav u mirovanje. Kada izvodite ovu pozu, pobrinite se da je spavaća soba mračna i hladna. Legnite, podignite noge na zid i polako dišite deset minuta - objasnila je Jessica Sepel, a prenosi Daily Mail.
Ova poza regulira protok krvi kroz tijelo, dobra je kod problema s otečenim zglobovima, odlična je kod nesanice, umiruje um, a pomaže i kod blagih oblika depresije.
- Funkcioniranje svih naših unutarnjih organa je regulirano od strane nesvjesnog živčanog sustava poznatog kao autonomni živčani sustav (AŽS). AŽS se dijeli na simpatički i parasimpatički živčani sustav. Simpatički živčani sustav je odgovoran za aktivaciju odgovora u stresnim situacijama. Parasimpatički sustav upravo suprotno odgovoran je za aktiviranje umirujućeg stanja i uzrokuje reakciju opuštanja - pojašnjavaju u Centar za bolna stanja i akupunkturu PREVENT u Splitu.
Želite li dobro spavati, pripazite i na ove stvari
Nutricionistica Jessica Sepel prakticira još neke navike kako bi poboljšala kvalitetu spavanja. Kaže kako je izuzetno važno prestati razmišljati o poslu prije spavanja.
- Razmišljanje o poslu i stres tijekom večeri samo povećavaju razinu kortizola i adrenalina. Pokušajte se opustiti prije spavanja. U tome pomažu, recimo, topla kupka s Epsom soli, čaj od kamilice, špricanje jastuka uljem od lavande, upaljene svijeće i ugašeno svjetlo u dnevnoj sobi - savjetuje ova stručnjakinja.
Dodaje kako i ono što jedete prije spavanja ima velik utjecaj.
- Jedite proteine jer to stvarno može pomoći kod regulacije šećera u krvi. Osim toga, večeru jedite polako, alkohol prije spavanja izbjegavajte, kao i rafinirani šećer, kakao, čak i voće - kaže.
I isključivanje mobitela, tableta i računala je važno za opuštanje i pripremu tijela i uma za spavanje.
- U pravilu, mene nikada nećete dobiti na telefon nakon 20 sati. Lice zalijepljeno za ekrane sve do odlaska u krevet ne doprinosi kvalitetnom spavanju - objasnila je.