Dobar san pogodno utječe na naše mentalno i fizičko zdravlje, pogoduje jačanju imuniteta, dok njegov nedostatak rezultira emocionalnom (ne)ravnotežom, padom produktivnosti i energije tijekom dana, pa čak i oscilacijama na tjelesnoj težini.
Mnogi u ovom periodu osjećaju promjene u rasporedu spavanja, pogotovo ako rade od kuće, i to ne one dobre, piše Zadovoljna.hr.
Istraživanja pokazuju da svaka treća osoba ima problem s nesanicom u nekom trenutku života, što se klasificira kao najčešći poremećaj spavanja koji potencijalno može postati i kronični.
Kako biste se vratili na pravi put, potrebno je usvojiti jednostavnije, ali itekako važne promjene u dnevnom rasporedu kako bi ritam spavanja bio pravilniji, a san kvalitetniji.
1. Maratonsko gledanje serija - binge watching
Iako nam tijekom dana mnogi streaming servisi nude stotine serija i filmova koje možemo gledati i makar malo zaboraviti na novonastalu situaciju u kojoj smo se našli, maratonsko gledanje serija trebali bismo izbjegavati u kasne večernje sate.
Elektronika, poput laptopa, mobitela i LCD ekrana, emitira višu razinu plave svjetlosti koja nepovoljno utječe i suzbija noćnu proizvodnju hormona melatonina, poznatog i kao ''čuvara sna'' koji se luči tijekom spavanja. Navečer prije spavanja čitajte pri prigušenom svijetlu jer to neće negativno utjecati na san.
2. Odabir prirodnog svjetla
U današnje vrijeme većina ljudi radi u zatvorenim prostorima s malo ili nimalo sunčeva svjetla. Osobe koje rade u svijetlim prostorijama i koje su izložene sunčevoj svjetlosti spavaju bolje, kvalitetnije i dulje.
Radite li od kuće, postavite stol licem okrenutim prema prozoru i dignite rolete. Kada je vrijeme pauze, objedujte, čitajte ili pak riješite križaljku izlažući svoje oči toj vrsti zdrave svjetlosti.
3. Izbjegavanje poslijepodnevnog spavanja
Popodnevno spavanje na neke osobe ima pogodan utjecaj, no tu bismo aktivnost trebali u potpunosti ukinuti ako je moguće. Mnogi se nakon nekoliko sati bude potpuno dezorijentirani i letargični jer su najvjerojatnije ušli u REM fazu sna u kojoj počinju snovi, a koja se ne bi trebala prekidati. Spavanje duže od 20-ak minuta, popularnog power napa, može uvelike utjecati na poremećaj noćnog spavanja, koje primarno služi za odmor.
4. Svakodnevno vježbanje
Ljudi koji imaju problema sa spavanjem skloni su usredotočiti se na ono što se događa noću. Međutim, ono što radite sa svojim tijelom tijekom dana jednako je važno. Radeći kućanske poslove, sagorjet ćete nekoliko dodatnih kalorija, ali vježbati tijekom dana zaista je ključno ako se želite dobro naspavati. Srećom, ne morate izmišljati toplu vodu jer popularna videoplatforma YouTube nudi tisuće videozapisa kako vježbati kod kuće bez dodatne opreme. Ako ste fizički umorni na kraju dugog dana, vjerojatno ćete brže utonuti u ugodan, lagan i miran san.
5. Korištenje alternativnih opcija
Zbog pojačanog stresa, uslijed emocionalne napetosti koju nam je stvorila ova pandemija, možemo posegnuti za biljnim lijekovima koji ne izazivaju ovisnost, poput sintetskih lijekova. Kako biste mirno proveli noć, ublažili stres, nemir i napetost, posegnite za tradicionalnim biljnim lijekom poput Persena, koji pomaže kod nesanice. Sadrži ekstrakte biljaka koje se od davnina koriste za ublažavanje stresa: Valeriana officinalis (odoljenov korijen), Melissa officinalis (matičnjakov list) i Mentha piperita (list paprene metvice). Svi navedeni sastojci ublažavaju simptome stresa te imaju pozitivan utjecaj na očuvanje našeg zdravlja.