Kako su nam topli dani sve bliži, pravo je vreme da obratimo pažnju na naše navike vezane za hidrataciju. Dehidracija je vrlo opasna, pročitajte kako je prepoznati.
Naravno, konzumiranje dovoljne količine važno je bez obzira na godišnje doba, ali obično se znojimo više kada je toplije vrijeme. Toplota ponekad može suptilno da utiče na tijelo. Ako ste na suncu, možda će vam, za samo 30 minuta do nekoliko sati, vrućina prouzrokovati dehidraciju, mučninu ili probleme sa koncentracijom, rekao je profesor medicine, dr Kori Slovis.
Dehidracija je ozbiljan zdravstveni problem. Studija objavljena u „American Journal of Public Health“ pokazala je da više od polovine djece i adolescenata u SAD-u ne pije dovoljno vode, a slični su podaci i u Europi, piše Today.
„Ljudi ne shvataju koliko tečnosti mogu da izgube tokom vrućine ili tokom vježbanja“, objasnio je dr Majkll F. Bergeron, predsjednik i glavni izvršni direktor „Youth Sports of the Americas“.
„I važno je napomenuti da su vaše potrebe za hidracijom individualne“, dodao je.
Ovo zdravstveno pitanje ozbiljnije je nego što možda mislite i zbog njega ljudi mogu da završe u bolnici.
Toplotni udar je hipertermija praćena sistemskim upalnim odgovorom koji prouzrokuje višestruk zastoj organa i često smrt. Simptomi su temperatura viša od 40 stupnjeva i promjenjeno psihičko stanje, a znojenje često izostaje.
„Jedan od najranijih znakova bolesti povezane sa vrućinom je to da se jednostavno ne osjećate dobro“, rekao je Slovis: „Ne postoji nijedan specifičan simptom“.
Postoji nekoliko znakova koji mogu da ukažu na dehidraciju.
Povećana žeđ i suha ili ljepljiva usta
„Ako osjećate žeđ, već ste dehidrirani“, objasnila je dr Laura Goldberg, specijalista pedijatrijske sportske medicine na Odeljenju za sportsku medicinu Medicinskog fakulteta Univerziteta“Case Western Reserve“.
Najlakše je početi sa ispijanjem vode i napitaka sa elektrolitima čim to primjetite, ali pokušajte da ne dozvolite da dođe do takve situacije.
Za žene Nacionalna akademija nauka preporučuje u prosjeku 2.7 l vode dnevno, a za muškarce 3.7 l vode.
Umor i zbunjenost, pa čak i ljutnja
Studije su otkrile da blaga razina dehidratacije može da utiče na vaše raspoloženje i kognitivne funkcije. To je naročito često kod mladih ili starijih osoba, koje su, kako se čini, manje oprezne ili zaboravne.
Studija Laboratorija za ljudske performanse Univerziteta Konektikat otkrila je da čak i blaga dehidracija može da promjeniti čovekovo raspoloženje, energiju i sposobnost jasnog razmišljanja.
Suhe oči ili zamagljen vid
„Kada već duže vreme vježbate, znojite se i nivo ukupne tjelesne tečnosti opada, a to može da rezultira suhoćom očiju ili zamućenjem vida“, rekla je Goldberg, koja je takođe napomenula da će dijelovi tijela koji su inače vlažni biti suhi ili nadraženi.
Glavobolja ili dezorijentacija
Dehidracija možeda rezultira glavoboljom ili migrenom, nesvjesticom ili delirijumom.
„Vidjela sam maratonce kako trče u cik-cak jer su dehidrirali. Ne možete da donosite odluke i osjećate se kao da ste u delirijumu“, objasnila je Goldberg.
„Možda ćete osjetiti slabost, vrtoglavicu ili mučninu jer tijelo nema dovoljno tečnosti za slanje u druge delove tijela. To bi takođe moglo da rezultira iscrpljivanjem toplotom. Možete trenitno da izgubite svijest ako ne prestanete da vežbate i ne ohladite se“, upozorio je Bergeron, koji je dodao i to da specifični simptomi mogu da budu i znakovi prekomerne hidratacije, pa budite svjesni koliko tečnosti unosite u organizam.
Grčevi
„Ako ste vježbali, prirodno je da osjećate umor u nogama, ali ako imate grčeve u mišićima, to je ozbiljan znak dehidracije“, objasnila je Goldberg. To se događa zbog gubitka vode i soli iz tijela.
Da se to ne bi dogodilo, važno je da pijete sportske napitke koji sadrže natrijum koji pomaže vašem tijelu da ponovo postane hidrirano.
Nedostatak znoja
Prema Goldbergovom mišljenju, ovo je jedan od ozbiljnijih znakova dehidracije. To znači da je vašem tijelu potrebna voda.
Tamna mokraća
„Mokraća svjetložute boje znači da ste pravilno hidrirani. Ako vam je mokraća tamna ili ako u njoj ima krvi, morate odmah da prestanete sa vježbanjem“, upozorila je Goldberg.
Groznica
„Dehidracija može da dovede i do hipertermije i simptoma sličnih temperaturi jer prekomerno zagrijavanje može da promjeni normalnu temperaturu vašeg tijela“, objasnila je Goldberg.