Znojenje (perspiracija, transpiracija) je izlučivanje znoja iz žlijezda znojnica. To je fiziološka reakcija na toplinu, fizičku aktivnost ili emocionalni stres. U određenim situacijama, npr. kada su visoke temperature, nemoguće je izbjeći znojenje.
Prirodnim sredstvima, odgovarajućom odjećom, kvalitetnom prehranom i nadoknadom tekućine mogu se ublažiti neugodni mirisi, piše Alternativa za vas.
Svi smo doživjeli stresnu situaciju u kojoj nas je oblio znoj. To je normalno jer je mozak aktivirao žlijezde znojnice koje su ohladile i smirile tijelo.
Važno je znati da je znojenje prirodna pojava koja je nužna tijelu za normalno funkcioniranje i to nije ništa sramotno.
Štoviše, znojenje potiče izbacivanje toksina iz tijela, čisti kožu, pridonosi zdravlju krvnih žila i snižava tlak.
Zašto se znojimo?
Uloga znoja je ohladiti tijelo.
Živčani impulsi zaduženi za znojenje nalaze se u hipotalamusu.
Kada mozak uoči da je temperatura tijela iznad 37 stupnjeva, pokreće žlijezde znojnice. One proizvode i ispuštaju znoj koji isparavanjem hladi površinu kože.
Žlijezde znojnice nalaze se u koži, a najviše ih ima na području lica, pazuha, dlanova i tabana.
Tijelo ima 2 – 4 milijuna žlijezda znojnica, a samo na području pazuha ih je 25 000 – 50 000.
Kada nam je vruće, kada smo fizički aktivni ili pod stresom, tijelo se pojačano znoji.
Ostali čimbenici koji utječu na znojenje su:
- začinjena i ljuta hrana
- alkohol, duhan, kava i droga
- promjena klime (iz hladnog na toplije mjesto)
- hormonalne promjene (pubertet, trudnoća, PMS, menopauza)
- neke metaboličke bolesti (npr. poremećaj funkcije štitnjače, dijabetes).
Dvije vrste znoja
Naše tijelo ima enkrine i apokrine žlijezde znojnice. Prema tome, postoje i dvije vrste znoja: enkrino i apokrino.
Enkrine žlijezde nalaze se po cijelom tijelu i one služe za kontrolu temperature.
Tijekom znojenja uzrokovanog povišenom temperaturom ili fizičkim naporom, aktivne su enkrine žlijezde.
Enkrini znoj nema boje ni mirisa i najvećim dijelom sadrži vodu (99 %), aminokiseline i različite soli.
Apokrine žlijezde nalaze se na određenim područjima (pazusi, vlasište, intimno područje) i njihovo djelovanje može potaknuti stres. Apokrine žlijezde aktiviraju se u pubertetu.
Znoj apokrinih žlijezda ima neugodan miris jer njegov sastav privlači bakterije. Također, ostavlja i žute mrlje.
Prirodnim sredstvima ublažite znojenje
Velik broj dezodoransa sadrži aluminij, parabene i ftalate koji su štetni za zdravlje. Ako dezodorans nagriza i uništava vašu odjeću, zamislite što samo radi vašoj koži.
Umjesto navedenih agresivnih sredstava, okrenite se prirodi i sami birajte provjerene sastojke koji će vam pomoći kod znojenja.
Prednosti prirodnih sredstava su da su jeftina i ne sadrže štetne kemikalije i alkohol.
Soda bikarbona
Soda se može iskoristiti na nekoliko načina.
1. Pasta
Pomiješate malu količinu sode (trećina čajne žličice) s malo vode tako da dobijete pastu.
Mješavinu nanesite ispod pazuha, a višak uklonite. Možete se obući kada se sve osuši.
2. Dezodorans od sode bikarbone
Pripremite malu posudicu ili staklenku s poklopcem koja će vam poslužiti za spremanje smjese.
Sastojci
6 žlica kokosovog ulja
4 žlice sode
4 žlice kukuruznog škroba
eterična ulja (po želji)
Priprema
U zdjelici prvo pomiješajte sodu i kukuruzni škrob.
Potom dodajte kokosovo ulje i dobro promiješajte.
Po želji dodajte eterično ulje (oko 10 kapi).
Imajte na umu da i kokosovo ulje ima poseban miris pa pripazite kod kombinacije s eteričnim uljem. Možete staviti, primjerice, nekoliko kapi ulja lavande ili naranče.
Smjesu stavite u malu posudu i držite u hladnjaku nekoliko sati dok se ne stvrdne. Kasnije premjestite na hladno i tamno mjesto.
Prstima nanesite smjesu ispod pazuha i pričekajte nekoliko minuta dok se ne upije kako ne biste zamrljali odjeću.
3. Sprej
Za sprej će vam biti potrebna bočica za raspršivanje.
Sastojci
0,5 čajne žličice sode
120 ml hamamelisa
60 ml soka aloa vere
eterično ulje – po želji (npr. lavanda)
Priprema
Stavite sve sastojke u bočicu s raspršivačem i lagano protresite kako bi se sastojci pomiješali. Po želji možete dodati 10 kapi ulja od lavande.
Sprej držite na hladnom i suhom mjestu, udaljenom od sunca.
Klorofil
Uzimanjem klorofila smanjuju se neugodni mirisi tijela, od zadaha do znoja.
Klorofil se može unositi putem svježeg zelenog povrća (brokula, kelj, zelene salate, špinat itd.) ili konzumacijom gotovog tekućeg klorofila koji se dodaje u smoothie, sok ili vodu.
Praktični savjeti
Kako biste smanjili znojenje tijekom vrućina i fizičkog napora, slijedite ove savjete:
unosite dovoljnu količinu tekućine
popijte nekoliko šalica dnevno čaja od kadulje ili zelenog čaja
redovito pijte prirodni sok od rajčica
povećajte unos namirnica s vitaminima B kompleksa
redovito konzumirajte probiotike
povećajte unos povrća i voća (posebno lubenice i grožđa)
izbjegavajte alkohol i duhan
izbjegavajte prženu i rafiniranu hranu
zaštitite glavu šeširom
nosite odjeću od prirodnih i prozračnih materijala poput lana, pamuka i viskoze.
Poremećaji znojenja – hiperhidroza i hipohidroza
Količina izlučenog znoja u normalnim okolnostima iznosi od 100 ml pa čak do 1 litre. Raspon je veći jer to ovisi od osobe do osobe.
Važno je uočiti promjene koje se razlikuju u odnosu na uobičajeno stanje.
Postoje dvije vrste poremećaja znojenja: hiperhidroza i hipohidroza.
Hiperhidroza je pretjerano znojenje, a hipohidroza je nedovoljno znojenje.
Višak ili manjak znojenja može se regulirati vježbanjem, prilagođenom prehranom i saunama, ovisno o poremećaju.
U slučaju dugotrajne hiperhidroze ili hipohidroze, razgovarajte sa svojim liječnikom.
