Američki liječnici i znanstvenici naglašavaju kako uz pravilnu i uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost i apstinenciju od cigareta i alkohola na zdravlje kardiovaskularnog sustava podjednako utječe i kvalitetan san - idealno u trajanju od šest do sedam sati. Tako je pokazala najnovija studija napravljena na College of Cardiology u Washingtonu koja kaže da ljudi koji noću spavaju između šest i sedam sati imaju manju šansu za srčani ili moždani udar od onih koji spavaju više ili manje od toga. Tako su znanstvenici, nakon što su ih pratili sedam i pol godina, zaključili iz podataka 14.079 sudionika američke Nacionalne ankete o zdravstvenim i nutricionističkim navikama.
Da bi izmjerili koliki je rizik za kardiovaskularne bolesti primijenili su takozvanu 'formulu spavanja' u kojoj se između ostalog mjeri i prosječna duljina sna, a sudionicima je mjerena i razina C reaktivnog proteina (CRP) koji je dokazano povezan s bolestima srca, te se pratio rizik za oboljenje od aterosklerotske kardiovaskularne bolesti (AKVB).
Budući da su u mjerenje rizik za AKVB uključeni i dob, spol, rasa, krvni tlak i kolesterol pojedinca, stručnjaci su mogli izračunati i rizik od srčanog ili moždanog udara (ako su šanse za AKVB npr. manje od pet posto, niske su i šanse za srčani), a prosječni je rizik uključenih bio 3.5 posto. Istraživači su naglasili da su te podatke dobili mjereći sve navedeno i vrijeme koje svaki pojedinac provede spavajući, a najmanji su rizik imali oni koji dnevno spavaju između šest i sedam sati. Autor studije dr. Kartik Gupta iz bolnice Henry Ford u Detroitu rekao je da često na spavanje ne gledamo kao na faktor koji utječe na kardiovaskularna oboljenja, no da dobar san kod mnogih može znatno smanjiti kardiovaskularni rizik.
- Sudionici koji su spavali manje ili više od šest do sedam sati imali su veće šanse za smrt od neke srčane bolesti - objasnio je dr. Gupta za The Sun, a ističe i da je zato, uz prehranu i vježbanje, ključno paziti i na duljinu i kvalitetu sna. - Trebamo napraviti sve da poboljšamo svoju kvalitetu spavanja, jer nije isto kvalitetno spavati šest do sedam sati i vrtjeti se u krevetu pola tog vremena - kaže liječnik. Ovi su rezultati inače objavljeni nedugo nakon što je NHS objavio da će se ubrzo, zahvaljujući uređaju s novom tehnologijom, srčane bolesti moći dijagnosticirati za samo nekoliko minuta. Taj inovativni uređaj naime 'obični' CT pokazuje u 3D, pa će se na primjer po život opasna koronarna bolest arterija moći potvrditi u svega dvadeset minuta.
10 savjeta za kvalitetniji san
Nutricionist i stručnjak za zdravlje hormona dr. Bertie Stringer podijelio je svoje savjete za dobar san, a evo što preporučuje:
- Odvojite si vrijeme za opuštanje
Mnogi ljudi pate od problema sa spavanjem izazvanih stresom, a u vremenu pandemije taj je broj naglo porastao. Zato svaki dan odvojite malo vremena za sebe, da se opustite u kadi, pišete dnevnik ili pričate s prijateljem i bar na kratko uklonite sve brige.
- Pronađite dobru rutinu i držite se nje
Upotrijebite kalkulator spavanja kako biste pronašli večernju rutinu koja odgovara vašoj dobi i načinu života.
- Što više se seksajte
Zbog endorfina koji pomažu da se opustimo i tijelu pomažu da uđe u duboku REM fazu spavanja.
- Izbjegavajte alkohol
Jer ne samo da smanjuje razinu testosterona, već utječe i na seksualne performanse i povećava šanse za erektilnu disfunkciju.
- Uklonite sve vanjske smetnje
Poput buke i jarkog svjetla: neka vam spavaća soba bude mirno i tiho mjesto za opuštanje, a svjetlo možete i prigušiti ili upaliti svijeće i pustit neku 'laganu' glazbu.
- Nadoknadite vitamine i hranjive sastojke
Vitamini su posebno važni u regulaciji cirkadijskog ritma, a kako su njihovi nedostaci uobičajeni, možete s krvnom pretragom otkriti što vam nedostaje pa u skladu s tim nadopuniti ili prilagoditi prehranu.
- Smršavite
Gubitak od samo pet posto težine može pozitivno utjecati i na duljinu i na kvalitetu spavanja.
- Budite aktivni
I što više tog aktivnog vremena provodite vani na otvorenom, jer boravak vani pomaže za probleme spavanja i potiče proizvodnju D vitamina.
- Izbjegavajte jesti kasno navečer i držite grickalice izvan spavaće sobe
Kasni večernji obroci narušavaju kvalitetu sna, te podižu rizik za razvoj dijabetesa i pretilosti.
- Navečer izbjegavajte 'plavo' svjetlo ekrana
Takozvano 'plavo svjetlo' s ekrana mobitela i prijenosnih računala može suzbiti proizvodnju melatonina i tako produljiti vrijeme potrebno da zaspimo - pa te uređaje sklonite barem sat vremena prije spavanja.
