Gubljenje kilograma zaista nije lako, potreban je trud, te rad i disciplina. Bez obzira na to jeste li tek krenuli s procesom mršavljenja ili već nekoliko tjedana mukotrpno radite na gubitku kilograma, postoje određene navike koje biste apsolutno trebali izbjegavati pod svaku cijenu. Zapravo, nikada nećete smršavjeti ako ih i dalje radite kao dio svoje rutine.
Victoria Brady, osobna trenerica na Fyt-u, podijelila je pet loših navika mršavljenja koje treba odbaciti što prije ako želite ubrzati svoj napredak, piše Eatthis.
Jedete "bez razmišljanja"
Kako kaže trenerica Victoria, jedenje svega što nam dođe pod ruku sigurno ometa način napredak u gubitku težine, zato što ne vodite računa o kalorijama koje unosite, što može dovesti do prejedanja.
- Bez obzira smatra li se to smatra 'zdravom' hranom ili ne, previše svega može postati loše. Umjesto toga, vježbajte kontrolu porcija kako biste mogli pratiti koliko kalorija unosite tokom dana i svesti na minimum prejedanje - rekla je.
Preskačete obroke
Preskakanje obroka dovodi vaše tijelo u "režim preživljavanja", objašnjava trenerica, što znači da se pridržavate kalorija koje unosite kako biste sačuvali energiju.
- Štoviše, veća je vjerovatnost da ćete zbog gladi napraviti loš izbor hrane, kao što je svratiti u restoran brze hrane jer je to najbrža opcija za obrok - tvrdi.
Pijete kalorije
Bilo da pijete voćni sok ili čašu vina, imajte na umu da pića mogu biti ispunjena dodatnim kalorijama
- Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko kalorija ima većina pića, zajedno sa gomilom šećera koji je u pićima da bi dobila bolji ukus. Previše šećera ne samo da može dovesti do debljanja, već i konzumiranje alkohola, posebno, može usporiti vaš metabolizam - upozorila je.
Ne odmarate se dovoljno
Ne podcjenjujte moć noćnog odmora i oporavka nakon treninga. Što više smanjite odmor, veća je vjerojatnost da ćete nabaciti višak kilograma.
- Vaše tijelo nije u stanju da se oporavi, narušava vašu hormonsku ravnotežu i pokreće vaš apetit jer tijelo ima tendenciju da žudi za ugljikohidratima i hranom bogatom kalorijama kada nema dovoljno sna - rekla je.
Osim toga, važno je napomenuti da su dani odmora kritični, te previše vježbajući možete i povećati rizik od povreda.
Prioritet dajte vježbanju u odnosu na ishranu
Vježbanje je ključno u svakom programu mršavljenja, ali treba postojati zdrava ravnoteža između postavljanja i vježbanja i prehrane kao prioriteta, jer nećete moći vježbanjem zamijeniti lošu prehranu.
- Ovdje dolazi u obzir pravilo 80/20 za gubitak težine. 80 posto gubitka težine temelji se na tome što jedete, dok se ostalih 20 posto temelji na onome što radite, odnosno vježbanju - zaključila je.
