Dodatnih 60 minuta sna kod zimskog računanja vremena neće pomoći svima. Nekima će pomicanje sata u noći na nedjelju donijeti zdravstvene tegobe. Kazaljke se s tri sata pomiču na dva. Stariji ljudi i djeca teže će promijeniti dosadašnju uhodanu rutinu, pogotovo jer će već u 17 sati pasti mrak.
Mnogi će stručnjaci to povezati sa simptomima poput bezvoljnosti, lošeg raspoloženja i gubitkom interesa za rad, kao i pojačanom željom za slatkim namirnicama. Danski stručnjaci su ustanovili da zbog manjka dnevne svjetlosti raste pojavnost depresije u zimskim mjesecima za 11 posto, kao i rizik od moždanog udara, piše 24sata.hr.
Također, oni koji rano ustaju imat će problema s navikavanjem i stručnjaci ističu kako će tijekom prvog tjedna možda ustajati i usred noći. Manje danjeg svjetla donosi i nedostatak vitamina D u organizmu pa je preporuka prilagoditi jelovnik i jesti više namirnica poput ribe, goveđe jetre, žumanjka, sira i mliječnih proizvoda, kvasca i gljiva.
Na stranicama Nastavnog zavoda za javno zdravstvo “Dr. Andrija Štampar” ističu kako je u ovo doba godine povećan broj prometnih nezgoda, pa savjetuju vozačima i biciklistima pojačani oprez na prometnicama. Ipak, nekima će ova promjena odgovarati. Sudeći prema švedskim istraživanjima, kod promjene na zimsko računanje vremena broj srčanih udara opada za 21 posto.
Zbog hladnijeg vremena ljudi manje borave na otvorenom pa to pruža mogućnost zbližavanja i kvalitetnijeg provođenja zajedničkog vremena s najbližima.
Kako biste premostili negativnu stranu ove promjene, preporuka stručnjaka je da barem tjedan dana zadržite postojeći ritam postupno se navikavajući na promjenu. Ne pokušavajte prisilno spavati još sat vremena. Provedite više vremena na otvorenom. Pokušajte doručkovati ranije, a poslijepodnevno drijemanje vikendom nastojte izbjeći.
Lagano i bez stresa recept je protiv umora
Poželjno je izbjegavati stvari koje nam stvaraju nelagodu i nervozu te smanjiti razinu stresa. Također, bilo bi dobro uvesti polaganiji životni ritam.
Smanjiti količinu kave i cigareta
Poželjno je u dane uoči i nakon promjene sata smanjiti unos kave i broj popušenih cigareta, a u jelovnik uvrstiti više voća i povrća.
Postupno treba mijenjati ritam
Stručnjaci preporučuju da ne pokušavate prisilno odspavati sat više, nego da se na promjenu navikavate postupno.
Odrasli trebaju između sedam i devet sati san
Kako biste normalno funkcionirali tijekom dana, odraslim ljudima potrebno je najmanje sedam sati sna. Preporuka je da zadnji obrok bude nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
Prirodni napici mogu pomoći da prije zaspite
Sok od trešanja bogat je melatoninom, kažu nutricionisti, te je odličan izbor za bolji san. Dobar izbor je i šalica toplog mlijeka s medom.
Zaboravite na nedjeljno drijemanje uz televizor
Stručnjaci preporučuju lagane vježbe nekoliko sati prije spavanja, tople kupke ili nabavku čepića za uši i maski za oči. Bilo bi dobro ustajati i lijegati u isto vrijeme svakoga dana.
