Koliko sna vam je potrebno za normalno funkcioniranje tijekom dana? Vjerojatno svatko ima svoj odgovor na ovo pitanje, ali san je u svakom slučaju neophodan.
No, previše sna može izazvati ozbiljne zdravstvene posljedice baš kao i nedostatak sna. Čak ni znanstvenici nemaju odgovor na ovo pitanje, iako se svi nekako vode 888 pravilom. Osam sati rada, osam sati odmora i osam sati sna, javlja N1.
Zarovimo se malo dublje u previše sna, jer kako je rečeno - može stvoriti ozbiljne posljedice po organizam.
1. Previše spavanja je jedan od prvih znakova depresije
Depresija se obično veže s insomijom, no u nekim slučajevima - depresiju može najaviti i pretjerano spavanje. Čak su neke studije suglasne da najteži slučajevi depresije su upravo povezani s previše spavanja.
2. Nagrada za previše spavanja je 'otupljen mozdak'
Tijekom noći mozak procesuira naše pamćenje. Odbacuje nepotrebne stvari, balansira neurotransmitere. Idealan raspon sna (oslonit ćemo se na osam sati) je vitalan za normalno funkcioniranje mozga. Premalo sna može prouzročiti Alzeheimera, demencije - ali i kognitivne probleme.
3. Srčane poteškoće
Studija koja je analizirala 72.000 žena s različitim obrascima spavanja dokazala je da one koje spavaju između devet i 11 sati imaju 40 posto šansi za srčana oboljenja. Postotak je daleko manje za one koje spavaju između sedam i osam sati.
4. Dijabetes
Studija koja je provedena u SAD-u kaže da spavanje koje traje duže od devet sati povećava rizik od dijabetesa za ogromnih 50 posto. Optimum je sedam sati, a spavanje manje od pet sati također vodi do istog postotka za oboljenje od šećerne bolesti. Kao prevencija se nalaže normalna satnica pri spavanju.
5. 'Mamurluk' od previše spavanja
Istraživači vjeruju da višak sna utječe na neurotransmitere popupt serotonina. Zato kada se probudite nakon devet ili više sati sna - budite se s glavoboljom. Ljudi koji spavaju tijekom dana, da bi spavali manje tijekom noći također imaju iste probleme. Ovo je najlakše popraviti tjelovježbom.
6. Previše spavanja smanjuje mogućnost reprodukcije
Studija iz Južne Koreje još iz 2013. godine pokazuje da žene koje spavaju u intervalu sedam do osam sati tijekom noći imaju veće šanse da ostanu u drugom stanju. One koje spavaju više smanjuju šanse da ostanu trudne. Navike spavanja zaista utječu na cirkadijeve ritmove, lučenje hormona i menstrualne cikluse. Ipak, još uvijek se radi na pronalasku veze između sna i utjecaja na trudnoću kod žena.
7. Ako spavate previše - možete postati/ili već jeste gojazni
Ljudi koji spavaju više vjerojatno su gojazni. Šanse da se udebljate od previše sna su do 25 posto veće od onih koji imaju normalne intervale. Ljudi koji manje spavaju, automatski imaju manje problema s kilažom. Čak ni hrana, niti navike vježbanja nemaju toliko utjecaja na gojaznost koliko san.
8. Koji je najgori uzrok svih tjelesnih poremećaja?
Smrt, naravno. Ako prakticirate naviku previše druženja s krevetom - to može rezultirati smrću. Ljudi koji spavaju duže - umiru ranije. Odmor ne mora nužno podrazumijevati spavanje.
Počnite vršiti nadzor nad snom. Promijenite navike u ishrani, počnite vježbati. To su obično savjeti za dug i zdrav život.
