Možemo li uz jelo, piće i veselje ipak uživati u praznicima i ostati u kondiciji na kojoj smo marljivo radili cijele godine?
Božićni blagdani obično su vrijeme kada zasluženo malo otpustimo kočnice. Jelo i alkohol postaju zabava, a vježbanje zamijenimo izležavanjem na toplom i udobnom kauču. Ali kako sve ima svoju cijenu, i to nas dočeka, i to vrlo brzo u obliku nakupljenih kilograma koje je kasnije teško skinuti.
Međutim nije tako teško uživati u blagdanima bez da ugrozite sve na čemu ste radili cijelu godinu. Donosimo savjete kako se ne udebljati tijekom sezone pretjerivanja.
Uvedite blagdanski post
Jedan od jednostavnih načina za gubitak kilograma je upravo putem posta. Post znači da ćete ograničiti vrijeme za jelo, a on će vam pomoći da se kalorije brže tope. Dugi post nije jednostavan tijekom blagdana, pa bi najbolja odluka bila povremeni post.
16/8 metoda je dosta intenzivna, a uključuje post svaki dan u trajanju 14-16 sati, a prostor kada jedete se treba ograničavati na 8-10 sati. U tom razdoblju možete pojesti dva, tri ili više obroka.
Ova metoda može biti vrlo jednostavna ako nakon večere više ništa ne grickate pa preskočite doručak. Ili, ako ne možete bez doručka, priuštite si kasni ručak pa preskočite večeru. Tako sami određujete kada ćete jesti, a kada postiti.
Budite aktivni iako pauzirate od vježbanja
Previše hrane i manjak aktivnosti između Božića i Nove godine može ozbiljno otjecati na nakupljanje kilograma, ali vas i izbaciti iz rutine vježbanja. Trebali biste se ipak malo posvetiti vježbanju kako bi se lakše vratili u rutinu. Ako ne možete ići u teretanu tijelom blagdana uvijek možete biti aktivni u vlastitom domu ili, još bolje, na svježem zraku.
Pokušajte šetati na svježem zraku prije ili nakon jela jer će ta aktivnost utjecati na snižavanje razine šećera u krvi. Zima je odlična da isprobate i neke nove aktivnosti poput klizanja koje vam može donijeti i puno veselja ako povedete i obitelj.
Ograničite alkohol i slatke sokove
Prema istraživanjima oko 61 posto osoba pretjeruje u alkoholu u ovom periodu.
Pretjerivati ne treba niti u gaziranim slatkim napicima jer će sigurno ugroziti vašu dijetu, pa je najbolje držati se vode ili soka od svježeg voća.
Ako baš ne možete bez čaše vina, pametno je nakon svake čaše alkohola popiti čašu vode, a tako će vam želudac biti i pun pa nećete pretjerivati u jelu.
Iako je Božić sinonim za ponekad pretjerano uživanje u jelu i piću, držite se zlatnog pravila u svemu: budite umjereni kako biste u novu godinu ušli zdravi i sretni.