Pored točnosti vremena odlaska u krevet, postoje i određene radnje koje biste trebali i koje ne biste trebali raditi prije spavanja. U nastavku je izloženo sedam radnji koje biste trebali izbjegavati prije zasluženog sna.
1. Ne koristite bilo koju vrstu digitalne tehnologije
Sve više rezultata istraživanja ukazuje na to da svjetlost iz naših omiljenih uređaja sprječava lučenje hormona melatonina koji je odgovoran za obavještavanje tijela da je vrijeme za spavanje. Zbog činjenice da surfate na internetu ili razmjenjujete poruke tik prije odlaska u krevet, vaše tijelo biva prevareno plavom i bijelom svjetlošću displeja što uzrokuje teškoće u spavanju.
2. Ne uzimajte tablete za spavanje (osim ako ne patite od nesanice)
Nezanemariv broj građana koristi neku vrstu lijekova koji pomažu pri spavanju dok u isto vrijeme za njih nema nikakve medicinski opravdane potrebe. Ukoliko ne možete zaspati jednu ili više noći zaredom, to ne implicira insomniju, a kontinuirano pribjegavanje lijekovima bez suglasnosti liječnika može dovesti do bolova u mišićima i gubitka pamćenja. Pojedini se mogu kupiti i bez recepta, a dugotrajno korištenje može izazvati ovisnost.
3. Ne konzumirajte alkohol
Iako alkohol u obliku 2-3 čaše vina često zaista pomaže da brže zaspite, noviji rezultati istraživanja ukazuju na to da alkohol uzrokuje kratkotrajnost sna. Zbog činjenice da vaše tijelo obrađuje alkohol tijekom druge polovine večeri, organizam upravo zbog tog procesa može postati nemiran što uzrokuje rano buđenje.
4. Ne završavajte posao u krevetu ili bilo gdje u spavaćoj sobi
Eksperti različitih oblasti odavno ukazuju na to da se krevet i spavaća soba trebaju koristiti isključivo za spavanje i seks. U protivnom, spavaću sobu ćete prestati poistovjećivati s odmorom i tjelesnom zabavom, a više sa nedovršenim poslom ili gledanjem TV-a, što ima veze s razlogom broj 1.
5. Ne pijte kavu nakon 17 sati
Pojedina istraživanja sugeriraju da je za poremećaj sna kod pojedinih ljudi dovoljna konzumacija 400 miligrama kofeina na šest sati prije odlaska u krevet. Konzumiranje kave ili drugih proizvoda s kofeinom kod pojedinih ljudi uzrokuje skraćenje vremena spavanja za oko 60 minuta. Stručnjaci zbog toga savjetuju da se kava ne pije poslije 17 sati.
6. Ne jedite masnu hranu
Jedenje masne hrane sat vremena prije odlaska u krevet šteti spavanju i njegovoj kvaliteti, a posebno kada su u pitanju žene. Konkretno, jedenje masne hrane iz do sada nepoznatog razloga uzrokuje skraćenje REM faze spavanja. Ukoliko ste gladni, umjesto masne hrane pojedite krišku raževog kruha s kikiriki puterom ili činiju mlijeka sa žitaricama, piše Klix.ba.
7. Ne vježbajte
Zbog činjenice da tijekom fizičkog rada ili vježbanja tjelesna temperatura raste i da ona uzrokuje teže padanje u san, kardio ili sklekovi ne spadaju u grupu preporučenih aktivnosti prije odlaska u krevet.