Metoda se sastoji od četiri koraka uz koje ćete što prije zaspati, prvi puta su objavljeni u knjizi "Relax and Win: Championship Performance" 1981., a američki vojnici ih koriste i danas. Pomaže im da zaspu u situacijama koje nisu mirne, kao primjerice na bojnom polju.
Evo kako zaspati u roku od dvije minute:
Prvo opustite mišiće lica, uključujući i jezik, čeljust i mišiće oko očiju.
Spustite ramena što više prema dolje, koliko idu. Nakon toga, opustite gorni dio ruke, pa donji, jednu po jednu stranu. Izdahnite i opustite prsa, pa nakon toga noge, počevši od bedara pa prema dolje. Sljedeći deset sekundi provedite tako da "očistite" mozak od nepotrebnih misli. Zamišljajte ova tri scenarija: prvo, kako ležite u kanuu na nekom mirnom jezeru i iznad vas nema ništa osim čistog plavog neba. Drugo, možete zamišljati kako ležite u potpuno mračnoj sobi, u mreži za ležanje koja je napravljena od baršuna. Sljedeće, ponavljajte "ne misli, ne misli, ne misli" deset sekundi.
Još ne vjerujete?
Ova tehnika djeluje kod nevjerojatnih 96 posto ljudi koji su vježali šest tjedana. Magazine TIME kaže da je provedeno istraživanje u 13 zemalja 2016. godine i pokazalo je kako su ljudi u Velikoj Britaniji najumorniji narod, a trećina misli kako ne spava dovoljno. Podaci kažu kako od nesanice pati čak 26 posto Hrvata, od kojih 11 posto pati od njene teške varijante.
Rezultati su ovo epidemiološkog istraživanja koje je provedeno u Klinici za psihijatriju Vrapče, u Centru za poremećaje spavanja i budnosti, pod vodstvom pročelnika Zavoda za psihofiziologiju i organski uvjetovane psihičke poremećaje, prim. dr. sc. Danila Hodobe.
Nesanica je najmanje izražena kod adolescenata i djece koji spavaju vrlo kvalitetno, a vrlo česta je kod rastavljenih i osoba koje su zbog gubitka voljene osobe podložnije stresu, što posljedično dovodi do razbuđivanja i nesanice. Zanimljiv podatak je i to da ekonomski status također utječe na kvalitetu spavanja – osobe s boljim primanjima puno rjeđe pate od nesanice, za razliku od onih s nižim primanjima.