Kada je riječ o kvalitetnom spavanju, madraci najčešće dobivaju svu pažnju. Međutim, ključnu ulogu u dobrom noćnom odmoru ima i jastuk.
Kao i sve što koristimo svaki dan, jastuci se s vremenom istroše. Čak i najbolje potrebno je zamijeniti, iako većina ljudi nije svjesna kada je vrijeme za novi. No ako se sjetite svih mrtvih stanica kože, dlaka, grinja, znoja, sline, ostataka šminke ili krema te alergena koji se svakodnevno nakupljaju u njemu, zasluženo će se naći na vrhu shopping liste.
“Stvarno dobar jastuk trajat će vam najviše dvije ili tri godine”, kaže Rebecca Robbins, instruktorica medicine na Odsjeku za medicinu spavanja Harvardske medicinske škole i koautorica knjige “Spavanje za uspjeh!” “Dakle, nažalost, to je nešto što morate relativno redovito osvježavati, ali ne morate u to ulagati bogatstvo”, piše Ordinacija.hr.
Predugo korišteni jastuci mogu pogoršati stanja poput alergija i astme, a redovita zamjena doprinosi dobrom snu i higijeni.
Ako niste sigurni koliko dugo imate svoj sadašnji jastuk, još jedan siguran način da znate kada je vrijeme da potražite novi je uzrokuje li vaš jastuk bol ili nelagodu, bilo tijekom noći ili ujutro kad se probudiš, kaže Robbins.
Koliko često treba mijenjati jastuke?
Vaš jastuk itekako utječe na kvalitetu vašeg odmora stoga tim liječnika, akademskih istraživača i drugih stručnjaka za spavanje u američkoj Zakladi za spavanje preporučuje zamjenu svakih godinu do dvije.
I stručnjakinja za higijenu i spavanje, dr. Hana Patel, objašnjava: “Trebali biste mijenjati svoje jastuke svakih godine ili dvije, ovisno o materijalu od kojeg su napravljeni, i ranije ako ste posebno osjetljivi na alergije.”
Kako stari jastuci utječu na naše zdravlje i wellbeing?
Naš jastuk savršeno je mjesto za razmnožavanje grinja koje proždiru naše mrtve stanice kože i razvijaju se u toplim i vlažnim okruženjima. Mikroskopske grinje nisu opasne, ali kod nekih mogu izazvati ekcem, a kod drugih pogoršati simptome alergije.
Vrijedno je napomenuti da su za većinu ljudi gljivice u jastucima bezopasne. No, za osobe s astmom, drugim kroničnim respiratornim bolestima ili imunokompromitiranim sustavima, mogu itekako loše utjecati.
“S vremenom naši jastuci skupljaju grinje, gljivice, plijesan kao i masnoću s našeg lica i vlasišta što može dovesti do akni“, objašnjava dr. Patel. Prljavština i prašina također mogu uzrokovati pojavu simptoma alergije od svrbeža u očima do curenja nosa i u nekim slučajevima otežano disanje.”
Dobar jastuk također bi trebao držati vašu glavu i vrat u ravnini s kralježnicom dok spavate. Zapravo, to je jedan od razloga zašto je odabir najboljeg jastuka za bolove u vratu tako važan.
Drijemanje na pogrešnom jastuku može uzrokovati ozbiljno naprezanje leđa i vrata. To je osobito bitno i za putovanja – uvijek biste trebali imati pri ruci najbolji putni jastuk kako biste spriječili ozljede ili naprezanje na putu.
Ako obično spavate na boku, trebat će vam jedan od najboljih jastuka za osobe koje spavaju na boku, a to su obično deblji, čvršći jastuci koji vam pružaju dovoljnu potporu za vrat.
Spavači na trbuhu trebaju paziti da im jastuci budu razumno ravni kako im se vrat ne bi pretjerano izvukao unatrag. Najbolji rashladni jastuci mogu biti odlična opcija za to. A ako spavate na leđima, trebat će vam jastuk koji je dovoljno čvrst da spriječi da vam glava previše tone i dovoljno mekan da vam vrat ne bude previše savijen prema naprijed.
Znakovi da jastuk trebate što prije zamijeniti
Zamrljan je i prljavog izgleda, čak i nakon pranja.
Probudite se s ukočenim, bolnim vratom ili zategnutim, zgrčenim ramenima.
Svako jutro patite od pulsirajućih glavobolja.
Svake noći osjećate začepljenost, kihanje ili svrbež grla.
Jastuk vam se čini ravan ili kvrgav.
Kako očistiti jastuke
Kako biste lakše uklonili dio znoja, prljavštine i drugih ostataka kako biste mogli mirnije spavati, Leslie Reichert savjetuje pranje jastuka svaka tri mjeseca.
U većini slučajeva upute za čišćenje možete pronaći na etiketi vašeg jastuka. I dok se neke mogu baciti u perilicu, druge treba prati ručno ili se uopće ne mogu prati.
Za početak, s jastucima koji se ne mogu prati, kao i s većinom opcija memorijske pjene, trebali biste ih osvježiti usisavanjem na postavci niskog usisavanja ili stavljanjem u sušilicu na postavci “samo zrak” na 15 do 20 minuta, kaže Reichert.
Za jastuke koji se mogu prati ručno, preporučila je potapanje jastuka u kadu s mlakom vodom pomiješanom s nekim blagim deterdžentom. Pažljivo stisnite jastuk kako bi voda cirkulirala i očistite ga (pjena je, kad je mokra, krhka i može se lako potrgati, rekla je, stoga budite nježni). Nakon čišćenja isperite hladnom vodom dok ne postane bistra, stisnite kako biste uklonili višak vode i stavite na ravnu površinu da se osuši.
