Donji dio leđa često je područje koje je izloženo bolovima i nelagodama i može biti uzrokovano različitim faktorima poput lošeg držanja, nedostatka aktivnosti, prekomjernog naprezanja ili ozljeda. Kako ih ublažiti?
Ti bolovi mogu biti izuzetno neugodni i ometati svakodnevne aktivnosti. Srećom, postoje različite metode koje možete primijeniti kako biste ublažili bolove u donjem dijelu leđa i poboljšali svoje opće stanje zdravlja, piše ljepotaizdravlje.hr.
Kako ublažiti bolove u donjem dijelu leđa?
Vježbanje i istezanje
Lagane vježbe istezanja pomažu u poboljšanju fleksibilnosti mišića i zglobova te smanjenju napetosti u donjem dijelu leđa. Također, možete isprobati ležanje na leđima s podignutim nogama.
Ova tehnika, poznata kao “podizanje nogu”, pomaže u rasterećenju donjeg dijela leđa tako što smanjuje pritisak na spinalne diskove i olakšava protok krvi u tom području. Lezite na ravnu površinu poput poda ili kreveta, a zatim podignite noge pod pravim kutom ili ih oslonite na nešto poput stolca ili jastuka.
Na temelju gotovo 70 različitih studija na više od 4000 ljudi u 20 različitih zemalja, WHO je zaključio da tjelovježba, uključujući strukturirane programe fitnessa koje propisuju zdravstveni djelatnici itekako djeluje, kako piše self.com.
Studije sugeriraju da je gotovo sve korisno – joga, pilates, hodanje, plivanje pa razmislite o odabiru nekog od tih sportova za ublažavanje bolova.
Redovito vježbanje, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, može ojačati mišiće leđa i trbuha te poboljšati opću kondiciju. Pokušajte uključiti najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti u svoj dnevni raspored.
Masaža i briga o sebi
Masaža može pomoći u opuštanju napetih mišića i poboljšanju cirkulacije krvi u bolnom području. Lagano masirajte bolno područje koristeći pritisak koji vam odgovara.
Redovita praksa relaksacije i meditacije može pomoći u smanjenju stresa, opuštanju mišića i poboljšanju raspoloženja. Pronađite mirno mjesto, udobno se smjestite i provedite nekoliko minuta svakodnevno u tišini, fokusirajući se na disanje i opuštajući se.
Studija u časopisu “Nature” otkrila je da ljudi koji su doživjeli čak i blagi stres imaju 1,5 puta veću vjerojatnost da će imati bolove u leđima od onih koji nisu.
Pravilno držanje
Loše držanje može opteretiti kralježnicu i uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa. Pazite da držite leđa ravno i izbjegavajte savijanje u struku dok stojite, sjedite ili podižete teške predmete.
Način života
Slušajte svoje tijelo i naučite se snalaziti – uzimajte pauze kad radite naporne kućansje poslove ili zatražite pomoć kad nosite teške ili više predmeta.
Zabilježite aktivnosti koje pogoršavaju vašu bol i izbjegavajte ih ako je moguće, dok se više bavite aktivnostima koje su vam udobne i ugodne.
To ne samo da bi moglo pomoći vašim leđima da se osjećaju bolje već također može spriječiti da temeljno stanje napreduje. Također je važno da razmotrite smanjenje štetnih navika poput pušenja jer ono također djeluje na sve to.
Pazite na svoju prehranu jer zdrava prehrana može podržati zdravlje mišića i zglobova te smanjiti upalu u tijelu. Jedite raznovrsnu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, proteinima i zdravim mastima.
Ono što možete učiniti jest i to da se opustite u toploj kupki ili pod toplim tušem kako biste opustili mišiće i smanjili napetost u tijelu. Dodavanje mirisnih soli za kupanje ili eteričnih ulja može dodatno poboljšati osjećaj opuštanja.