Možete se izvući iz yo-yo efekta tako da budete dugoročno predani redovitoj tjelovježbi i zdravoj prehrani.
Ovi savjeti pomoći će vam da postignete svoju idealnu težinu, bez opasnosti da ćete je vratiti. Evo kako izbjeći yo-yo efekt i sigurno smršaviti.
Izbjegavajte preskakanje obroka
Preskakanje obroka neće vam pomoći da smršavite. Naprotiv, moglo bi vas dodatno udebljati. Kako? Kada preskočite obrok, šećer u krvi pada, zbog čega se osjećate umorno, razdražljivo i, ponekad, zbunjeno.
Takav scenarij tjera vaše tijelo da poveća proizvodnju kortizola, hormona stresa koji vas ostavlja gladnima i pod stresom.
Osim toga, preskakanje obroka usporava vaš metabolizam, što otežava mršavljenje. Vaše tijelo također prelazi u način preživljavanja, zbog čega se prejedate prilikom sljedećeg obroka.
Jedite više niskokalorične hrane
Slijedeći prehranu koja je niskokalorična može vam pomoći da sigurno smršavite. Pazite da slijedite dobro uravnoteženu dijetu koja ima malo ugljikohidrata i puno zdravih masti, proteina i vitamina.
Vježbajte redovito
Svaki režim mršavljenja koji ne uključuje tjelovježbu sigurno će propasti. Također, neka tjelovježba bude dio vašeg životnog stila zbog opće dobrobiti za organizam.
Redovita tjelovježba je korisna jer pomaže održati veću bazalnu stopu metabolizma i, u tom procesu, potaknuti metabolizam. Aktivan način života je neophodan ako se želite riješiti tih viška masnih naslaga.
Izbjegavajte stres i dovoljno se odmarajte
Stres ima veliki učinak na naše cjelokupno blagostanje. Kada ste pod stresom, vaše tijelo reagira povećanjem razine kortizola.
Osim što je hormon stresa, kortizol također stimulira apetit.
To je razlog zašto, kad smo pod stresom, jedemo više utješne hrane koja je bogata kalorijama.
Da stvar bude gora, višak kalorija koje unosimo pod stresom uglavnom se taloži oko naše sredine pa nam stres tako uskraćuje priliku da imate ravan trbuščić.
Dobar odmor također je bitan na putu mršavljenja. Pobrinite se da spavate dovoljno, oko 7 do 8 sati dnevno.
Također, odmor smanjuje stres.
Nedostatak sna pak otežava održavanje zdrave težine. Također je povezan s višim indeksom tjelesne mase i debljanjem.
Možda ste primijetili da vam se apetit povećava kada ste neispavani. To je zato što nedostatak sna uzrokuje da naše tijelo poveća proizvodnju grelina, hormona koji signalizira mozgu kada smo gladni.
Povećajte unos vode
Jeste li znali da pijenje vode prije jela pomaže smanjiti apetit? Voda zauzima prostor u našem želucu, zbog čega se osjećamo sitima i manje smo gladni (9).
Osim toga, ljudi koji piju i vodu umjesto napitaka zaslađenih šećerom imaju do oko 8% manji dnevni unos kalorija.
