"Ljubavne ručke"
Prepoznatljiv po: jastučićima s obje strane trbuha.
Uzroci:
- sjedilački način života
- ljubav prema slatkišima
- puno alkohola
- puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata (kolača, torti, bijelog kruha) te tjestenine i riže.
Kako ga se riješiti?
Pijte manje alkohola. Nekoliko čaša vina par puta na tjedan dugoročno će rezultirati vinskim strukom s jastučićima sa strane i izbočenim trbuhom. Prestanite piti na dva tjedna da regenerirate tijelo, a potom pijte umjereno.
Promijenite prehranu. Izbjegavajte dijetalne proizvode i hranu s malo masnoće. Posegnite za jajima, mesom, povrćem te dobrim masnoćama poput oraha i lješnjaka, ribe bogate mastima te avokadom.
Počnite vježbati bar po malo. Ne morate ići u teretanu. Čak i duge šetnje će vam značiti dosta. U njih ubacite čučnjeve, obrnute sklekove i iskorak.
Posebne instrukcije: fizička vježba i dobra prehrana dovoljni su da biste skinuli svoje jastučiće, savjetuje BrightSide.
Trbuh od stresa
Prepoznatljiv po: isturenom nadutom, tvrđem trbuhu u području pupka.
Uzroci:
- kronični stres
- preskakanje obroka
- puno kave
- iritabilni sindrom crijeva
- nezdrava hrana (grickalice, prženo, gazirana pića...)
Kako ga se riješiti:
- Idite u krevet ranije. Pod stresom ste i spavate premalo i loše, a to ometa proizvodnju leptina, hormona koji regulira apetit i metabolizam.
- Opustite se prije spavanja. Vježbe disanja, duga kupka ili meditacija učinit će dovoljno da se restartate i opustite. Bilo bi dobro da vam to uđe u naviku jer ćete spavati bolje. Navečer ograničite unos kofeina. Pokušajte piti maksimalno dvije šalice kave na dan.
- Ne pretjerujte s vježbanjem. Previše kardio vježbi mogu povisiti vašu razinu kortizola. Umjesto toga, izaberite jogu, duge šetnje ili odlazak u teretanu, ali nemojte se preforsirati.
- Uključite magnezij u svoju prehranu. Ovaj mineral opušta tijelo, a ima ga u zelenom povrću, orašastim plodovima i pšeničnim mekinjama.
Posebne instrukcije:
Istegnite se i odradite par joga vježbi prije spavanja. Potom popijte čaj od kamilice. To će smanjiti razinu kortizola i opustiti vas.
Niski trbuh
Prepoznatljiv po: donjem isturenom dijelu trbuha na mršavim ljudima.
Uzroci:
- nedavna trudnoća
- monotone i stalno iste vježbe u teretani
- uvijek ista prehrana
- zakrivljena kralježnica
Kako ga se riješiti:
- Zdrava prehrana i puno vlakana - zeleno lisnato povrće i cjelozrnati kruh.
- Odustanite od čučnjeva - postoji vjerojatnost da ih ne radite pravilno i da previše opterećujete donji dio leđa što pogoršava stanje vaše kralježnice i čini trbuh još isturenijim. Zamijenite čučnjeve izdržajima.
- Jednaka raspodjela vježbi - nemojte preforsirati jedan dio sog tijela. Pokušajte s kružnim treningom. Na taj način, radit će sve skupine mišića.
Posebne instrukcije: Pijte više vode i birajte lako probavljivu hranu, pogotovo zeleno povrće te lagane proteine - ribu i piletinu.
Trudnički trbuh
Prepoznatljivo obilježje: I nakon trudnoće trbuh može izgledati kao da ste trudni, čak i do nekoliko mjeseci.
Uzroci:
- premalo vremena za sebe. Maternica se sama spušta nakon poroda, a nije svim ženama lako vratiti se u fizičko stanje kao i prije trudnoće. U vraćanju "na staro" puno pomaže dojenje koje pospješuje kontrakcije maternice zbog čega se ona steže i prije vraća u prvobitno stanje.
- počeli ste s treningom prerano. Bolje je da se odmarate dva do tri mjeseca nakon poroda prije nego počnete vježbati.
- Slabi mišići karlice.
Kako ga se riješiti:
- Uključite više ribljeg ulja u svoju prehranu.
- Pokušajte uzimati svaki dan zdrave masnoće: orašaste plodove, masline, biljno ulje. To će vam pomoći i u borbi protiv umora.
- Kegelove vježbe neka budu dio vaše rutine.
- Dojite. Uz dojenje će vam se tijelo prije vratiti u prijašnji oblik. Procjenjuje se da tijelo na dojenje potroši minimalno 1000 kalorija na dan.
- Nemojte raditi trbušnjake i čučnjeve, oni su najgori za vas nakon poroda. Dopustite tijelu da se najprije oporavi.
Posebne instrukcije
Spavanje i istezanje prije spavanja. Koliko god možete vremena uloviti za spavanje, iskoristite ga. To će pomoći da vam se hormoni uravnoteže, a hormoni spavanja pospješuju izgaranje masnoće.
Nadut trbuh
Prepoznatljiv po: večernjoj nadutosti. Ujutro vam je ravan, a navečer nadut, bez obzira što se niste udebljali.
Uzroci:
- alergija na hranu
- spor metabolizam
- crijevna neravnoteža
Kako ga se riješiti:
- Ne jedite hranu koja vam ne čini dobro. Najčešće alergije i intolerancije na hranu uključuju gluten (tjestenina, kruh...), alkohol, kvasac (kolači, pivo) i prerađeni mliječni proizvodi (sir, mlijeko, maslac).
- Uključite u prehranu više svježeg povrća, mesa, piletine i ribe. Pokušajte izbjegavati kruh i tjesteninu dva tjedna i pratite stanje. Ako vam se trbuh smanjio, vjerojatno ne reagirate na te namirnice dobro.
- Ne preskačite doručak. Neka bude najobilniji od vaših obroka jer je probava najaktivnija ujutro. Nemojte jesti po noći. Hranu žvačite sporije i pijte puno vode.
- Nadutost može biti znak neravnoteže crijevne flore. Uključite više probiotika u vašu prehranu. Ima ih u jogurtima te u određenom voću i povrću, poput kupusa, češnjaka i luka, prenosio 24sata.hr.
Posebne instrukcije:
Vježbe disanja dobro je uključiti u vašu rutinu. Za to vam treba samo par minuta. Ujutro lezite na leđa, opustite se i duboko udahnite i izdahnite 10 puta. Malo se prošećite nakon obroka.
