Kada dođe vrijeme da dođete u formu i sagorite malo trbušne masti, odabir prave hrane koju ćete uključiti u svoj režim mršavljenja pokazuje se ključnim. Čak i ako se neki proizvod na površini čini zdravim, može sadržavati neke nutritivne tajne koje ometaju gubitak težine oko trbuha. Kada morate osmisliti novi tjedni jelovnik namijenjen sagorijevanju masnoća, banane su jedna od najboljih namirnica za brzo otapanje masnoća na trbuhu, prenosi Eat This Not That.
Voće ima manji utjecaj na glikemijski indeks od mnogih drugih vrsta voća, osigurava solidnu količinu vlakana kako bismo se osjećali siti i služi savršen spoj vitamina i minerala gotovo bez masti. Ovo je voće pun pogodak kada trebate skinuti malo težine s trbuha, a poznavanje kako točno banane utječu na vaše tijelo pomaže nam u formiranju savršene strategije napada za topljenje masnog tkiva na trbuhu.
Čitajte dalje kako biste saznali kako banane mogu pomoći pri topljenju tvrdokorne trbušne masnoće koje ste se željeli riješiti.
1. Banane povećavaju našu crijevnu floru
Kada trebate početi paziti na svoju težinu i sagorjeti malo trbušne masti, uravnoteženje vaše unutarnje flore može započeti cijeli put mršavljenja ispravno. Banane čine upravo to tako što pomažu u unosu dobrih bakterija u naš želudac i pripremaju naše tijelo za gubitak težine.
“Banane su bogate prebiotičkim vlaknima i pokazalo se da povećavaju broj bifidobakterija u crijevima”, kaže Kate Netz.
“Istraživanja pokazuju da zdrave razine bifidobakterija mogu pomoći u mršavljenju i poboljšanju metaboličkog zdravlja.”
2. Banane mogu obuzdati žudnju za slatkim
“Kada radite ili živite u stresnom okruženju, vaša razina kortizola je visoka, zbog čega žudite za hranom bogatom šećerom”, kaže dr. Sandra El Hajj.
“Ovo je jedan od glavnih razloga zašto ljudi počnu dobivati na težini i nekontrolirano jesti slatkiše i bombone. Banane pomažu spriječiti ovu žudnju tako što tijelu prvo nude visoku razinu magnezija koji može pomoći u kontroli razine stresa, kao i da se osjećate sitima.”
3. Povećanje unosa vlakana
Svatko je čuo da nam neka dodatna vlakna u životu mogu pomoći da izgubimo kilograme, a zahvaljujući posebno velikom broju vlakana u banani, možemo se osjećati siti i izbjeći prejedanje.
“Banane su izvrstan izvor vlakana, a svaka banana sadrži veliku količinu u usporedbi s brojem kalorija”, kaže dr. Don Grant.
Uključivanjem puno vlakana u svoju prehranu spriječit ćete osjećaj gladi i smanjiti količinu koju jedete.
4. Poboljšava osjetljivost na inzulin
Možda ste čuli da sadržaj šećera u banani može nanijeti određenu štetu, posebno kada trebate izbaciti višak ugljikohidrata iz svoje prehrane. Iako banane sadrže nešto šećera, one također pomažu poboljšati vašu osjetljivost na inzulin. Kod osoba na dijeti koji nemaju dijabetes, to ih čini odličnim odvraćanjem od bolesti. Dok nam pomaže u postizanju nutritivne ravnoteže koja nam je potrebna za uklanjanje masnoće s trbuha.
“Banane poboljšavaju osjetljivost na inzulin, što pomaže tijelu da učinkovitije procesuira glukozu, čime se smanjuje težina”, kaže Trista Bes.
“Banane su izvrstan izvor rezistentnog škroba, koji ima pozitivan utjecaj na inzulinsku rezistenciju.”
5. Olakšava naš režim vježbanja
Ništa ne može ukloniti masnoću u trbuhu kao ispravan skup fizičkih vježbi. Ako svoje tijelo ne opskrbimo onim što mu treba, naš trud bi mogao biti uzaludan. Zahvaljujući bananama, dobivamo odgovarajuću prehranu kako bi naš režim vježbanja bio pokretljiv i uravnotežen, osiguravajući neke stvarne rezultate.
“Vaši treninzi mogu biti učinkovitiji i zbog manje grčeva u mišićima”, kaže Best. “Mišićni grčevi mogu biti povezani s neravnotežom elektrolita, posebno s kalijem, a banane su prepune ovog hranjiva.”
6. Smanjuje apsorpciju šećera
Dok žute banane pružaju određene prednosti, nezrele banane bi trebale biti u središtu pozornosti kada želite skinuti masti s trbuha.
“Nezrele banane imaju visok sadržaj otpornog škroba i malo šećera”, rekao je dr. Madathupalayam Madhankumar.
“Što je banana zelenija, to je veći sadržaj otpornog škroba (pretvara se u jednostavne šećere kako sazrije)”, dodala je Silvia Carli.
“Otporni škrobovi pomažu u kontroli metabolizma ugljikohidrata poboljšavajući kontrolu šećera u krvi i doprinose probavnom zdravlju jer hrane crijevne bakterije u našim crijevima. Također biste trebali znati da zelene banane mogu biti prilično gorke i definitivno su manje slatke. I zelene i zrele banane sadrže istu količinu vitamina i minerala.”
