Bez obzira jeste li kasno budni jer pišete čestitke, pripremate kolače ili uživate u svečanim zabavama, nema sumnje da božićna sezona proslava i tuluma može izazvati probleme sa spavanjem.
Užurbani dani prosinca, obveze na poslu, s djecom i obitelji su dovoljne da vas u potpunosti iscrpe. Ali, kad tome još dodate proslave do dugo u noć popraćene teškom hranom i alkoholnim pićima, imat ćete sreće ako do Nove godine još stojite na nogama.
Srećom dr. Pixie McKenna otkrio je šest trikova zahvaljujući kojima ćete se probuditi svježi tijekom najzahtjevnijeg mjeseca u godini, čak i ako ste žestoko tulumarili ili se preopteretili zadacima, piše 24sata.hr.
Od držanja popisa blagdanskih obveza van spavaće sobe do čaše toplog mlijeka nakon noćnog izlaska, evo kako možete pobijediti prokletstvo iscrpljenosti.
Međuobrok od puretine ili toplo mlijeko prije spavanja
- Tijekom spavanja razina hormona apetita, Grelina, se povećava, a on ljude potiče da posegnu za nezdravim namirnicama - rekao je dr. Pixie.
- Ako se osjećate gladno, zašto ne biste napravili sendvič od puretine? To je meso bogato aminokiselinskim triptofanom, koji potiče spavanje i može vam pomoći da nadoknadite san koji svima nedostaje tijekom užurbanog prosinca - objasnio je.
- Opuštajuća čaša čaja od kamilice također može poboljšati vaše šanse da lakše zaspite nakon tuluma. Ako ne volite čaj od kamilice, popijte čašu toplog mlijeka, ono također djeluje na spavanje kod svih, a ne samo kod djece. Sadržaj triptofana pomaže spavanju i do neke mjere ima placebo učinak, koji će vas potaknuti da se opustite i lakše utonete u san - objašnjava dr. Pixie.
Budite aktivni
- Kad se osjećate umorno, primamljivo je ostati sjediti, ali vježbanjem ljudi aktiviraju endorfine koji poboljšavaju raspoloženje te im pomažu da se oslobode briga - izjavio je dr. Pixie za Daily Mail.
- Također dobro utječe na rad crijeva, što znači da nećete ležati u krevetu osjećajući da ste se prejeli - dodaje.
- Tijekom Božićnih blagdana ljudi često zbog umora ostaju pasivni ispred televizora. Umjesto toga, trebali bi pokušati ostati aktivni kako bi povratili izgubljenu energiju. Ako je ikako moguće, ljudi bi se na poslu trebali što više kretati - prošetati se svakih pola sata, ponekad stajati ispred svojeg kompjutera ili zadatke obaviti hodajući, a ne šaljući mailove - savjetuje doktor.
Te male svakodnevne promjene mogu značajno utjecati na razinu energije, a s tim i na bolje spavanje.
Čuvajte se alkohola
- Božićni blagdani su stvoreni da bi se ljudi družili s obitelji i prijateljima, a ta druženja su često popraćena alkoholnim pićima poput pive, vina, a ponekad i žestokim alkoholom.
- Alkohol može poremetiti navike spavanja. Nastojte se držati ciklusa spavanja kojim ćete se odmoriti, ponekad preskočite alkohol, a kad se odlučite na čašicu ili dvije pokušajte ne piti netom prije spavanja - savjetuje McKenna.
- Nije bitno koju vrstu alkohola pijete, nego količina alkohola koja ste popili. Količina utječe na kvalitetu vašeg sna - dodaje.
Svoju sobu pretvorite u utočište
Ovaj savjet je osobito važan za muškarce, za koje se pokazalo da će duplo češće ostati do jutra na zabavi ili kasno u noć planirati svoje obveze, pokazalo je novo istraživanje Dreams.
- Ljudima se lako dogodi da planiranje raznih okupljanja, poput božićnog ručka s obitelji u potpunosti preuzme njihov život i dom, koji postaje privremena ostava za poklone, ukrase i namirnice. Ono što je bitno je da sve što radite - radite van spavaće sobe. Nemojte pakirati poklone ili pisati čestitke na svom krevetu. Tako ćete tu dodatnu energiju prenijeti u svoju spavaću sobu, koja će i dalje poticati aktivnosti, umjesto da kad uđete u svoju spavaću sobu osjetite smirenje i poticaj na spavanje - objašnjava.
- A ako i ne možete zaspati, nemojte gledati u strop i prelaziti sutrašnji raspored obveza u glavi. Ustanite i budite produktivni - ispraznite perilicu za suđe ili počistite stol u boravku, nešto što je brzo i jednostavno - dodaje.
Držite se svojeg rasporeda spavanja
- Možda vam se čini primamljivo pokušati nadoknaditi kasni izlazak s duljim jutarnjim spavanjem. Ali, ta praksa je jako varljiva - možda ćete zaspati, ali se nećete naspavati - objašnjava doktor Pixie.
- Tijekom blagdana, čak i ako dulje spavate nego inače, pokušajte uvijek u isto vrijeme navečer ići u krevet i ujutro se buditi - savjetuje.
- Ako imate problema s uspostavljanjem rutine spavanja i potreban vam je dnevni odmor, gledajte na njega kao na ciklus od 90 minuta, a ne sat vremena. To je zato što ciklus spavanja traje 90 minuta i na ovaj način ćete ga cijelog odspavati i bolje se osjećati. Ako se probudite u sredini ciklusa, budit ćete se iz dubokog sna i ostatak dana ćete se osjećati umorno - dodaje.
Nemojte se nervirati zbog nedostatka sna
- Nedostatak sna potiče začarani ciklus. Ako se brinete da nećete dobro spavati, vrlo vjerojatno i nećete - rekao je.
- Najvažnije je imati ono što se naziva higijena dobrog sna. Dobre navike stvaraju dobar noćni odmor. Znači, dok se okrećete u krevetu nemojte se opterećivati time što još niste zaspali. Napravite si rutinu prije spavanja koja će uključivati tuširanje ili samo pranje zubi i umivanje, topli napitak, smirivanje čitanjem knjige, koji će s vremenom sam po sebi opuštati tijelo prije dolaska u krevet - dodaje doktor.
